小雪養生：常曬太陽順七情 必吃暖身“第一食物”

編者按：“久雨重陽後，清寒小雪前。”今日迎來“小雪”節氣。進入該節氣，中國廣大地區西北風開始成為常客，氣温下降。南方地區北部也開始進入冬季。我們應該如何養生呢？快來看看小編整理的這份養生手冊吧。

【飲食篇】

小雪!寒風刺骨食補暖身

▲去內火——生吃蘿蔔熟吃梨

室外寒冷，到温暖的室內後體內的熱氣也不易散發出去，這就容易生“內火”。

小雪節氣之後大家不妨試着生吃蘿蔔熟吃梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對於燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果，取大梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。

生蘿蔔可清熱生津，涼血止血，化痰止咳，煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來説，冬天生吃蘿蔔效果更好。但需要注意的是，脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔，最好煮熟以後吃，以免引起腸胃不適。

▲換心情——多吃葉酸食物

小雪之後，進入抑鬱多發的季節，此時多吃些香蕉、菠菜、以及複合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。

此外，冬季適度增加全麥麪包、稀粥、糕點、蘇打餅乾等碳水化合物的攝入還有助於禦寒。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全麥麪包等全穀類食物也富含硒。除了全麥麪包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

▲防感冒——三類黑色食物不可少

小雪之後，飲食上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。這時就需要三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，更有烏髮養顏的功效。黑荸薺皮色紫黑，肉質潔白，蛋白質和碳水化合物含量豐富但熱量低，有清瀉內火的功效，適合初冬食用。黑豆蛋白質含量為49.8%，相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍!還能降低膽固醇。這三類黑色食物能迅速補充熱量、防感冒，冬季必不可少。【詳細】

小雪後，必吃暖身“第一食物”!

▲第一肉：羊肉

羊肉有補腎壯陽、温補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉着吃，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。

▲第一菜：蘿蔔

白蘿蔔可謂是冬季暖身食物狀元榜的第一菜。蘿蔔在民間有“小人蔘”的美稱，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，而且蘿蔔不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，更有利於鈣的吸收。吃肉時搭配涼拌蘿蔔，能起到清涼、解毒、去火的作用。

▲第一果：山楂

山楂是冬日的應季食材，能開胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。山楂生吃或做湯、茶都可以。

▲第一零食：栗子

栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”，老少咸宜。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，對心腦血管都十分有益。熬湯、炒食都可以達到補益效果。

▲第一飲：紅糖水

寒冷的冬季強調温補，就飲品來説，紅糖水最為適宜。紅糖有“東方巧克力”的美譽，其好處在於“温而補之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含鈣、鐵等人體必需的礦物質。紅糖水一定要煮一下。煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。

▲第一補：枸杞

冬季養生多以益氣助陽、滋陰補腎為主，枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞含有人體必需的各種營養成分，對肝腎陰虧、腰膝痠痛、視力衰弱和糖尿病都有一定食療效果。早晚嚼食枸杞，營養成分的吸收更充分，一般健康成人每天吃20克左右最佳。

▲第一雜糧：紅薯

紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素，是很好的應季雜糧。推薦吃蒸紅薯、跟大米一起熬粥，都有健脾養胃的功效。【詳細】

小雪：3款食療方推薦

▲益智仁粥

材料：益智仁15克、糯米150克、鹽適量。

做法：將益智仁洗淨，曬乾或烘乾後研為細末備用。將淘洗乾淨的糯米放入沙鍋裏，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調入益智仁末、鹽，稍煮片刻即可。

功效：有暖腎固精縮尿、温脾開胃攝唾的功效。

▲蓮藕鯉魚湯

材料：蓮藕500克、鯉魚1條(約500克)、生薑3片。

做法：蓮藕洗淨、去節、切段;鯉魚宰洗淨，慢火煎至兩邊微黃。然後與生薑一起放進瓦煲內，加入清水2000毫升(約8碗水量)，武火煲沸後改為文火煲約2小時，調入適量食鹽。此量可供3—4人用，蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。

