新流行的時差應用程序根據你的生物節律進行學習 - 彭博社

如果你曾經去過巴黎，你就知道鵝卵石街道是多麼美麗，食物是多麼奢華，以及在頭痛欲裂、強烈想要忽視所有魔力和浪漫的情況下，乘電梯到埃菲爾鐵塔頂端的感覺，想要回到酒店房間，睡覺。

在最糟糕的情況下，時差會毀掉假期，破壞商務會議，並且通常會讓生活變得痛苦，直到你的身體最終適應。你可以喝下大量的NyQuil，拉下睡眠面罩，但實際上你無能為力。密歇根大學和耶魯大學的一組研究人員正在努力改變這一點——或者至少讓它變得更好。密歇根大學的數學與計算醫學教授丹尼爾·福爾傑，以及研究生奧利維亞·沃爾奇和耶魯大學博士候選人基里爾·塞爾克，開發了Entrain，這是一款利用你身體自然生物節律的應用程序，幫助你確定在新的時區何時醒來和何時入睡，以便儘快恢復正常作息。

由Entrain提供

基本理念並不是那麼革命性——你可能已經知道明亮的外部光線會幫助你保持清醒，而黑暗會幫助你入睡——但它會根據你的個人旅行行程準確告訴你何時進行切換。這正是眼睛朦朧的旅行者們一直在等待的：Entrain現在是 iTunes 上最受歡迎的20款旅行應用之一，超過了 JetBlue、Orbitz 和 Skype。

為了找出旅行者最佳的睡眠時間表，研究人員研究了早期睡眠研究中超過1000名參與者的原始數據，並意識到一些重置身體時鐘的方法比其他方法更有效。“這個應用程序會告訴你晚上什麼時候關燈，什麼時候再開燈，”他説。選擇你在旅行中最可能遇到的光線類型——室內光線的效果不如室外光線——Entrain將會調整以適應這些限制。

有趣的是，Entrain的一個關鍵概念與傳統的時差反應智慧相悖。“很多人認為向東旅行比向西旅行更困難，但根據我們的時間表，實際上是更容易的。只是當人們向東旅行時，他們在錯誤的時間做了錯誤的事情，”Forger説。

例如，從紐約到莫斯科的旅行，Entrain會讓你在莫斯科的第一天大約中午醒來（紐約時間凌晨4點），然後在接下來的三天裏將一切時間向後推遲一個小時15分鐘，直到你最終在莫斯科的早上8點醒來，像個正常人一樣。當然，你可能是晚上飛往莫斯科，並沒有奢侈的睡到中午——這意味着你將不得不忍受整整一天的疲憊，直到你得到休息。然而，向西前往夏威夷，你可能會在下午或晚上降落，只有幾個額外的小時需要忍受，才能上牀睡覺。然後你唯一的問題就是確保你不會在夏威夷的夜晚中醒來。不幸的是，對於夏威夷的遊客來説，保持清醒比強迫自己入睡要容易。

Forger和他的同事們正在免費提供Entrain應用程序，要求用户將他們的匿名旅行和時差數據發送回密歇根大學，以便他可以調整模型。“我們想知道，男性和女性的時差反應是否不同？這是否與一年中的時間有關？這些是我們目前正在嘗試找出的事情。”