健身小白增肌增重,你想知道的全都有!_風聞
不难-U deserve it.2018-05-07 11:14
很多想要增肌增重的朋友們,往往都有這樣的困擾:
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@劉星昊:我女朋友覺得和我走在一起實在沒有安全感。
@潘揮:每次抱怨自己太瘦了,都會有人問我“是不是不行”。
@豆豆:人家穿的少那是露肉,我穿的少是露骨頭!
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“骨瘦如柴”的朋友們在開始增肌增重前,你們首先要弄清楚你們為什麼“壯不起來”。

練得不夠多
如果不是因為疾病的影響,不用懷疑,練得不夠多是讓你增肌看不到起色的直接原因。所以,你應該加大運動量了,別偷懶!
當然了,加大運動量不是亂練,鍛鍊也是有訣竅的:
1.多進行大重量的力量訓練。
進行大重量的力量訓練是增肌的首要因素。你必須儘量大負荷得去刺激肌肉生長。沒有這一點,你的身體就不會把多餘的熱量用來幫助你增長肌肉。

2.多做無氧運動。
當你進入增肌期,你應該限制你的有氧運動甚至可以不用做有氧,堅持每週3-4次無氧運動即可。
3.每天重點練習一個部位。
人體最主要的肌羣在胸、背、腿部,你的訓練計劃也一定要調整為每天練習一個大肌羣。Rita非常推薦的動作有:卧推、高翻推舉、引體向上、深蹲、硬拉等。
吃得不夠多
如果不是亞健康和運動量不足,那你就要考慮一下是不是你吃得不夠多了……
具體地説,健身飲食要注意四個方面:
1.總能量攝入一定要大於總能量消耗。
這其實就是健友們耳熟能詳的“能量差公式”:當你攝入的能量大於消耗的能量時,就會產生總能量盈餘,這是增重的首要條件。

2.能量攝入的時間要合理。
不能出現飽一頓、餓一頓的現象,儘量保證能量時刻有盈餘。
3.在訓練前後補充碳水化合物。
增重期的飲食一定要豐富健康,主食和富含蛋白質的肉類可以多吃一些,雞蛋和牛奶這些優質蛋白,以及新鮮的蔬菜也是必不可少的。
不難君建議新手健友們可以從一天3頓慢慢增加到一天4-5頓。