阻止星期一毀掉你的星期天 - 彭博社

攝影：David Brandon Geeting 為彭博商業週刊你有以下任何症狀嗎？在早午餐時感到恐懼。在孩子的生日派對和足球比賽中出冷汗？感覺週末不夠長？想請病假？

是什麼導致了“週一症候羣”？我們當然都熱愛我們的工作。不過，你可能在週末的最後幾個小時感到焦慮突然襲來。那種無處不在的週日迷霧——不可避免且永遠被稱為“週一症候羣”——實際上是恐懼，神經科學家丹尼爾·萊維廷（Daniel Levitin）説，他是《有序思維：在信息過載時代保持清晰思考》的作者。“我們熱愛週末的自由，”他説。“你大腦中發生的事情是一個叫做杏仁核的結構，恐懼的源頭，被激活並釋放壓力激素”，以期待那種自由的消失。專門治療恐懼症和驚恐症的臨牀心理學家凱文·查普曼（Kevin Chapman）表示，這種焦慮的身體症狀可以包括從不安、出汗、肌肉緊張和頭痛到睡眠障礙、心跳加速和胃部不適的各種表現。

彭博商業週刊沒有被監禁的人。尋求庇護者佔據了拜登承諾關閉的監獄美國正在用尋求庇護者填滿臭名昭著的前監獄大學橄欖球需要向大聯盟學習一課那些銷售比職業選手更多棒球棒的網紅兄弟們這與週五下午發生的情況正好相反，當時愉悦的情緒調節神經遞質如多巴胺和血清素充斥我們的腦海，因為我們期待週末。如果你願意，可以稱之為“週五快樂”。

奪回你的星期天

一個讓週末強勢結束的全面計劃

週五

下午5點：整理自己在離開工作之前，創建一個針對週一的任務清單，將必要的文件放在顯眼的位置，並設置會議提醒，專業整理師佩吉·鄧肯説。“當你為下週規劃了時間，”她説，“你就可以重新開始。”

晚上：上牀睡覺雖然你可能從未體驗過沒有周末的生活，但在進化的尺度上，它們相對較新。“你的身體和大腦想要一個固定的時間表，”萊維廷説。“這能保持你的生物節律同步。”儘管熬夜到凌晨4點或睡到中午是很誘人的，但保持與工作日大致相同的睡眠-清醒時間是最健康的。

將討厭的任務留到星期天只會加重你的抑鬱。

攝影：大衞·布蘭登·吉廷為《彭博商業週刊》拍攝### 週六

上午11點之前：做家務將討厭的任務留到星期天只會加重你的抑鬱，幸福研究者、加州大學洛杉磯分校市場營銷副教授卡西·莫吉爾納·霍爾姆斯説。

下午：快樂的想法如果你必須參加一些你並不興奮的事情，無論是無休止的鄰里協會會議還是你孩子的第600場小聯盟比賽，查普曼建議嘗試以下一種（或全部）策略：1. “認識到事件並不是導致你恐懼的原因——而是你對事件的恐懼解讀。”2. “重複一句簡短的、稍微積極的關於事件的陳述，比如，‘過去並沒有那麼糟糕。’”3. “意識到事件是短暫的。它不會永遠持續。”

晚餐：保持小規模週末的中點往往也是它的高潮——這意味着從這裏開始一切都在下坡路上。不過，在週六晚上舉辦週末晚宴有其優勢，包括白天可以準備，清理工作可以留到明天。想要成為主辦方的人該怎麼辦呢？1. 將聚會人數控制在四到八人之間，這樣會顯得熱鬧但不會太大。2. 你那脾氣不好的鄰居可能上週請過你，但不必急於回請。專注於邀請那些能在談話冷場時填補空氣的人——你可以在工作日再見到抱怨先生和抱怨夫人。3. 傳統的主辦智慧告訴你，晚宴不是嘗試新食譜的時機。我們認為這太傻了！用你嘗試烹飪豬肩肉的經歷給大家提供談資。4. 不要害怕在你準備好時讓大家離開。如果你太客氣而不想請人離開，可以關掉音樂——他們會明白的。

星期天

中午之前：正確享用早午餐上午的餐點很容易吞噬你的星期天，所以在上午10:30享用早午餐比兩個小時後的要好，LA Brunchers的聯合創始人Leah Smith説。註冊營養師Stephanie Clarke，C&J Nutrition諮詢服務的共同所有者，建議少喝酒，並確保包括蛋或酸奶等蛋白質。這將幫助你避免血糖的劇烈波動，避免那種“我只想整個下午睡覺”的感覺。如果你在家做早午餐，可以試試來自我想吃的一切的靈活煎蛋餅食譜，作者是洛杉磯著名早餐熱點Sqirl的創始人Jessica Koslow：

