台灣醫師：強化身體核心肌羣可緩解腰痠背痛

核心肌羣位於身體中央，人活動時都會運用到這部位的肌肉。圖片來源：台灣《蘋果日報》

正確縮小腹時，肚臍兩旁摸來會硬硬的，長期可鍛鍊核心肌羣。圖片來源：台灣《蘋果日報》

中新網10月26日電 據台灣《蘋果日報》報道，現代人常腰痠背痛，或因姿勢不良、運動傷害、老化而脊椎側彎或椎間盤突出，台灣運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，可透過強化人體的核心肌羣改善，縮小腹就是鍛鍊核心肌羣最簡單的方式。

林頌凱醫師表示，幾乎每個人都有輕微脊椎側彎與椎間盤突出，主因是老化，有國家曾針對50歲以上民眾進行調查，經核磁共振檢查後發現5成有椎間盤突出；65歲以上比例更高，2/3的人有椎間盤突出問題。

強化肌羣緩痠痛

椎間盤突出易腰痠背痛，若能強化身體核心肌羣，就能減緩痠痛。核心肌羣位於身體中央，在橫隔膜以下、骨盆腔以上，人體活動時都會牽動，如果核心肌羣夠強壯，不管走路、運動都會更輕鬆。

想鍛鍊核心肌羣，可做緩慢、又能活動全身的運動，如彼拉提斯、瑜伽、太極拳等，若不想那麼麻煩，平常養成縮小腹的習慣也能強化，縮小腹時，要感覺到肚臍兩旁的部位用力、摸來硬硬的才正確，且最好隨時做。