強制小孩午睡等於好心辦壞事？_風聞

午睡有助於身體健康，這個概念真的是從小被唸叨過很多次了。隨便拿“午睡”當關鍵詞一搜，就能找到不少歷數午睡好處的文章。

點開看一下，午睡真的是太好了。

降血壓，護心臟，助記憶，提高免疫力，還能趕走抑鬱。

延緩衰老，修復皮膚都不在話下。

感覺睡一覺抵得上“續命丹”了。

然而，今天（28日）有個博主開懟了，表示對於小孩和青少年，強制他們午睡，“你可能正在好心辦壞事”。

為啥？因為午睡超過半小時會增加糖尿病風險。

原博@晨光us，微博認證為UAB醫學院糖尿病中心博士後研究員，髮長文引用權威期刊研究論證，午睡並不適合養生反而會增加糖尿病風險。

以下為微博原文：

作為從小就被“強制午睡”的受害者，我這種迫不得已養成的習慣總算到了美國被徹底改掉了。讀博時美國這裏不會給你兩三個小時“午休”的，大部分都是一小時左右的“lunchtime”，有些課甚至中午十二點半開始。。。剛過來的時候真的花了好長時間，狂灌咖啡才適應了這種生活方式。。。

剛看朋友圈轉的帖子，發現我們這一代當了家長，又把所謂“強制午睡”壓給了我們自己的小孩。。。真是不得不服傳統力量的強大！但午睡真的有益麼？真的能所謂“養生”麼？真的適合所有人麼？。。。我是做糖尿病研究的，就從血糖和代謝方面説説吧。

先説一下我個人的經歷，再談談科學界的看法。我曾經拿自己做過實驗，測過午睡和不午睡後血糖的變化，我連續兩天吃同樣的一份快餐當午餐（具體忘了，可能是chick flia的同一種套餐）第一天不午睡，保持清醒過了兩個小時以後測血糖；第二天吃完以後開始午睡兩個小時，鬧鈴叫起來以後立刻測血糖。對比兩天血糖，我發現午睡後血糖水平是不午睡血糖的快一倍 當然，這只是我個人的個例，不科學也沒有代表性，以下來説説科學研究的結果。

我截圖引用了三篇論文，第一篇是2016年發表在scientific report的一個meta分析，日本的group做的，發現午睡時間和二型糖尿病發病率是一個“J型曲線”，看截圖第二張圖的形狀，午睡少於半個小時沒什麼風險，超過半個小時開始增加，超過一個小時開始猛增！一個小時午睡導致二型糖尿病風險已經增加了快50%。

作者解釋説，有可能半個小時的短暫小睡並不會進入深度睡眠，所以危險並沒那麼大，但進入深度睡眠以後，體內各種代謝速率開始減慢，糖可能減緩進入細胞的速度，胰島素也有可能減緩分泌來適應睡眠狀態。（science 1965年就發表過一篇文章，人進入深度睡眠後基礎代謝率降低了15% science 1965;150:1621）。

第二篇文章發表在糖尿病頂級雜誌Diabetes care，是2010年中國人發的，用的是美國人的數據，得出是一樣的結論，尤其對老年人而言，午睡增加糖尿病風險。

其中有幾段還説到了中國人對於午睡的迷之推崇，見我截圖的圖5，大家可以看看。

文章結論是，午睡超過一個小時，晚上睡少於5個小時，顯著增加糖尿病風險！

​文章3是國內的一項調查顯示，針對中國老年人的調查，結論也是一樣的，午睡增加糖尿病風險。。。

我覺得以上三篇文章可以説明一些問題了，最重要的結論就是，午睡超過1個小時就能顯著增加健康人的糖尿病風險（半個小時以內也許沒事？）。我個人的建議是，對於中老年人，因為習慣實在是很難改變，你讓一個持續午睡30-40年的人一下戒掉午睡真的很困難，但可以把午睡控制在半個小時左右，而且不要剛吃過飯就去睡，休息或稍微運動一下再去。對於小孩和青少年，真的不要強制他們午睡了，作為家長你可能正在好心辦壞事。。。

最後一張圖比較專業一些，我找的JCI一篇綜述裏關於節律調節和血糖調節的機理圖。

裏面一大堆的信號調節我相信做糖尿病和代謝方面的應該耳熟能詳了 睡眠時我們體內究竟發生了什麼？我們到現在都還不是十分了解，但節律調節確實給出了一些線索，大家真的不要小看所謂的“小憩”，就在簡單的睜眼和閉眼之間，視交叉上核細胞讓你體內無數的信號通路都在一瞬間發生着變化，從而讓各種荷爾蒙分泌產生變化，進而導致整體生理功能的不同。真希望能早一些揭示這其中的奧妙，這確實還需要我們科研工作者繼續努力，加油吧！#午睡##糖尿病##節律調節#

有讀者質疑，中外飲食習慣有差，是否會影響結論？

原博回應稱，第二篇文章用的是美國人的午睡數據，第三篇才是中國人的，結論一樣。

不過，還是有網友表示，這是有個體差異的，自己不午睡，下午狀態還是有影響。

查詢了一下，午睡過長增加糖尿病風險這種説法早就有過。

但是此前説法不一。

比如這篇2015年的報道中提到，

午睡時間長真的有可能增加患上糖尿病的風險嗎？記者就此諮詢了哈爾濱市中醫醫院內科的陳大夫。陳大夫説，“二型糖尿病是指非胰島素依賴性糖尿病，對於‘午睡超過半小時，患二型糖尿病的風險升高’這一説法是沒有科學依據的。”二型糖尿病的患病誘因與午睡時間的長短關係不大。

陳大夫提醒説，許多老年人吃完午餐後馬上睡覺，這種習慣確實無益於身體健康，建議市民飯後適量活動，過半個小時後再午睡，這樣才能保證身體健康。

這位陳大夫否認了二型糖尿病的患病誘因與午睡時間的長短的關係。

然而，到了2016年，環球網的這篇報道中又明確提到，午睡時間超過1小時，罹患二型糖尿病的風險將增加45%。

據英國《每日郵報》9月15日報道，歐洲糖尿病研究協會會議上一份研究報告表明，午睡時間超過1小時，罹患2型糖尿病的風險將增加45%。

飽睡一場午覺是大多數職場人士夢寐以求的美事。但是，根據在德國慕尼黑舉行的歐洲糖尿病研究協會(EASD)會議上發表的一份研究報告，一個科學家小組警告稱，午睡時間過長會增加糖尿病的患病風險。

來自日本的專家們在研究了取自21項研究的數據(這些研究涉及30萬人口)後發現，午睡與2型糖尿病有關聯。在對潛在的因素進行調整後，專家們發現，超過60分鐘的長時間午睡會大幅增加罹患2型糖尿病的風險，但午睡小於一小時則不會。專家指出，睡眠是健康生活的一個重要組成部分，但良好飲食和身體鍛鍊也不可或缺。

來自英國格拉斯哥大學的代謝醫學領域教授薩塔爾指出：“導致糖尿病的風險因素也可能引發長時間午睡，其中一個風險因素就是略高的血糖水平，這意味着午睡也許就是罹患糖尿病的早期預警信號。目前有豐富的依據證明睡眠障礙和糖尿病之間的一系列相關性。我們需要通過試驗來證實，一個人何時睡覺以及睡多久是否會對健康產生不同影響。”

這項研究數據一出來，此後也有多篇報道持有類似觀點。

這午覺你還睡嗎？