吳京老婆曬了7個月孕照，網友驚呼：比我沒吃飯時還要平坦！_風聞

最近，知名主持人謝楠在微博曬出了一張孕照，宣佈她和演員吳京的第二個寶寶已經196天，七個月大啦！

網友們祝福的同時，更多的關注點放在了她的身材上。自拍中的謝楠手臂緊緻、線條流暢，更逆天的是她平坦的小腹，隱約可見兩條馬甲線！低頭看看自己的小肚腩，是不是看上去更像懷孕數月的孕肚？

其實，不光普通人要“管住嘴、邁開腿”，做好體重管理。準媽媽們孕期也不能放縱自己，尤其是患有妊娠期糖尿病的孕婦，運動更是一堂“必修課”。

“健身達人”孕期可繼續運動

不常運動的孕婦應該循序漸進

作為一個35歲的二胎媽媽，謝楠還能保持這麼好的身材，這跟她平時養成的健身習慣密不可分。今年5月份，當時懷孕五個月的她還曬出了在健身房揮汗如雨的照片。

國外有許多明星媽媽

懷孕時還堅持運動

▲澳洲模特Chontel Duncan

懷孕36周健身舉槓鈴

生產前還有隱約的“馬甲線”

被眾多網友膜拜為“懷孕腹肌”。

還記得Sarah Stage嗎？

來自哥斯達黎加的內衣超模

懷孕9個月還堅持健身

而且居然還能看見腹肌

懷孕前後對比照

▽▽

寶寶出生時竟有7斤8兩

產後也立刻恢復了好身材

實在太讓人羨慕了

▽▽

現在，不光明星自我要求嚴格，普通媽媽也越來越重視孕期的身材維護。

浙江大學醫學院附屬婦產科醫院產四科陳丹青教授就遇到過一個酷愛游泳的孕媽媽，懷孕前每天都游泳，懷孕後也沒歇着，一直游到生產前幾天。生完之後身材迅速恢復，纖瘦宛如少女。

陳丹青教授表示，有健身習慣的孕婦，懷孕後可以繼續保持運動；健身小白，則建議妊娠3個月內做一些輕度活動，如散步、輕微的家務勞動，3個月後依據個人情況適當運動，運動時間可以從5~10分鐘開始，逐步延長到30分鐘，最好保持一天6000步的運動量。

運動前，孕婦需要排空膀胱，運動過程中如果內部有尿液會容易對子宮造成壓力；運動中，不要超過最大心率，最大心率=（220-年齡）×60%；運動後，至少休息10分鐘，可增進四肢血液迴流，增加胎盤血液灌注。

當然，不是所有孕婦都不適合運動。嚴重心臟病、宮頸機能不全、胎膜早破、子癲前期、前置胎盤孕婦，建議孕期以休養為主。

如果運動中出現胸悶氣促、眩暈心悸，視物模糊、頭痛惡心，陰道出血、流液，下腹疼痛、宮縮等情況，要馬上停止，必要時需到醫院就醫。

有氧運動和力量訓練都不可少

盆底肌肉訓練有助於自然分娩

如果你是一個更有追求的孕媽媽，那就需要專業的健身教練來幫你制定孕期的健身計劃。

Maggie是杭州某健身房的資深教練，她的學員中有十幾個都是孕婦，“能明顯感覺到現在的孕媽媽越來越重視體重和身材的管理。”不過，出於安全考慮，只有拿着醫生許可證明的孕媽媽，才能在教練的帶領下健身。

Maggie説，孕媽媽一般會有兩方面的訴求，一個是控制體重、維持身材，另一個是增強體能，從而保證分娩順利和寶寶健康。

對體重比較大，患妊娠期糖尿病的孕婦來説，她建議進行快走、游泳等有氧運動。很多孕婦都會出現水腫的情況，可以多做做普拉提裏一些比較柔和的動作，或者用拉伸的方式改善循環。

看過自然分娩過程的人都知道，生孩子其實是個體力活，所以孕婦還要增強自己的體力，這樣生寶寶的時候能使上勁兒。Maggie建議利用器械做力量訓練，鍛鍊胸、背、臀等部位的肌肉。

別以為肌肉只是外表好看而已，有些部位的肌肉在分娩和生產後都能發揮重要的作用。陳丹青教授説，國外研究表明盆地肌肉訓練有助於孕婦分娩，並改善產後盆腔器官脱垂、尿失禁等盆地功能障礙性疾病。

Maggie説，美國醫師阿諾•凱格爾發明的“凱格爾運動”是增強盆地肌肉張力的有效方法，一般前28周做“上提”的動作，後28周做“下放”的動作。

令Maggie很自豪的是，她帶過的學員裏，只有一個是剖腹產，其他都是自然分娩。有兩個學員，體重增長都在10公斤以內，產後2個月就恢復到產前的身材和身體狀態。

她説，“普通人像明星那樣，懷孕期間還保持腹肌、馬甲線是很少的，我也只見過女教練做到這樣，這需要很好的健身基礎。但一般的孕婦也要在孕期控制飲食和體重，保持基本的運動量，這樣對自己和寶寶都有好處。”

來源：錢江晚報/浙江24小時記者 張冰清 通訊員 孫美燕