狂甩40斤的健身達人的乾貨分享!_風聞
不难-U deserve it.2018-03-30 21:10
我最近新認識了一個特別美麗的女孩,美麗到什麼程度呢?美麗到我迫不及待想要把她的健身經歷分享給大家。

人物檔案:
毛毛,女,身高165,體重120,健身前體重160。
和很多經歷過高考的妹子一樣,毛毛在高三的時候體重達到了160斤巔峯。成為班級裏數一數二的胖子後,毛毛終於意識到自己該做些改變了。於是她開始去健身房鍛鍊。
和很多人一樣,剛進入健身房,毛毛對於這的一切都很陌生。她沒有什麼計劃,只是在跑步機上走走,騎一騎動感單車——這樣的健身效果自然不理想。
毛毛開始系統的健身是一年前,她開始制定健身計劃、有氧運動無氧運動結合進行、控制飲食。原以為這樣就能瘦下去的毛毛,遇到了健身人士最常見的困難:動作不標準。
毛毛在動作不標準的情況下練了兩個月,身體常常感受吃不消。直到毛毛遇到了她的“伯樂”,健身教練的指導使她醍醐灌頂。
而對於是否一定需要找私人教練,毛毛説:“除非你在機構專門學過並且應用的很好,不然的話我還是建議請私教。”
確實,私教的作用不可否認,但我也見過有的私教只知道理論,卻連自己的身材都管理不好。所以,我友情提示一下:如果請私教的話,一定要請一個將理論和實踐結合得很棒的教練。

很多人剛開始減脂時,體重往往會掉得非常快,然後進入一段平台期,毛毛也不例外。有四五個月的時間,毛毛的體重一直沒有減掉,肌肉含量雖然在慢慢上漲,但是肌肉線條看起來並不美麗。
針對這種平台期,大家需要做的就是控制飲食以及加大運動量。毛毛就是這麼做的:她開始停止攝入碳水化合物,堅持做有氧運動,晚上練習舞蹈。僅用了一個月時間,毛毛就成功度過平台期,脱離了一百三的隊伍。
瘦下來的毛毛不僅在外貌和體型上發生了巨大的變化,性格也有了改變。瘦了下來,毛毛變得更自信了,“不會把一門心思放在減肥上,不會去過度顧慮別人看自己的眼光,可以把大把時間放在更有意義的事情上,整個人的狀態都是向上的”毛毛如是説。
前方高能預警,毛毛大方分享健身乾貨!

Q:有什麼飲食建議給健身新手們嗎?
毛毛:1.要少油少鹽。學生可以在食堂拿清水涮着吃(素菜為主,少葷沒問題,炸物不要吃),既能保證基本的味道,還能把表層多餘油鹽涮掉。
2.減少碳水化合物攝入,少吃主食。粗糧少吃,精細糧基本不吃。
3.蛋白質一定要補充到位。吃雞蛋是個好辦法,如果有條件,喝蛋白粉會更好。
4.一定要吃早餐。可以吃兩個雞蛋或者是來點燕麥喝個奶,但不要去吃油條糖餅、芝麻球那種東西。早餐是打開新一天新陳代謝的鑰匙,不吃早餐的話,身體新陳代謝會趨於一個很低的狀態。對健身者來説,非常忌諱不吃早餐。
Q:有什麼飲食建議給健身新手們嗎?
毛毛:1.要少油少鹽。學生可以在食堂拿清水涮着吃(素菜為主,少葷沒問題,炸物不要吃),既能保證基本的味道,還能把表層多餘油鹽涮掉。
2.減少碳水化合物攝入,少吃主食。粗糧少吃,精細糧基本不吃。
3.蛋白質一定要補充到位。吃雞蛋是個好辦法,如果有條件,喝蛋白粉會更好。
4.一定要吃早餐。可以吃兩個雞蛋或者是來點燕麥喝個奶,但不要去吃油條糖餅、芝麻球那種東西。早餐是打開新一天新陳代謝的鑰匙,不吃早餐的話,身體新陳代謝會趨於一個很低的狀態。對健身者來説,非常忌諱不吃早餐。