量化自我：冷冰冰的數據如何改善生活 - 彭博社

人們自從15世紀萊昂納多·達·芬奇設計了現代計步器的前身以來，就一直在嘗試自我追蹤硬件。

隨着智能手機和可穿戴技術的爆炸式增長，我們現在可以追蹤從攝入和消耗的卡路里到睡眠質量和幸福感的一切。而這一切都無需踏入醫生的辦公室。蘋果公司首次進入可穿戴技術——Apple Watch——包括心率監測器和先進的追蹤軟件，可以與醫療服務提供者進行溝通。

“量化自我”，由倫敦的 特拉維斯·霍奇斯拍攝的照片系列，探討了人們如何監測從胰島素注射到財務記錄的任何事物，利用冷冰冰的數據來過上更好的生活。

亞歷克斯·柯林斯在2013年8月被診斷為1型糖尿病，這意味着他必須在每餐前注射胰島素。身體活動對他來説很重要，但鍛鍊會增加低血糖的風險，這是一種在極端情況下可能致命的虛弱狀態。“我立即開始追蹤數據，以便在鍛鍊時給自己提供最佳的管理血糖的機會，”亞歷克斯説。他監測四個方面：胰島素劑量、鍛鍊、血糖和餐食、零食及鍛鍊期間攝入的碳水化合物克數。“能夠繼續做我喜歡的事情的動力是強大的，驅使我每天花20分鐘來追蹤一切，”他説。自被診斷以來，他參加了超馬拉松和倫敦馬拉松，並在動物服裝中創造了最快馬拉松的吉尼斯世界紀錄。

攝影師：Travis Hodges/INSTITUTESuran Goonatilake每月進入一次3D身體掃描儀，以精確映射他的身體形狀並記錄測量數據。在他叔叔因心臟病去世後，他開始監測自己的身體形狀。“心臟病的最佳預測因素之一是你的腹部大小，”他説，“但通過捲尺獲得一致和準確的測量是很困難的。”掃描儀讓他知道是否應該調整他的鍛鍊計劃或飲食。

攝影師：Travis Hodges/INSTITUTEMichael Forrest設計並構建了一款名為Happiness的應用程序，作為化學抗抑鬱藥的替代品。在一天中的隨機時刻，該應用程序會要求他在滑動刻度上評估自己的情緒，並記錄可能影響他情緒的因素。“通過保持對我的心理狀態的普遍意識，我能夠發現模式並在事情變得過於壓倒之前做出改變，”他説。儘管他已經跟蹤自己的幸福感多年，但該應用程序幫助他更一致地做到這一點。他目前認為自己處於“優化”階段。“自從該應用程序向我發出需要做出痛苦生活決定的大紅警告已經有一段時間了，”他説。

攝影師：Travis Hodges/INSTITUTERosa在2009年開始跟蹤她的個人財務，當時她開始擔心支出，甚至懷疑有人可能在偷她的銀行賬户。使用一個簡單的電子表格模板和一個銀行應用程序，她記錄了所有的借記。“在跟蹤數據幾個月後，”她説，“我記得我大幅削減了‘外出’的概念。我並沒有感覺到自己外出那麼多，但數字卻顯示了相反的情況。”Rosa唯一抓到從她賬户中偷錢的人就是她自己。

攝影師：Travis Hodges/INSTITUTE伊恩·克萊門茨於1974年開始跟蹤自己的健康，記錄鍛鍊和體重，以及偶爾的健康檢查。當他在2007年被診斷為末期癌症並被告知只有幾周生命時，他擴大了自己的記錄範圍。伊恩現在記錄他日常生活中的200多個方面，包括通過 Tanita監測器 記錄體重、肌肉、脂肪和水分等信息。“我使用許多不同的統計技術來提取意義——可惜，由於我自身的數學侷限，未能達到我所希望的結果，”他説。根據這些信息，伊恩推斷出哪些因素對他的健康有幫助或有害。他的數據表格涵蓋了2400條日常記錄。

 

攝影師：Travis Hodges/INSTITUTE喬納森遭受嚴重的焦慮和失眠。治療可能很棘手，因為某些成癮性藥物需要在長期使用中進行嚴格監控。自我跟蹤使喬納森能夠監測他的睡眠，並可以提供治療效果的證據，從而進行相應的調整。“我的[量化自我]跟蹤為[我的醫生]提供了他所需的證據，以向普通醫學委員會證明——他們確實會檢查這些事情——他在開處方時是負責任的，”他説。

攝影師：Travis Hodges/INSTITUTEBarbara McNaughton和她的家人使用自設計的應用程序來追蹤和影響他們的幸福感。通過根據他們共同的八個生活領域——健康與健身、家庭、伴侶/自我領導、朋友和家人、財務、職業/學習、娛樂時間和“我”——創建和分享目標，家庭成員可以相互支持以實現他們的目標。“我們可以利用我們的行動或意識來影響我們的結果，”Barbara説。在2014年4月，她設定了80個任務，並完成了76個，這完成了通往幸福的10個個人基石中的9個。活動的例子包括每天早上在感恩日記中記錄，選擇健康的食物選項，以及每天安排15分鐘傾聽每個家庭成員。

攝影師：Travis Hodges/INSTITUTEOwen Bain是一名藥劑師。“我的工作相當緊張，我需要時刻保持警覺，”他説。因此，他通過測試自己的短期記憶、反應時間和處理能力以及咖啡對他結果的影響來跟蹤自己的心理表現。“當心理表現達到巔峯時，任務會更容易、更快地完成，”他説。“這關乎聰明工作，而不是辛苦工作。”Owen每天早晨都喝過濾咖啡，混合了椰子油和黃油，他説，這可以減緩咖啡因的吸收速度，並最小化咖啡後的崩潰感。

攝影師：特拉維斯·霍奇斯/研究所倫敦大學學院的博士生丹尼·哈里森正在研究人們如何長期使用活動追蹤系統。他是自己的實驗對象，佩戴着幾款智能手環，以更好地理解它們如何影響行為。“我們還不太瞭解像Fitbit這樣的系統在鼓勵人們更加活躍方面的效果，我希望能解決這個問題，”他説。