秋日睡意濃？ 四個方法讓白天不再嗜睡

中新網10月17日電 16日出刊的台灣《天下》雜誌刊文説，時序入秋，日夜温差漸大，加上陣陣涼風襲來，雖讓人感受有別於夏日的煩悶，卻也令人更不容易離開被窩，或在白天振作精神。文章介紹四個方法，讓白天不再嗜睡。

文章摘編如下：

台灣政治大學心理系教授楊建銘指出，並沒有證據顯示，氣温與想睡覺的程度相關。

但天氣轉涼，就變得想睡，楊建銘解釋，原因之一，可能是晚上變長，白天減短，腦內的松果體因此分泌更多與睡眠相關的褪黑激素，容易讓人覺得早上起不來，或白天精神比較差。

另一個可能的解釋，台灣馬偕醫院家庭醫學科主治醫師鄒孟婷指出，是天氣變涼，代謝變慢，心跳血壓趨緩，加上處於密閉空間時間變多，氧氣量下降，二氧化碳增多，都可能讓人昏昏欲睡。

嗜睡症、猝睡症上身？

台北醫學大學附屬醫院睡眠中心主治醫師黃守宏則分析，外界環境温度降低，使得中心體温稍微下降，也可能讓睡眠的趨力變高。

白天想睡的情緒讓人困擾，卻不見得都與季節、外在環境相關。

有的人為原發性的“嗜睡症”所苦。

楊建銘指出，這類病人又可以分成兩種，一種是已經睡足時間，也沒有特別的疾病干擾，排除各種原因後，白天卻還是很累、易打瞌睡的病人。

另一類，則是“猝睡症”病人。他們會突然像被睡眠襲擊般想睡，有時也會突然肌肉失去張力，或在睡前出現幻覺、醒來動不了身體等。這類疾病的患者都很罕見，大部分白天感到嗜睡的人，其實都是非原發性，可以找出原因。

不論是睡不夠、睡不好、時間不對，或是睡眠中被幹擾，都可能造成白天嗜睡。

最常見的原因，是睡眠不足。

鄒孟婷觀察，在年輕族羣中，常見“自發性剝奪睡眠”，也就是因為課業、工作、或是玩遊戲、聊天等，延誤正常睡眠時間，以至於睡得不夠，或睡的時間點不對，或是睡眠被切割。

除了睡眠的“量”，還有睡眠“質”的問題。

生理或是心理的問題，都可能造成睡眠質量不好，使得白天嗜睡。

鄒孟婷舉例，老人家因為心臟功能不好、糖尿病或身體痠痛，或年輕人因為過敏、氣喘、過敏性鼻炎或體重過重等，都可能影響睡眠質量。

其中也可能有睡眠異常疾病造成的問題。

例如，在現代人中罹患比例不低的“睡眠呼吸中止症”，就是因為呼吸道塌陷，造成腦部間歇性缺氧，甚至多次在睡夢中醒過來而不自知，干擾睡眠。

另一個干擾睡眠的因素，是心理壓力。“壓力會觸發覺醒的系統，干擾睡眠，”楊建銘説。

鄒孟婷曾抽查2300位大學生做問卷研究後發現，其中27%有白天嗜睡的狀況，且和情緒低落的問題，呈正相關。

睡眠的量跟質之外，睡眠質量還和生理時鐘息息相關。楊建銘指出，如果“晚上該睡睡不着，早上該起起不來”，就是生理時鐘後移，造成的問題。

四個方法 白天不再嗜睡

當出現白天嗜睡的狀況，首先，要確認嗜睡狀況是否影響白天的功能。如果明明已經睡飽，卻在白天不該睡的時候睡着，如開車時、或是開會時，甚至有人在説話時也會睡着，這樣干擾白天的功能，就可能是嗜睡問題，建議尋求睡眠專科醫師協助，確認晚上睡眠的狀況，以及是否有生理或心理的疾病，干擾睡眠。

如果排除是因為疾病造成的白天嗜睡，醫師們建議：

·重視自己的感覺，且儘可能睡飽。如果真的做不到，至少不要連續一直睡眠不足。

·建立規律的睡眠時間。如果是生理時鐘混亂或後移，造成早上起不來的問題，可以通過早上固定時間照光來矯正。光照時間至少半小時到一小時。

·讓身心安定。若是心理問題造成的睡眠質量不良，除了睡前以瑜伽、伸展放鬆外，還可以用腹式呼吸讓自律神經系統進入穩定。

如果容易帶着煩惱入眠，楊建銘建議準備一個“煩惱記事本”，睡前一小時將煩惱寫在本子上，收起來，告訴自己，有什麼事，隔天早上再繼續煩惱。

·避免干擾。睡前一小時，避免電腦屏幕、電視機等光線，家內的燈光也可以轉暗，或改用燈泡，而非日光燈。此外，有睡眠困擾的人，更應避免含咖啡因的飲料，如可樂、咖啡等。(作者：謝明玲)