快來自測！這個動作能堅持9秒，你就還是年輕人！

一個動作，測試你的年輕指數：

閉目金雞獨立測試法，

能堅持9秒以上，證明你還年輕！

測測你的年輕指數

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閉目金雞獨立測試法

雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默唸數字，根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度。

判斷標準：

9.9秒（數9下）——

男性生理年齡為30～39歲，

女性生理年齡為40～49歲；

8.4秒（數8下）——

男性生理年齡為40～49歲，

女性生理年齡為50～59歲；

7.4秒（數7下）——

男性生理年齡為50～59歲，

女性生理年齡為60～69歲；

5.8秒（數6下）——

男性生理年齡為60～69歲，

女性生理年齡為70～79歲。

根據自己的實際年齡取對應秒數（比如你是45歲的女士，那麼你應該能站9秒），如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數不足。

如果自己堅持的時間大大超過實際年齡對應的秒數，那對應的生理年齡，就是你的年輕指數了。

該測試法源自日本京都府立大學的山田教授研究總結出的“閉眼單腳站立試驗”。

相信有不少人“年輕指數”不達標，

那麼該如何應對呢？

每天睡前一顆“抗衰老之王”

老話説的好：“養生之道，莫先於食。”在我們常吃的食物中便有一種食物，只要能經常在睡前吃一顆便能起到補腎抗衰老，延年益壽的目的！

它就是核桃！核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。

一項有關不同食物抗氧化劑水平的研究表明：核桃的抗氧化作用並不遜於紅酒、蘋果，這是因為核桃中有至少10種不同的抗氧化成分，對保持年輕健康非常有好處。

中老年人抵抗皮膚衰老更宜常吃。同時，核桃可以讓人產生強烈飽腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止過量的進食，對控制體重較為有效。

核桃的其他功效

1、保護心血管

核桃含有豐富的不飽脂肪酸，經常食用核桃，不但不會升高血糖，還能減少腸道對膽固醇的吸收，適合高血脂、高血壓、冠心病病人食用，核桃含有大量的脂肪，能潤腸，治療大便秘結。

美國飲食協會建議人們，每週最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女。因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年痴呆等是頗有裨益的。

2、安神助眠，健腦養神

核桃中含有相當多的褪黑素，這種物質能很好的對人體的睡眠進行有效調節。

核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要營養成分，常食核桃有益於大腦的營養補充，可健腦益智養神。

核桃怎麼吃最健康

一般來説，*每天服用核桃仁的重量，應在40克左右，大約相當於四五個核桃。*同時應該適當減少其它脂肪攝入，以避免熱量攝入過高。

核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和噁心，正在上火、腹瀉的人不宜吃。

有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養，所以不要剝掉這層皮。

核桃抗衰老吃法：核桃紅棗粥

*主料：*核桃、紅棗、蓮子、枸杞、糯米

*輔料：*冰糖適量

*做法：*1. 準備好所有食材，把核桃搗碎，糯米洗淨，浸泡約三小時。

2.先把浸泡好的糯米加適量水，連同蓮子一起放鍋裏大火熬開，然後加入核桃碎繼續熬，大約半小時後改小火熬至蓮子熟透，加入枸杞，冰糖即可關火了。

編輯：黃慧

來源:養生中國