什麼時間運動減脂效果更好？_風聞

“跑步時早上好，還是晚上好？”

這是一個非常經典的問題，很有必要好好地講一下。

如果單純説“跑步”的效果，顯然任何時候消耗的能量，都是一樣的，並不會有大的差別。但是咱們要綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環境、約會等各種信息，確實還是有一套講究的。、

一、鍛鍊時間：早晨

推薦指數：★★★★★

早上鍛鍊的好處在於，時間是比較可控的：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你起得多早。

另外，你可以選擇運動的時間。

如果你先做有氧運動，後吃早飯，那麼你採用的是一種“空腹有氧”的運動方式。運動完再吃飯，比起吃飯再跑步的優勢在於：不容易發生腹痛、岔氣的問題。

這時，你需要避免運動時出現低血糖。擔心空腹運動會低血糖的同學，可以運動前稍喝點奶、吃少量麪包補充糖原。還有，前一天晚上要正常吃晚飯，以及早睡。

如果你先吃早飯再運動，一般需要早餐後約2小時候再運動會比較合適，比如6點早餐、8點運動。並且需要注意：運動後，先恢復身體平穩，再吃飯。

當然，你也可以不做有氧運動。簡單來幾組無氧、小力量、瑜伽都是可以的，也不佔時間。

二、鍛鍊時間：傍晚

推薦指數：★★★★★

對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的（只要你不加班）。

當你先做運動，後吃晚飯時，情況會類似於造成的空腹運動。運動結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。如果你會計算，吃的熱量是運動消耗的一半，就會比較適合減肥。而如果吃更多的熱量，就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。

當你先加餐後運動，又沒有晚飯時，你需要注意：午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議你傍晚運動前約2小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好營養。

因為傍晚時間比較充裕，不受約束，所以你可以採用無氧有氧相結合的方式。如果是去健身房，還會有相應的操課，所以建議把熱身、無氧、有氧、拉伸，全部都做到位。

三、鍛鍊時間：深夜

推薦指數：★★★★

在飯後大約2小時，也是適合運動的。需要注意的是，你的運動不要影響自己的睡眠。考慮到睡前做劇烈運動容易使神經興奮、夜裏失眠，你需要計劃好運動與休息時間。

如果9點開始運動，可能就要12點才適合睡覺。不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。

另外，不建議減肥的朋友，睡前3小時還吃東西、影響消化吸收。如果運動後實在很餓，就喝半杯牛奶或者啃個黃瓜吧。

四、鍛鍊時間：中午

推薦指數：★★★

當你早上起不來，晚上有安排的時候，中午休息的1小時可以見縫插針拿來健身。

需要留意的是營養補充的方面：你可以早飯吃晚點，或上午加個餐。要為中午的運動，做好能量儲備。或者直接選擇先運動，後吃午飯。

由於中午時間有限，儘量不要選擇慢跑等慢速有氧運動，可以考慮HIIT、小力量、跳舞等效率較高的運動方式，總之要提高效率、把握強度。

PS：以上圖片來源見水印