一到春天就犯困?這回真不是你的錯_風聞
gaitianli-2018-04-09 17:19
俗話説:「春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月」。
最近正值人間四月好時節,天氣剛剛轉暖,很多人變成了起牀困難、上班遲到、精神渙散、有氣無力的**「特困生」**。
雖然春困只是民間俗語,在醫學上沒有對應的專業名詞,但是從人的身體角度出發,春困確實可以找到科學的解釋。
為什麼會有春困?
首先,與鐘錶的節奏類似,人體也有一個隱形的「生物鐘」,它是一個從白天到晚上的 24 小時循環節律,會受光線和黑暗影響,提醒身體何時睡覺何時起牀。
而我們身體中還藏着一個**「鐘錶匠」**,是一種可以調節睡眠的激素,被稱為「睡眠激素」,又叫做褪黑素。
因為地球公轉的原理,春分過後,白晝越來越長,夜晚越來越短,褪黑素這個「鐘錶匠」,在春季每天都會把生物鐘撥快一點兒,讓身體來跟上季節變化的步調。
但是冬春季節變換之時,自然環境變化大,很多人身體適應比較慢,還處於冬季長時間待在室內的慣性之中,運動量較小,自然光接觸得也少,就會影響褪黑素的正常分泌,使生物鐘的步調變慢。
這樣,身體內外的時間就不一致了,睡眠質量可能因此會下降,睡眠不足累積到一定程度,生物鐘的「鬧鈴」會隨之失效,甚至會在其他時間「自動關機充電」,清晨醒不過來、白天精神不振就會變成常事,這就是我們常説的「春困」。
所以,總結來説,「春困」很可能是自然變化和身體變化節奏不對稱導致的結果。
如何緩解「春困」?
為了應對這種昏昏沉沉的狀態,在此,向大家提供幾個比較科學的小方法來緩解「春困」。
1. 營造高質量睡眠環境
足夠暗、足夠安靜的環境有利於褪黑素的分泌,所以拉上窗簾、關上窗户、戴上眼罩和耳塞對睡眠都有好處。
2. 增大白天的運動量
想在春天有效調節生物鐘,不妨白天多活動,對生物鐘的重置非常有效。如果平時工作忙,推薦週末運動,效果也不錯。
當然,睡前還是要避免劇烈運動。
3. 利用午睡補充睡眠
晚上充電時間不夠?午睡是極好的補充。
不過別睡太久,10 到 20 分鐘就夠了,睡太久了還是會困的。
4. 睡前放下手機
褪黑素的分泌量與光線的變化有關。如果晚上人依舊處在人造光下,身體分泌的褪黑素受光線影響也會減少。
睡覺的時候就不要再使用手機、電子書等設備了,這一條可能反而是保證睡眠的最重要方法。
看完之後,要不要現在放下手機,去睡一會?