感覺自己有注意力缺陷障礙嗎？為焦慮和不堪重負的人提供解決方案 - 彭博社

大約一年前，我有幸採訪了愛德華·哈洛威爾博士，一位來自馬薩諸塞州薩德伯裏的精神科醫生，他認為我們許多人正在遭受由技術和活動過載引起的環境誘發注意力缺陷障礙。今晚，當我在電子郵件、家庭作業、晚餐和洗衣之間奔波時——不時被我四歲的孩子請求幫助幾乎所有你能想象的事情打斷——哈洛威爾的信息在我腦海中縈繞（也就是説，在我腦海中有任何東西停留超過一瞬間的情況下）。

毫不奇怪，他認為工作父母特別容易受到這種綜合症的影響。我必須承認，哈洛威爾對我生活的描述幾乎是準確無誤的：“他們在 juggling 截止日期、比賽、排練和學校會議。他們擔心雜貨購物、烹飪和洗衣會如何完成。人們想要參與所有這些活動。但他們承擔了超過自己合理能做的事情。電子郵件往往促進了過度安排。”

這位好醫生為疲憊不堪的大眾提供了一些建議。我已經嘗試將其中許多融入我的日常生活。儘管今晚的混亂，我覺得我已經取得了一些進展——儘管在多任務處理方面我顯然還有很長的路要走，而這是哈洛威爾特別反對的策略。（在他最近的書瘋狂忙碌：超負荷、超預定和即將崩潰——在一個變得注意力缺陷的世界中應對的策略中，哈洛威爾提供了令人信服的證據，證明大腦一次無法專注於多於一件事情。他説，多任務處理高效的觀念只是一個神話）。以下是他的一些其他建議：

1) 在你查看電子郵件、傳統郵件或語音郵件之前，先留出時間工作，避免讓世界打擾你清新而專注的心態。

2) 不要讓世界24/7地接觸到你。關掉你的黑莓手機和手機。伸展一下或進行五分鐘的對話。當你再次坐下時，你會更加專注。

3) 優先排序至關重要。如果你不這樣做，你會發現自己分身乏術，直到二月的第一個星期二才能見到你的好朋友。

4) 允許自己結束那些讓你感到疲憊的關係和項目。

5) 做你擅長的事情，其他的可以委託給別人。這很重要，因為當我們做自己擅長的事情時，工作可以變得像遊戲一樣有趣。

6) 請記住，我們一些最好的想法是在我們什麼都不做的時候產生的。休息時間是一門被遺忘的藝術。