《江南style》能否練健身操？老年人最好別嘗試

風靡全球的韓國舞曲《江南style》，裏面的“騎馬舞”吸引了眾人爭相模仿，一些市民、上班族到學生等不同階層的人，在很多場合都跳起“騎馬舞”。一些學校、健身房也把“騎馬舞”改編成健身操。但作為運動健身的形式，“騎馬舞”對身體有什麼影響？近日，有關專家對“騎馬舞”的運動量進行了相關測試，認為該舞對身體有運動強健的功能，但也並非人人都適合跳。

運動量與跑步差不多

韓國一科研機構認為：《江南style》以3.6秒為一個週期，將5個音節重複4次，而整首歌中5個音節的核心節奏重複了100次以上，這樣的節拍和人在慢跑半小時後的心率幾乎同步，這也正是感覺最為興奮的瞬間，人聽到這個節拍後，會不自覺地晃動身體或跟着跳舞。換言之，“騎馬舞”節奏感非常強，3.6秒就要完成一次完整動作。

在北大醫院心臟負荷運動試驗室，醫生童琳在一位測試對象身上貼了10個電極後，讓他站立，測量了血壓和心率，此時的結果為高壓100，低壓80，心率每分鐘81。隨後開始進行人體運動測試，在進行舒緩動作時，血壓和心率的測量結果為，高壓120左右，低壓穩定在80，心率則維持在每分鐘100左右。舒緩動作過後，人體開始嘗試跳躍動作，血壓和心率一下子高了很多，高壓維持在150左右，低壓在80，而心率則最高達每分鐘164。

對於人體在運動前後的血壓及心率測試，童醫生表示，這樣的運動量對於身體的影響基本正常。

老年人最好不要嘗試

“人們在模仿舞蹈中的動作時，只要不特別誇張，對身體並不會造成傷害。”北大醫院骨科主任李淳德教授在仔細看完《江南style》之後認為，“騎馬舞”的舞蹈動作幅度並不大，有些動作也比較舒緩，對脊柱並沒有損害。但對於一些患有骨關節病或頸椎方面疾病的人來説，“騎馬舞”並不適合他們。“例如半蹲的動作就不適合有膝關節疾病的患者，這樣會對關節造成磨損。”李教授認為，跳“騎馬舞”還是很不錯的健身方式，但在模仿時，動作幅度不宜過猛，這樣才能避免身體受傷，達到健身的目的。

專家提醒，在整個“騎馬舞”中，人體一直要處於半蹲狀態，膝蓋承受的壓力大，還可能會造成軟骨磨損。所以有骨關節疾病的人需謹慎嘗試，特別是老年人，最好不要輕易嘗試。想學跳“騎馬舞”的人可以先通過練習頸椎操來熱身，然後再跳“騎馬舞”。

健身舞需有專業指導

《江南style》從舞蹈動作看，可以算是健身操。第9套廣播體操創編組副組長、北京體育大學副教授張平認為，“騎馬舞”本身並沒有危險動作。她表示，跳舞受傷可能是由於準備活動不充分、用力過猛所致。“運動是一個循序漸進的過程，不做準備活動對任何人都是有危險性的，尤其做這種高強度、快速的運動，必須要做準備活動，讓肌肉、神經、身體達到合適的狀態才行。”

針對有的白領把“騎馬舞”當做工間操，中小學校將“騎馬舞”改編為課間操的現象，張平認為，“騎馬舞”必須要經過改編，在前面要加一些過渡性的音樂和動作，把“揮馬鞭”這種節奏比較快的動作放在後面還是可以的。“必須要經過科學的、循序漸進的改編，不然就可能受傷。”

她表示，廣播體操非常科學，對各大肌羣的鍛鍊也有針對性，而舞蹈創編則不會考慮到這些方面，兩者並不能畫等號。“一上來就做這麼劇烈的動作對任何人都不是好事情，即使是專業的舞蹈演員，上台表演前也會做準備活動。”

一位健身會所教練主管表示，健身舞可以活動全身，既簡單又能鍛鍊平衡，但“騎馬舞”卻不適合作為大眾健身舞來推廣。該舞舞步對關節的考驗很大，因此不適合關節有問題的人，對於平時不太愛運動的人也不建議去跳。他提醒説，選擇健身舞最好聽從專業人士建議，並在專業人士的指導下學習，否則很可能因為動作未達標或動作選擇錯誤而損傷身體。

專家提醒，跳“騎馬舞”時不要穿高跟鞋，如果踝關節沒有力量容易崴腳，長期穿高跟鞋跳舞，足弓會變形。從時尚角度看這很酷，但從安全角度考慮，穿高跟鞋跳舞不安全。此外，若想減肥、強身健體，“騎馬舞”不能解決所有問題，騎車、游泳的效果則更好。（珏曉）