功效：秋冬季節是蓮藕收成的季節，現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對體虛之人頗為適宜。

▲枸杞紅棗烏雞湯

材料：杞子40克、紅棗10枚、生薑2-3片、烏雞1只。

做法：將烏雞洗淨，去毛、去內臟，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗淨，瀝乾水。杞子用温水浸透，用水洗淨，瀝乾水。紅棗和生薑用水洗淨，紅棗去核;颳去姜皮，切2片。瓦煲內加入清水，先用猛火將水煮開，然後放入以上材料，等水再開，改用小火煲1小時。

功效：適合體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人羣。【詳細】

【養生篇】

常曬太陽順七情

現代醫學研究發現，季節變化對抑鬱症患者有直接影響，因為與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。而在中醫理論中，抑鬱症多由內因七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。管子：“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處。”清代醫學家吳尚也説：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

我國傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外。因此在日常起居上，經常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、温通經脈的作用。走出逼仄陰暗的房間，擁抱大自然，來一場“日光浴”，可以抒發心中的鬱氣，保持良好的精神狀態。

飲食調養理氣鬱

小雪時節陰晦的天氣常使人心生鬱悶，此時氣鬱在胸，食補可選用具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物，雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱，蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、蘿蔔、洋葱、絲瓜等，水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿蔔是較為理想的順氣藥。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。而當你情緒低落時，一杯温熱的牛奶對你比較有幫助，因為熱牛奶有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。有些水果也能振奮情緒，使人快樂起來，如香蕉和葡萄柚。嫩黃色的香蕉不僅美味，而且含有一種稱為生物鹼的物質。生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚裏高量的維生素不僅可以增強身體的抵抗力，而且也是為我們的身體制造多巴胺、腎上腺素這些愉悦因子的重要成分。

神氣十足暢情致

中醫認為人的宗氣振奮，營衞暢通，元氣充沛，就能夠神氣十足地健康生活。運動恰是一個不錯的養生途徑。傳統的運動養生方法形式多樣、種類繁多，有形式各異的民間健身方法，如踢毽球、盪鞦韆、跳繩等，也有自成套路的系統健身法。運用傳統的體育運動方式進行鍛鍊，可以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，暢達經絡，疏通氣血。氣血通暢，方能情志暢達，不為外物所煩擾。

專心致志以忘我

中醫學養生的內容主要包括養形和養神兩個方面。養神，指通過調節精神、情志、心理和怡情養性等多種手段，培養良好的道德修養，高尚的志向情操，超凡脱俗、樂觀豁達的處事態度，節制私慾調和喜怒的自我調節能力等。保持神氣清靜，可使形體強健，精神充沛，身體和精神得以協調發展。冬季養形重要，養神更重要。心主神明，養神中以保持良好的、穩定的心態最為關鍵。平日可根據個人喜好和條件，培養一種或幾種情趣或愛好，如養花垂釣、琴棋書畫、吟詩作賦等均可使人進入一種專心致志的忘我境界，使需要宣泄的情緒得到較好調節，從而達到“五臟元真通暢，人即安和”的效果。【詳細】

【注意事項】

小雪節氣到 防感冒防上火

小雪時節，寒潮和強冷空氣活動頻數較高，常伴有大風降温和雨雪天氣。專家建議，除了做好保暖外，還要多飲水、合理飲食、堅持耐寒鍛鍊等，注意防止“上火”。

進入小雪節氣後，氣温會越來越低。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李豔玲提醒，此時節要防止感冒，多喝水，尤其是梨水和蜜水。

小雪時節，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿的多，很容易出現口乾舌燥、口腔潰瘍、皮膚乾燥的症狀，也就是民間所謂的“上火”了，要戒煙戒酒，多吃些清火降氣的食物。【詳細】

小雪至 多喝水規律生活

專家表示，小雪時節應該要養腎，順“天時”，中醫認為冬季屬腎，腎主藏精，為生命之源。小雪後天氣逐漸寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時補腎最合時宜，可適當多食温補益腎的食物，如羊肉、牛、腰果、栗子、芡實、山藥等。此時節，少吃辛辣食物，防內火，多喝水，戒煙戒酒，規律生活。【詳細】