多樣化的蔬菜煎蛋餅（適合兩人）1根大胡蘿蔔，清洗乾淨並切成¼英寸的圓片2湯匙特級初榨橄欖油細海鹽¼茶匙孜然粉3個大雞蛋1湯匙無鹽黃油海鹽花½個檸檬

將烤箱預熱至350華氏度。在中火加熱的小鍋中加入1湯匙橄欖油，然後加入胡蘿蔔。加入一撮鹽，降低火至中低，頻繁攪拌，直到胡蘿蔔變軟，大約5分鐘。轉移到碗中，加入孜然、另一撮鹽和剩餘的橄欖油。用叉子搗碎。

將雞蛋打入碗中，加入2撮鹽，然後將胡蘿蔔泥攪拌均勻。在中高火的6英寸鑄鐵煎鍋中融化黃油。加入雞蛋胡蘿蔔混合物，攪拌15秒，然後將煎鍋移入烤箱。8分鐘後，檢查煎蛋餅。它應該看起來稍微鼓起，邊緣堅固。最後撒上一撮海鹽花和擠入檸檬汁。如果不想吃胡蘿蔔，可以嘗試用肉豆蔻的綠葉菜或用香草的南瓜。

嘗試一些有趣的活動來延續你的週末心態。

攝影：David Brandon Geeting 為彭博商業週刊下午：出去走走“人們在心理上縮短了他們的週末，”加州大學洛杉磯分校的Mogilner Holmes説。“週日晚上應該是你有真正有趣的事情可做的時候。”嘗試以下幾項活動來延續你的週末心態：1. 計劃一次團體出遊。“人們報告説，當他們參與與他人相關的活動時，他們是最快樂的，”Mogilner Holmes説。即使是與朋友的電話約會也有幫助，只要你把它視為一個特別的場合。2. 根據2015年在《心理科學》中的一項研究，給予他人你的時間會讓你感覺自己擁有更多的時間。“當你為他人做事情時，你會感到非常有效，”Mogilner Holmes説。出去志願服務——當你想要沉淪時，這會給你帶來信心提升。3. 你放鬆的方式可能是看Netflix，但當人們不特別活躍時，抑鬱的感覺最為常見。鍛鍊、開車、參觀博物館，或者去看電影——任何能幫助你忘記即將到來的工作周的事情。

下午6點：聯繫在你開始適應晚上的時候，給你親近的同事發短信。即使你只是發送週末孩子的照片，“這會讓你在週一更容易與他們展開對話，”行為分析公司Humanyze的首席執行官Ben Waber説。

凌晨時分：開始寫日記如果你一直在想着週一要做的事情，就把它寫下來。“你總是想在可以的時候把思緒從腦海中釋放出來，”鄧肯説。如果你在想下個週末帶來的恐怖，最好不要記錄下來。“如果你把注意力放在壞事上，它會讓你更專注於它，”莫吉爾納·霍爾姆斯説。

**你應該（自願）在週日工作嗎？**有時候在週日抽出一個小時工作似乎是個好主意，這樣週一就不會那麼忙。如果只是趕上電子郵件，別這樣做。“即使你把收件箱清空，幾個小時後更多的電子郵件會冒出來，”莫吉爾納·霍爾姆斯説。但如果你想為創意工作騰出時間，比如寫作或副項目，那就去做。當你不着急時，“你可以把它變成一種積極、愉快的享受，”她説。

根據2015年在 心理科學中的一項研究，給予他人你的時間會讓你感覺自己擁有更多時間。

嘗試一個拉伸課程來幫助你重新適應工作：

在紐約SoHo的普拉提拉伸在普拉提獨特的滑輪和彈簧系統上進行一系列拉伸練習。

在佛羅里達州阿文圖拉的Equinox進行拉伸治療一門主動孤立拉伸的課程，使用繩索和帶子等工具反覆拉伸主要肌肉羣，持續短時間。

加利福尼亞州聖塔莫尼卡和威尼斯的StretchLab被稱為“拉伸專家”的教練推動、刺激並拉扯客户，幫助他們達到更深的彎曲和更寬的劈叉。*Smondays並不是一種真正的疾病。我們也不是醫生。永遠不要從我們這裏獲取醫療建議。