台媒:連假吃太多 一週內減肥最有效
烤肉不知不覺中可能吃掉一週所需的肉類攝取量,只要吃下七千七百大卡熱量,體重就會增加一公斤。(圖片來源:台灣《中時電子報》)
華夏經緯網10月9日訊:據台灣媒體報道,連假期間大家大快朵頤烤肉、月餅、柚子後,體重馬上跟着“破功”!根據台灣統計,有4成瘦身成功者在收假後復胖2.3公斤。減重名醫劉伯爾尼表示,中秋烤肉,不知不覺中可能吃掉一週所需的肉類攝取量,而熱量攝取過多,會在一週後反映在體重上,因此連假期間太過放縱,收假後增加的體重可能也會讓你崩潰。
據報道,專家指出,成人平均一餐只需一兩肉,但一塊牛排或豬排動輒八兩或十二兩,一餐烤肉吃下肚,保守估計至少三十兩,相當於一星期的份量,相當驚人!只要吃下七千七百大卡熱量,體重就會增加一公斤。不想讓體重飆高,專家建議運動仍是不二法門。
●肥胖者的運動可從改變生活型態及增加每日活動量開始:
1.減少看電視或使用計算機等坐姿靜態活動的時間
2.改變每日通勤方式,以走路或騎腳踏車代替騎機車或開車
3.搭乘大眾運輸工具時提早一站下車步行回家
4.利用空閒時間進行短暫的健康操
5.多從事户外運動
6.以爬樓梯代替搭電梯
眾多運動模式中以有氧運動對於降低體重與體脂肪最有效,肌力運動則可增加肥胖者的肌肉質量。整體而言,減肥合併有氧及肌力運動最有效!建議每次運動時間至少須持續10分鐘,每週中等強度有氧運動(如快走、慢跑、騎腳踏車)至少要達150分鐘,再合併每星期2至3次的肌力運動。
【節後減重飲食法則】
1.選擇清淡素食,以豆類取代肉類
2.多吃富含維他命C、纖維質蔬果,降低身體負擔
台灣“衞生福利部民眾健康署”調查指出,台灣地區每100位成人中約有16人達“肥胖”標準,另有24人(24%)身體質量指數BMI超出理想範圍。世界衞生組織統計指出,全球約有11%-15%為肥胖人口,而全台肥胖人口比率則是略高於全球平均值的16%。減肥不能只是嘴上説説,應規律運動配合正常作息,每天定時量體重,以漸進方式增加運動量。