抑鬱難過不快樂？ 建議您多吃這7種富含維生素D的食物

【環球網綜合報道】隨着冬季漸深，天氣愈發寒冷，我們每個人或多或少都會感覺到自己有些輕度抑鬱，似乎我們能看到晨光的次數越來越少，每天早晨也越來越不願起牀上班。於是我們開始抱怨天氣陰沉、氣候寒冷。俄羅斯“Lady 4 lady”新聞網報道稱，寒冬時節，人們很容易變得既懶惰又消極。這是因為天冷太過抑鬱？還是我們的生活太過單調？其實兩者都不完全是。我們的機體會有這種表現，其實是由於缺乏維生素D，而人類內維生素D的主要來源恰恰是太陽。

報道稱，如果你覺得自己現在極度缺少温暖和陽光，但卻完全不願意出門，那麼是時候給自己補充維生素D了。正常人每天需要攝入600 IU的維生素D。幸運的是，不僅只有陽光能夠向機體提供所需要的維他命，許多食物也能夠代替陽光，為人體補充足夠分量的維生素D。

1、三文魚。一道精緻的三文魚不僅美味可口，而且有更多的優點，根據其烹飪方法、大小的不同，其維生素D的富含量在360 IU到 685 IU不等。也就是説，只需一頓飯，你就能輕鬆獲取每日所需的維生素D量。三文魚的做法不僅簡單方便，最重要的是精緻美味。

2、金槍魚。與三文魚相比，金槍魚所富含的維生素D就要低一些。一片金槍魚富含235 IU的維生素D。但是，金槍魚的體內積聚着金屬汞，所以我們建議每週最多吃一次。

3、鯖魚。這是補充能量的一個好的選擇，它能提供人體所必需的脂肪酸。一條鯖魚大約富含360 IU的維生素D(大約為人體每日所需攝入的一半維生素D含量)。

4、牡蠣是一道誘人的美食，且蛋白質含量最高。基本上這是一個眾所周知的事實。除此之外，牡蠣所富含的維生素D高達320IU。也就是説，要想攝入足夠的維生素D，我們需要在一天內吃兩頓牡蠣。

5、沙丁魚是補充維生素D更經濟實惠的選擇。也許和牡蠣、鮭魚比起來，沙丁魚的菜餚看起來並不那麼起眼，但你只需以非常實惠的價格就能補充270 IU的維生素D。如果你願意花時間去尋找有趣的沙丁魚食譜，那麼你將會烹飪出經濟實惠、美味可口的佳餚。

6、雞蛋雖然沒有富含豐富的維生素D，但它卻是一種讓人很有食慾、充滿飽腹感的食物。例如，與重量相同的沙丁魚相比，雞蛋只含30 IU 的維生素D。而且每人每天只能吃3個雞蛋(即90 IU 的維生素D)，但是單靠雞蛋是無法滿足我們日常所需的維生素D量。

7、蘑菇所富含對人體有益的維生素量就更少了。100克蘑菇僅富含5 IU的維生素D。但是如果向其他食物中加入蘑菇，可以肯定的是，至少能稍微增加你體內維生素D的含量了。(實習編譯：張穎 審稿：嚴翔)