你拖延的心 - 彭博社

由凱瑞·蘇爾科維茨，醫學博士。

我拖延，一直都是。當我有一份公司工作時，我會推遲那些具有挑戰性的工作，然後在截止日期臨近時拼命趕工，壓力水平飆升。現在我擁有一家小企業，這種模式依然存在。例如，如果我要給潛在客户做演示，我只會在最後一刻準備，隨着日期的臨近，我的焦慮不斷增加，而我卻什麼都不做。我該如何改變？ — M.L.，紐約

在僅剩幾分鐘的時間裏完成這篇專欄，我——以及大多數讀者——都能理解你的問題。雖然幾乎每個人偶爾都會拖延，以表達對某項任務的煩惱或矛盾，但慢性拖延可能是心理問題的症狀。

由於拖延很少是理性的（為什麼會有人想要經歷你所報告的焦慮呢？），因此揭示隱藏的動機和意義是很重要的，這些動機和意義使得拖延如此難以擺脱。對於某些人來説，這是一種行為保留——行動被抑制到極度不適的地步。對於其他人來説，這代表了一種挑釁權威人物（真實或想象的）的方法，如果未能完成任務，可能會遭遇失望或懲罰。拖延甚至可以是一種與自我毀滅的調情：人們可以從在最後時刻完成任務中獲得一種上癮的快感，就好像他們剛剛逃脱了某種事情。

在你的情況下，尤其是現在你是老闆，最後一刻準備演示確保你永遠無法放鬆，甚至可能暗示着對成功或感覺像一個真正成年人的潛在衝突。如果你對成功感到內疚，或者對經營自己公司的辛苦獲得的自由感到恐懼，那麼拖延無疑是削弱你能力的方式。

改變的第一步：問問自己你可能從這種高風險行為中獲得了什麼。作為一次實驗，試着只一次鼓起必要的勇氣提前準備。在你工作時，注意任何出現的焦慮。以這種方式表現得像個成年人是否會引發被遺棄或孤立的感覺？徹底準備某件事情對你來説是否令人害怕，因為這可能會產生一個你必須一次又一次匹配的更高質量水平？

無論出現什麼情緒都會提供線索，説明為什麼你的本能都指向拖延。對隱藏動機進行這種自我反思很難獨自完成，但它可以解鎖更適應的行為。如果自助嘗試失敗，並且你在其他情況下也是一個慢性拖延者，那麼與治療師探討這個問題可能是值得的。

凱瑞·J·蘇爾科維茨，醫學博士，精神分析師和博斯韋爾集團創始人，向高管提供商業心理方面的建議。向他發送問題至 [email protected]