心靈雞湯看得越多 目標反而越遙遠

最近幾天，不少人的微信、微博都被一組名為《對不起，我只過1%的生活》漫畫刷了屏。作者“偉大的安妮”用自己艱辛的創業夢想，給眾多網友熬了一碗濃郁的心靈雞湯。不少網友被深深打動，感到正能量滿滿。

其實心靈雞湯的流行，已經頗有些年頭了，早的不説，70後、80後、90後成長的過程中，都喝過不少。《讀者》、《青年文摘》的小段子摘抄下來，用到作文裏，那可是得分的亮點。到了社交媒體時代，微博、微信、人人上總有各種轉發圖文消息讓你在深夜思考人生道理。

表面上看來，心靈雞湯似乎是一種非常棒的文體，這是為什麼大多數人都喜愛這種東西的原因：因為他們覺得，無論如何，雞湯説的結果是好的，帶給了人滿滿的正能量，能鼓勵人們繼續為自己的目標奮鬥。但是雞湯所傳達的積極思維和樂觀心態真的這麼有效嗎？

昨日，界面新聞刊載文章探討心靈雞湯的作用，其實，心靈雞湯喝多了並沒什麼好處，反而會離目標離夢想越來越遠了。

雞湯喝多了也不好

今天我們到處都可以看到心靈雞湯似的勵志語，書店的貨架上，瑜伽工作室的牆上，地鐵的廣告上……近年來無數的研究在描繪樂觀主義的好處，包括減少心臟病和中風，提高免疫力，提高工作績效等等。

但是如果積極思維真的這麼管用，為什麼戒煙、減肥、找工作、定期健身依然這麼難？如果積極思維能夠使人們得到偉大成果，為什麼我們還是很難達到人生和職業的目標？我們總是可以安慰自己，這不是最糟糕的，而這也逐漸讓我們喪失了改變和進步的動力。

紐約大學心理學教授和研究員Gabriele Oettigen對積極思維研究了20多年。在她的新書《重新思考積極思維》的書中指出，那些心靈雞湯所帶來的積極思維，其實有它的反作用：當人們不停在幻想一個積極的未來時，這個未來在我們腦海裏彷彿已經變成了一個現實，而我們也就不再去為之努力奮鬥了。

例如，一組實驗對象被要求積極幻想自己成功戒煙，但在隨後的跟蹤調查中發現，他們戒煙的行動力反而更差了。原因就在於，在他們腦海裏這個目標彷彿已經達成了。

這些實驗對象的生理數據也同時證明了這個觀點：當人們要朝一個目標努力時，我們的身體為幫助我們做準備，會吸收更多的氧氣和養分，輸送更多的血液，導致血壓會略有升高。然而，如果你完全陷入對未來的積極暢想，血壓會開始降低，這當然也意味着你感到過於放鬆，再也不會説做就做了。

那究竟怎樣才能讓心靈雞湯變得更有效果呢？Gabriele Oettigen教授提出了一個“心理對比”的概念，即要想象目標實現前的重重困難，“只有既想象目標達成，也認識到面臨的困難，才能真正成功。”

但顯然，想象困難更需要勇氣，“認識自己”也是一個很痛苦的過程。“所有大眾媒體都告訴我們要積極地思考，要摒棄任何消極的想法。因為困難的本質就是消極的，所以我們也天然地不去想困難——很不幸，我們的研究顯示，這並不能幫助我們實現目標。”Gabriele Oettigen教授説。

具體落實到行動上，Oettigen提出了一個可操作的辦法，WOOP，即願望（wish）、結果（outcome）、困難（obstacle）、方案（plan）：首先發現渴望，然後想像可能的結果，接着確定實施過程中的困難，最後建立一個克服計劃。

但當然，想象也並不一定全是壞事。Oettigen也列舉了一系列想象可能對我們有益的場景，比如等待考試結果時，“此時你已經不需要採取任何行動了，想象可能是有益的，它能讓你進入一個休息狀態。”

同時，想象還能幫助你做各種思維嘗試而不用付出代價。例如你是一名醫科學生，你可能想過畢業以後在醫院工作。但如果你仔細想想，那需要貢獻巨大的時間和精力，在你充分考慮過以後，你可能會改變自己的志向，從想當一名醫生改為想在醫療行業裏找一份有充裕個人時間的工作。在做這些想象的時候，你可以“越來越深地挖掘自己的興趣和需要”。

最後，祝大家各種想象愉快！