練舞前後吃什麼？才會讓你的瘦身如虎添翼_風聞

練舞前吃什麼？

在練舞前，你以前會這樣做，吃很多去補充消耗或者什麼也不吃。但練舞前吃很多會讓珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部，從而無法為你練舞時的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導致你在練舞時胃疼。

如果你空腹什麼都不吃，那你做運動產生的能力將會下降，在練舞中很容易受傷。理想的情況應該是在練舞前2小時進食，補充大約300-500大卡的優質碳水。如果你在練舞前2小時沒有時間進食，也可以在練舞前5-10分鐘快速補充50-100大卡的加餐。

練舞前飲食的具體建議

在練舞前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至土豆、紅薯或山藥。 如果你不得不直接在練舞前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。 

如果這些食物對你來説實在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁、一點點肉或者奶製品（足夠的蛋白質和脂肪，能提高你肌耐力）。

練舞中吃什麼？

如果你持續練舞超過60分鐘，但沒有為身體提供任何營養，你實際消耗的卡路里和脂肪會低於你進食後消耗的能量，而且你練舞后的代謝率，脂肪燃燒率都會降低。如果你的練舞計劃時間不到1小時，練舞中你不需要進食，只需在練舞中經常小口的補充水即可。

但如果是快舞如 恰恰、 牛仔舞或者桑巴，就可以試着每半個小時補充50-100大卡的能量，最好是容易攜帶的可以快速進食的碳水化合物，例如一小袋葡萄乾，一個能量棒，能量膠，甚至練舞飲料。進食的目的不是為了補充你剛剛消耗的卡路里，而是為的身體提供足夠的燃料，從而維持較高的新陳代謝。

練舞后吃什麼？

在練舞后20-60分鐘內會有一個肌肉恢復的窗口期，在此期間，你的肌肉會快速接受碳水化合物和蛋白質，快速分解並消耗它們，而不會變成脂肪存儲起來。但是如果你在練舞后過了很長時間才進食，你的身體可能會不太願意使用這些物質作為燃料恢復自身損耗，那麼很有可能就會形成脂肪堆積起來。所以練舞后的進食時間不要超過2小時。

理想的練舞后食物由複合型碳水化合物（即低GI食物和高GI食物搭配）和蛋白質組成。不要等到回到家或者辦公室再進食。一般來説，在你準備早飯、中飯和晚飯的時候，你已經錯過了20-60分鐘的神奇窗口。所以在你的練舞揹包裏或者在車中放一份練舞后的能量補充餐，可以用拉鍊袋、塑料密封容器（特百惠）和塑料杯盛放。

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