96歲抗戰老兵講述養生三絕招：快走深蹲響鞭

製圖：鄧方宇

【壽星檔案】鍾飛，江蘇泗洪縣人，1920年2月出生，1935年入伍，現為河南省軍區平頂山軍分區幹休所離休幹部。先後參加抗日戰爭、解放戰爭和抗美援朝戰爭，榮獲朝鮮國家獨立功勳章、中國人民解放軍獨立功勳榮譽章、全國老有所為精英獎。今年9月3日，受邀參加中國人民抗日戰爭暨世界反法西斯戰爭勝利70週年閲兵。

“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天……”踏着2015年冬天的第一場大雪，記者走進河南省軍區平頂山軍分區幹休所離休幹部鍾飛老人的家裏，首先映入眼簾的是客廳裏掛着的這幅字畫《寬心謠》。精神矍鑠的鐘老説他最喜歡這首歌謠，現場給記者背了起來。

攀談期間，記者驚奇地發現，今年96歲的鐘老步伐穩健、聲音洪亮，腰不彎、背不駝，眼不花、耳不聾。鍾老的大女兒鍾繼紅告訴記者：“我爸這輩子就靠老‘三樣’健身養生，天天雷打不動。”據她介紹，鍾老愛好運動，每天早上6點半準時出門到一公里外的湛河堤上晨練，主要是進行快步走、做深蹲、打響鞭。

次日清晨，記者決定陪鍾老晨練，一探他的養生秘訣。

快步走，走到細汗微出。早上6點半，天還沒亮，記者跟隨鍾老來到河堤上快步走。只見他抬頭挺胸、雙臂甩開，不僅步幅大，步頻也快，粗略一算，一分鐘大概能走100多步。走了10多分鐘，見記者跟得有些吃力，鍾老回憶説：“在戰爭年代，急行軍是家常便飯。1944年秋天的刁山阻擊戰，我們部隊帶着裝備，4個多小時就走了50多公里。”鍾老介紹説，快步走是一種非常簡便的運動方式，每天保持30分鐘走3公里，走的時候要動用全身力量，走到渾身微微出汗效果最好。不論颳風下雨，他的運動規律從未改變。走完3公里，鍾老的臉上細汗微出，記者卻已滿頭大汗，他哈哈大笑，説：“小夥子，你要是打仗肯定掉隊，趁年輕得加強鍛鍊啊!”

做深蹲，簡單更須堅持。“身子走熱、走開後，可以選擇做一些其他動作。”鍾老説着來到河堤邊的鐵欄杆處，雙手握住兩根豎欄杆，雙腳蹬在下邊的橫欄上，做起了深蹲。記者發現，他手握腳蹬處鐵桿上的油漆早已磨掉，露出鋥亮的金屬色。鍾老説，他堅持在這個固定位置做深蹲已經有20多年，每天都要做五六十下，累了就休息一會兒，緩緩勁，接着再做。做完後，他愉快地告訴記者，人一過八十，關節就容易疼痛、變形、腫脹，晨起僵硬，活動時“咔咔”響。深蹲運動看似簡單，但對腿部關節益處非常大，能夠增加關節滑液，減少關節磨損，預防關節老化和骨質增生。但是，剛練習時，要循序漸進，不能一次做太多。更要避免一起牀就深蹲，最好等關節活動開以後再做，以免造成軟組織損傷和肌肉拉傷。

打響鞭，重在練習臂力。隨着天色逐漸明亮，河堤上鍛鍊的人們多了起來。這時隱約聽到遠處一些“啪啪”的聲音。鍾老笑着説：“打響鞭的聲音!”鍾老説，近幾年他喜歡上打響鞭，這項運動對肩膀和頸椎都有好處。打響鞭最重要的是要打好基礎，揮臂時要運用腰部力量帶動身體旋轉，讓鞭柄、鞭子與胳膊在一條線上，逐漸加快速度，到達最高點之後，靠手掌翻轉、手指撥動，讓鞭子在頭頂水平旋轉。來到一塊草坪上，記者看到有五六個人在揮鞭子，鞭子長的短的輕的重的都有。鍾老一看來了興致，借來一根甩開了。記者見他彎腰、轉身、揮臂、反抽發力，整個動作一氣呵成，鞭子噼啪作響。10多分鐘過後，鍾老已是大汗淋漓，當別人認出他就是參加9·3閲兵的抗戰老兵鍾飛時，都連誇他身體好，活脱一個“運動達人”。