好身材練出來 奧巴馬每週練6天起牀先健身

1230599280000責編：佚名現代快報123059928000011[]

奧巴馬

奧巴馬夢圓白宮 鏡頭下的奧巴馬 新內閣美國大選

美國當選總統奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光後，其完美身材令世人無不為之驚歎。奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的？日前奧巴馬在接受《男性健康》雜誌採訪時親自對此進行了大揭秘。

每週鍛鍊6天

起牀先去健身

據奧巴馬透露，他每週都要堅持至少鍛鍊6天，每次鍛鍊大約45分鐘，只有星期天才會休息。據悉，奧巴馬每天早上起牀後的第一件事，就是衝進他的健身房開始鍛鍊。奧巴馬對《男性健康》雜誌的記者透露：“我一般將鍛鍊時間安排在一天開始的時候！”

媲美專業運動員

卧推90公斤槓鈴

奧巴馬稱，在每週6次訓練中，他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。比如在每週一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多餘脂肪，或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。奧巴馬稱，這一鍛鍊能增強他的心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應長時間的工作。

而在每週二、四、六進行重量訓練時，奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體形更加勻稱健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美，譬如，當奧巴馬在卧推槓鈴鍛鍊胸大肌時，他卧推的重量高達90公斤；而當他用啞鈴鍛鍊手臂三頭肌時，每隻手都要舉起重達18公斤-23公斤左右的啞鈴。奧巴馬是個狂熱健身分子。而且，奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。

腰圍僅83釐米

按減肥食譜進餐

由於常年不懈的鍛鍊，奧巴馬的身材可與模特相提並論——他的胸圍、腰圍分別是1.15米和0.83米，呈現完美的倒三角形。奧巴馬還嚴格按照減肥食譜進餐。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。另外，奧巴馬喜歡用煎蛋卷作為早餐，而午餐和晚餐他只吃魚肉不吃紅肉。此外，奧巴馬拒絕進食油脂類食品。而且奧巴馬也很喜歡吃蔬菜，尤其愛吃菠菜和花椰菜。（旺旺）

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