台媒：連假吃太多 一週內減肥最有效

烤肉不知不覺中可能吃掉一週所需的肉類攝取量，只要吃下七千七百大卡熱量，體重就會增加一公斤。(圖片來源：台灣《中時電子報》)

華夏經緯網10月9日訊：據台灣媒體報道，連假期間大家大快朵頤烤肉、月餅、柚子後，體重馬上跟着“破功”！根據台灣統計，有4成瘦身成功者在收假後復胖2.3公斤。減重名醫劉伯爾尼表示，中秋烤肉，不知不覺中可能吃掉一週所需的肉類攝取量，而熱量攝取過多，會在一週後反映在體重上，因此連假期間太過放縱，收假後增加的體重可能也會讓你崩潰。

據報道，專家指出，成人平均一餐只需一兩肉，但一塊牛排或豬排動輒八兩或十二兩，一餐烤肉吃下肚，保守估計至少三十兩，相當於一星期的份量，相當驚人！只要吃下七千七百大卡熱量，體重就會增加一公斤。不想讓體重飆高，專家建議運動仍是不二法門。

●肥胖者的運動可從改變生活型態及增加每日活動量開始：

1.減少看電視或使用計算機等坐姿靜態活動的時間

2.改變每日通勤方式，以走路或騎腳踏車代替騎機車或開車

3.搭乘大眾運輸工具時提早一站下車步行回家

4.利用空閒時間進行短暫的健康操

5.多從事户外運動

6.以爬樓梯代替搭電梯

眾多運動模式中以有氧運動對於降低體重與體脂肪最有效，肌力運動則可增加肥胖者的肌肉質量。整體而言，減肥合併有氧及肌力運動最有效！建議每次運動時間至少須持續10分鐘，每週中等強度有氧運動（如快走、慢跑、騎腳踏車）至少要達150分鐘，再合併每星期2至3次的肌力運動。

【節後減重飲食法則】

1.選擇清淡素食，以豆類取代肉類

2.多吃富含維他命Ｃ、纖維質蔬果，降低身體負擔

台灣“衞生福利部民眾健康署”調查指出，台灣地區每100位成人中約有16人達“肥胖”標準，另有24人（24%）身體質量指數BMI超出理想範圍。世界衞生組織統計指出，全球約有11%-15%為肥胖人口，而全台肥胖人口比率則是略高於全球平均值的16%。減肥不能只是嘴上説説，應規律運動配合正常作息，每天定時量體重，以漸進方式增加運動量。