狂甩40斤的健身達人的乾貨分享！_風聞

我最近新認識了一個特別美麗的女孩，美麗到什麼程度呢？美麗到我迫不及待想要把她的健身經歷分享給大家。

人物檔案：

毛毛，女，身高165，體重120，健身前體重160。

和很多經歷過高考的妹子一樣，毛毛在高三的時候體重達到了160斤巔峯。成為班級裏數一數二的胖子後，毛毛終於意識到自己該做些改變了。於是她開始去健身房鍛鍊。

和很多人一樣，剛進入健身房，毛毛對於這的一切都很陌生。她沒有什麼計劃，只是在跑步機上走走，騎一騎動感單車——這樣的健身效果自然不理想。

毛毛開始系統的健身是一年前，她開始制定健身計劃、有氧運動無氧運動結合進行、控制飲食。原以為這樣就能瘦下去的毛毛，遇到了健身人士最常見的困難：動作不標準。

毛毛在動作不標準的情況下練了兩個月，身體常常感受吃不消。直到毛毛遇到了她的“伯樂”，健身教練的指導使她醍醐灌頂。

而對於是否一定需要找私人教練，毛毛説：“除非你在機構專門學過並且應用的很好，不然的話我還是建議請私教。”

確實，私教的作用不可否認，但我也見過有的私教只知道理論，卻連自己的身材都管理不好。所以，我友情提示一下：如果請私教的話，一定要請一個將理論和實踐結合得很棒的教練。

很多人剛開始減脂時，體重往往會掉得非常快，然後進入一段平台期，毛毛也不例外。有四五個月的時間，毛毛的體重一直沒有減掉，肌肉含量雖然在慢慢上漲，但是肌肉線條看起來並不美麗。

針對這種平台期，大家需要做的就是控制飲食以及加大運動量。毛毛就是這麼做的：她開始停止攝入碳水化合物，堅持做有氧運動，晚上練習舞蹈。僅用了一個月時間，毛毛就成功度過平台期，脱離了一百三的隊伍。

瘦下來的毛毛不僅在外貌和體型上發生了巨大的變化，性格也有了改變。瘦了下來，毛毛變得更自信了，“不會把一門心思放在減肥上，不會去過度顧慮別人看自己的眼光，可以把大把時間放在更有意義的事情上，整個人的狀態都是向上的”毛毛如是説。

前方高能預警，毛毛大方分享健身乾貨！

Q：有什麼飲食建議給健身新手們嗎？

毛毛：1.要少油少鹽。學生可以在食堂拿清水涮着吃（素菜為主，少葷沒問題，炸物不要吃），既能保證基本的味道，還能把表層多餘油鹽涮掉。

2.減少碳水化合物攝入，少吃主食。粗糧少吃，精細糧基本不吃。

3.蛋白質一定要補充到位。吃雞蛋是個好辦法，如果有條件，喝蛋白粉會更好。

4.一定要吃早餐。可以吃兩個雞蛋或者是來點燕麥喝個奶，但不要去吃油條糖餅、芝麻球那種東西。早餐是打開新一天新陳代謝的鑰匙，不吃早餐的話，身體新陳代謝會趨於一個很低的狀態。對健身者來説，非常忌諱不吃早餐。

Q：有什麼飲食建議給健身新手們嗎？

毛毛：1.要少油少鹽。學生可以在食堂拿清水涮着吃（素菜為主，少葷沒問題，炸物不要吃），既能保證基本的味道，還能把表層多餘油鹽涮掉。

2.減少碳水化合物攝入，少吃主食。粗糧少吃，精細糧基本不吃。

3.蛋白質一定要補充到位。吃雞蛋是個好辦法，如果有條件，喝蛋白粉會更好。

4.一定要吃早餐。可以吃兩個雞蛋或者是來點燕麥喝個奶，但不要去吃油條糖餅、芝麻球那種東西。早餐是打開新一天新陳代謝的鑰匙，不吃早餐的話，身體新陳代謝會趨於一個很低的狀態。對健身者來説，非常忌諱不吃早餐。