水中鍛鍊：增益，無扭傷 - 彭博社

在滑雪道上扭傷膝蓋？或者也許是因為跑步而導致腳踝不適？也許你剛剛生完孩子，正在尋找一種重新開始有氧運動的方法。這裏有一個醫生可能會開出的處方：水中運動。在游泳池的淺水區鍛鍊提供了其他運動形式無法提供的好處。隨着第一批嬰兒潮一代現在進入40多歲，健康專家看到對對四肢更友好的運動的興趣日益增長。

水中運動可以簡單到在泳池中走路或慢跑，也可以複雜到進行一個小時的扭轉、踢腿和拉伸。無論哪種方式，它都可以提供強度較大的心血管鍛鍊，而不會傷害肌肉、韌帶、骨骼或關節。而且水可以通過刺激血液循環來幫助修復受傷的關節。

如果你正在從心臟手術中恢復，或者有其他原因擔心過度運動，水中鍛鍊還有另一個好處：根據美國YMCA健康與健身項目主任林恩·沃恩的説法，由於水的冷卻效果，你不會過熱，可以在不讓心臟加速以冷卻身體的情況下獲得完全的有氧運動益處。

自助鍛鍊。開始水中鍛鍊很簡單，但如果你身體狀況不佳，最好先去看醫生。接下來，你可以聯繫當地的YMCA或公園與娛樂部門。在達拉斯郊區的卡羅爾頓，助理娛樂經理羅伯特·里根表示，12周的每週三次、每次一個小時的課程費用為48美元。如果你屬於私人健身俱樂部，可能會提供某種形式的水中運動。亞特蘭大的桃樹中心體育俱樂部每週進行四次這樣的課程。

或者你可以自學。一種方法是購買《W.E.T.鍛鍊》（$12.95，Facts on File Publications，紐約），作者是城市大學的體育教育教授和獲獎游泳運動員簡·卡茨。這本插圖平裝書介紹了基本的水中鍛鍊技巧，並描述了一個為期12周的課程，幫助初學者完成30分鐘的鍛鍊系列。

一旦你掌握了基礎知識，就可以通過購買一些裝備來改變你的鍛鍊方式——例如，一個踢板。為了幫助鍛鍊二頭肌和三頭肌，只需站在淺水區，使用踢板將水推開。沃恩説，這種效果就像做俯卧撐。但你不會弄髒你的手。