克勞迪婭·哈蒙德：做仰卧起坐對你真的好嗎？

很多人現在都熱衷於健身，六塊腹肌也成了檢驗大家身材的標準，但據BBC近日報道，研究人員發現仰卧起坐有時會造成軟骨層損傷。

如果你不喜歡花時間鍛鍊腹肌的話，這對你來説可能是個好消息。研究人員最近不僅在調查仰卧起坐的好處，同時也在爭論它的壞處。

仰卧起坐真的可以塑造六塊腹肌嗎？還是説平坦的小腹更依賴於飲食和一般性的運動？綜合之前的實驗數據報告，仰卧起坐的確能改善柔韌性和肌肉強度，並在一定程度上，促進營養素傳送，防止軟骨層硬化。

仰卧起坐動圖

但是要練到六塊腹肌需要做很多工作，比如注意飲食。2011年，研究人員在伊利諾伊州做了一個小型的隨機對照試驗：一組每天都做腹肌練習，另一組則不用做。六週後，研究人員對他們進行了詳細的檢測。結果顯示：腹肌練習組人員的腰圍尺寸及肚子上的脂肪並未發生改變。

許多運動員做仰卧起坐的練習，目的是提高活動穩定性。但印第安納州立大學的托馬斯·奈瑟（Thomas Nesser）表示活動穩定性的提高並不意味着運動表現會更好。

且不論仰卧起坐是否會塑造出完美的體型，它會不會帶來背部疼痛之類的傷害也是個問題。

調查人員用豬做實驗

加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授幾十年來一直在研究仰卧起坐。他認為仰卧起坐的確會帶來傷害。在脊椎生物力學實驗室中，他以豬的屍體為實驗對象，進行了十幾次實驗。每次都將豬按照仰卧起坐的姿勢重複數次，之後檢測軟骨層，發現軟骨層遭到擠壓並鼓起。如果人體軟骨層收到擠壓，會壓迫神經，導致背部疼痛，嚴重點的可引起椎間盤突出。

之所以選豬為實驗對象，是因為他們的脊椎較其他動物而言更接近於人類脊椎。當然研究也指出，人和豬的脊椎還是有不同之處的。同時研究中，豬仰卧起坐的次數達到千次。也許實驗結果只是想告訴我們極端情況下，仰卧起坐是否有害。正常情況下，一般一套做15個仰卧起坐不會對人體產生太大的傷害。但有時傷害也會發生。2005年，研究人員對美國布拉格堡士兵進行調查研究，在兩年一度的軍隊體檢測試中，56%的背部疼痛由仰卧起坐造成。

有些人因仰卧起坐造成背部傷害的可能性比他人大。這和基因有關。1991年，研究人員對芬蘭、加州和美國的幾對雙胞胎進行研究。結果發現，基因在軟骨層退化方面扮演很重要的角色。舉個例子，一對雙胞胎，一個人每天要做很多的體力活，另一個主要在辦公室坐着，但結果發現，二者的背疼的概率幾乎一致。

所以仰卧起坐會導致腰疼，但只針對某一部分人。如果想避免此種風險，斯圖阿特·邁克吉爾（Stuart McGill）教授建議：做仰卧起坐時，可將手置於背部下方，減緩地板對背部的衝擊力。彎一條腿，並將另一條腿放直。同時，頭和肩部要稍微抬起。每次仰卧起坐最好不要超過60次。久坐之後不要立即做仰卧起坐，早晨起牀及久躺之後，也不要立即做仰卧起坐。

（觀察者網嚴南譯自BBC）

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