還在“朝九晚五”？“朝十晚六”才是王道

希望早上能晚一點去上班嗎？你絕非個例。一項新研究顯示，早上上班時間晚的人能獲得更多睡眠。一些健康專家表示，推遲上班時間可能是個好主意。

大約40%的美國人睡眠時間少於建議時長。《睡眠》雜誌（SLEEP）上發表的一項新研究顯示，剝奪人們睡眠時間的罪魁禍首是工作。“不論我們從什麼角度調查這個問題，在社會所有階層中，這個結論都是顯而易見的”，研究作者之一、賓夕法尼亞大學（University of Pennsylvania）睡眠精神病學家馬賽厄斯（Mathias Basner）在郵件中説。

人們很難縮短工作時間並延長睡眠時間，但研究人員的確發現了或能補救這一問題的啓發性證據。人們每推遲一個小時開始工作，就能多睡二十分鐘。此外，研究人員在“學生何時開始上課”這一方面也發現了同樣的規律。

這項調查使用了美國勞工統計局（US Bureau of Labor Statistics）“美國人時間使用調查”（American Time Use Survey）的年度數據。據統計，他們總共調查了124517名美國人的生活習慣。

目前為止，我們還不知道調整工作時間是否能延長睡眠時間

同一期《睡眠》雜誌的一篇附帶社論中，研究人員和紐約州立大學石溪分校（SUNY Stony Brook）的公共衞生專家勞倫·黑爾（Lauren Hale）等人都對這項研究提出了一些警告。

其一，這組數據只能顯示相關性，無法確定是哪種因素真正導致了更多或更少的睡眠，反之亦然。黑爾寫道，“可能會有這種情況：睡眠少的人故意選擇上班時間早的工作，或願意睡久的人不會考慮那些上班時間早和時間安排嚴格的工作”。

她還寫道，上班和通勤時間壓縮後，人們是否會把這些時間拿來睡覺，也尚不明確。“這節約出來的一個小時，大家會不會躺在沙發上吃薯片，而不是去睡覺呢？”

弄清這一問題的唯一辦法就是繼續這一研究，開展實驗，讓人們和/或他們的老闆參與進來，切身嘗試。

但是，推遲工作時間的確可以減少社會時差

推遲工作時間除了能顯而易見地延長睡眠時間以外，實際上還有另一個好處，它能讓人們整一週都保持更一致的作息時間，進而減少研究人員口中的“社會時差”。

越來越多的證據顯示，何時入睡跟睡多久同樣重要。即使你睡夠了建議的每晚八小時，如果你整一週都在不同時間入睡或醒來，你仍會感覺不舒服。事實上，大多數人都在這麼做，讓大腦不斷經歷着“時差”。這也是很多人週一早上會感覺糟糕的原因之一。

社會時差會導致肥胖

過去幾年來，一些調查發現，即使是作息時間的小幅變動也會引起嚴重的健康問題。比如，2012年德國研究員提爾·羅內伯格（Till Roenneberg）與別人合作進行的一項研究發現，工作日和週末之間看似正常的社會時差都與超重人羣身體質量指數（body-mass index）的上升有相關性。這一個小時的時差會將肥胖的可能性提高三分之一。

對此，我們能做些什麼？對付社會時差只有兩個辦法：要麼週末早起（煩死了），要麼工作日晚起（萬歲，萬歲）。

每天上班都能遲到的人可不多。以下是一些能讓你在工作日多睡一會的方法：

《睡眠》雜誌的一項新研究為我們指出了一些相對容易掌握的因素，比如睡眠時間短與晚上長時間看電視和早上打扮時間太長有關。或許，你可以嘗試縮短這兩方面的時間，比如護理頭髮等。

你也可以做一些研究沒有涉及的事情，比如控制下午的咖啡因攝入量，入睡前避免亮光（包括閃光的屏幕），還有在工作日期間（甚至是週末）保持規律的作息時間。