常見健身補劑大集合_風聞

有人説，年輕的時候

把錢花在什麼地方都不如花在自己身上

這是不難君一直信奉的真理

讀書和健身，是對自己最高貴的投資

所以在買書、辦健身卡和買補劑時

不難君花錢從不含糊

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但不難君剛開始健身時

在購買補劑的路上也走了很多彎路

買不到適合自己的補劑

如果你有同樣的疑問

請往下看

蛋白粉

很多人都在吃，而且被證明確實有用的補劑

九成以上健身的人第一筆補劑投資就是蛋白粉。蛋白粉顧名思義，主要成分就是乾燥的粉狀蛋白質。作為肌肉的主要構成物質，無論是減脂還是增肌，充足的蛋白質攝入都至關重要。

咖啡因

越練越嗨，根本停不下來

（圖片來源見水印）

咖啡因是利用最廣泛的一種運動補劑，2004 年之前，它還是國際反興奮劑比賽禁用成分，效果自不必説。直到今天，咖啡因也是各種各樣運動補劑甚至是減脂膠囊最主要的成分。 

咖啡因的吸收速度很快，一般運動前 1 小時攝入效果最好。對於一般健友來説，咖啡因的來源可以是運動前的一杯黑咖啡、一瓶無糖可樂，甚至是一片純咖啡因片。

肌酸粉

會幫你刷新紀錄的神器

可能很多健身小白都沒接觸過肌酸粉，但你不能不瞭解肌酸。

肌酸是天然存在於肌肉中的能源物質。我們都知道身體要產生能源，通常有無氧呼吸運動和有氧呼吸運動兩種供能系統，但其實在這之前還有一種能源形式，可供高強度運動供能 5-10s，這個供能系統叫磷酸原系統。

誒誒誒？專業名詞一出來，你別急着點退出啊！萬能的不難君當然得給大家用通俗易懂的方式講清楚啦！

不難君用花錢打比方，無氧系統相當於你錢包裏的百元鈔，有氧系統相當於需要輸密碼的銀行卡，磷酸原系統就相當於零錢，雖然量不大，但最方便，也最常用（這裏暫不支持手機支付謝謝）。

碳酸原系統中的關鍵物質就是肌酸，在我們人體遇到短時間高強度的運動，如百米跑或高強度抗阻訓練時，肌酸會優先釋放能量。