美專家稱數羊太費腦 不能幫失眠者安然入睡

晚上睡不着怎麼辦？也許之前你聽過最有效的方法就是數羊了，有人會告訴你，數着數着就睡着了……4月20日，據美國《赫芬頓郵報》報道，對失眠者來説，實際上數羊可能並不會幫助你安然入睡。凱斯西護理學院副教授、睡眠專家Michael Decker博士指出，“數羊能幫助入睡只是一個古老的傳説。”

Decker説，一種有趣的説法是，數羊源自於早期的牧羊人，他們擔心自己領域裏的羊，晚上無法入睡，所以他們就通過數羊以肯定羊羣的安全來安慰自己。但是在今天，數羊卻不見得能幫助你安然入睡。**睡覺時，一些鬆懈的思想會比積極地去想事更能幫你入睡。**Decker説，“如果你不停地去數羊，而且還要做到從一到百數清楚，那其實需要費一些勁，會不經意間激活與信息處理相關的大腦區域。”

而且值得一提的是，數羊實際上並沒有用：去年，《現代農民》（Modern Farmer）雜誌採訪了一位數過真羊的動物科學家，他在美國農業部的羊實驗站工作。他被問到，數真羊是否會引發睏意？結論是，數羊根本不能讓他想要睡覺。

想象着舒適的沙灘等輕鬆的場景，可能才是更好的助睡選擇。事實上，2001年發表在《行為研究與治療》雜誌（Journal Behavior Research and Therapy）上的一項研究表明，在失眠者中，那些運用“意象分心法”的人比那些沒有給出任何指示的人入睡得更快。

研究參與者被指示去想象“一種非常有趣和迷人、同時也很輕鬆愉快的場景” 。Decker認為美麗的瀑布或輕鬆的假期等這種類型的圖像引導似乎是讓思想平靜下來的最佳策略。他説，“若想入睡，就不要做複雜的思想處理。”

還有其他一些對睡眠有效值得嘗試的方法，如：漸進式肌肉放鬆、冥想、睡前洗温水澡等。如果你在躺下後半小時還是睡不着，睡眠專家建議你還是起牀做一些安靜的、非刺激的活動，直到你再次覺得累了，這時你的大腦不能啓動，你就更容易安然入睡了。