如何提高對GMAT綜合推理部分的專注力 - 彭博社

攝影由Getty Images提供 這個提高GMAT分數的建議是由David Newland提供的，來自 Veritas Prep。

在 第三部分 的文章中，你瞭解到要避免什麼以提高專注力。現在我們來看兩件已知能提高你專注於相關信息（長時間）的事情：鍛鍊和睡眠。這兩種生活方式選擇，加上健康的營養，負責你的學習和專注能力。

鍛鍊 你總是聽説鍛鍊對你的健康很重要，但你知道它對你的心理功能有多重要嗎？以下是一些你可能不知道的鍛鍊方面：

首先，信不信由你，鍛鍊是建立新腦細胞的唯一方法。耐力鍛鍊被進化人類學家認為是人類大腦巨大和複雜的原因。每週至少四次，每次30分鐘的快速鍛鍊不僅能創造新的腦細胞，還能保護你已有的腦細胞。這是唯一能做到這一點的事情。

其次，鍛鍊增強了“保姆神經元”，幫助你不對情況過度反應。定期鍛鍊的人在情緒控制方面顯著更好。

第三，鍛鍊幫助你的身體應對壓力激素皮質醇。只有睡眠和鍛鍊能讓身體從血液中消除壓力激素。

最後，鍛鍊可以減輕考試焦慮。鍛鍊使你的大腦更具韌性，讓你能夠處理情緒，並降低全身的壓力水平。事實上，規律的鍛鍊會帶來自信和整體幸福感。

睡眠 睡眠對正常的心理功能至關重要，原因有幾個：

首先，睡眠有助於輕柔地洗去前一天的憂慮和煩惱。如果你不相信我，試着回憶一下三天前你午餐吃了什麼。除非那頓午餐對你來説是一個特別難忘的時刻，否則你可能毫無頭緒。這是因為在睡眠的間隔期間，你大腦中的慢波活動將生活中的瑣碎細節洗去，以便你能在第二天醒來，準備好迎接新的日常細節。

其次，睡眠和鍛鍊是身體應對壓力激素的兩種方式。因此，當你睡覺時，不僅你的大腦在輕柔地洗去讓你擔憂的細節，你的身體也在處理壓力激素。這就是為什麼你可以帶着悲傷和憤怒上牀睡覺，醒來時卻準備好迎接新的一天。

第三，睡眠對於細胞的正常生成和功能是必要的。當你沒有得到足夠的睡眠時，細胞中的蛋白質無法正確摺疊。這意味着細胞本身無法正常功能。睡眠科學家將缺乏睡眠的一些負面影響——例如大腦功能受損——歸因於你體內存在的功能不良的異常細胞簇。感覺好一點的唯一方法？你猜對了：多睡一會兒。

你怎麼知道自己是否睡眠不足？雖然下午稍微缺乏精力是正常的，但實際上感到疲倦就不太好了，如果你在保持清醒方面有困難，那就是睡眠不足的跡象。無論那些廣告告訴你什麼，能量飲料或補充劑都不會有幫助。確實，咖啡因和其他興奮劑可以讓你短時間內保持清醒，但它們無法修復你的細胞，處理壓力激素，或幫助你學習（通過洗去瑣碎的細節）。只有睡眠才能做到這些。

如果你覺得自己可能睡眠不足，可以嘗試以下來自*《預防》*雜誌的建議：

花一週左右的時間進行實驗。保持起牀時間不變，但將就寢時間推遲一個小時，持續三到四天——比如，從午夜推遲到晚上11點。如果你仍然感到疲倦並在下午中段搖搖晃晃地走向星巴克，再將就寢時間提前45分鐘到一個小時。如果在入睡前盯着天花板看了30分鐘？將你的新就寢時間每次推遲15分鐘，直到找到你的最佳時間。

你怎麼知道這是否有效？你會感到精神煥發，工作時狀態良好，喝無咖啡因的咖啡也足夠。

結論 運動創造新的適應性腦細胞並保護現有細胞，而睡眠使大腦更加靈活，是學習過程中的關鍵組成部分。如果你在這兩個方面都不足，你在練習或考試時將無法集中注意力。我們知道，集中注意力正是綜合推理真正測試的內容。

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