久坐等於自殘你每天坐多久？來測測你的「自殘」程度_風聞
善诊-父母在线健康领军品牌2018-09-05 14:24
世界衞生組織預計到 2020 年
70% 的疾病都將由坐得太久引起
久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一
甚至趕超吸煙的危害
如果你已經坐了 30 多分鐘沒挪過屁股，就算是久坐了！
那麼，算算你每天久坐的時間有多長？
很多研究都指出，久坐會「坐」出人命！
有研究指出，久坐 1 小時的危害約等於抽兩根煙，減壽 22 分鐘。每天坐 8 小時，那每 8 年壽命就減壽約 1 年！
還有研究指出，連續十到二十年每天坐 6 小時，你可能損失多達 7 年的有質量壽命，即沒有病痛和死亡的日子。
01 不可逆，「坐」出來的傷害
一旦坐下。你的肌肉內部的電子活動就會大幅減少。
身體內燃燒的卡路里也會驟降為 1 卡路里/每分鐘。
連續坐 3 個小時
動脈的擴張率就會降低 50%，導致血液流量縮減。
輸送到大腦的血液和氧氣會不足，同時也阻礙送入振奮情緒的荷爾蒙，大腦的運作也就減緩了。
坐整整 24 小時以上
你體內的胰島素轉換成葡萄糖的能力會降低 40%，會增加罹患第二型糖尿病的風險。
連續兩個禮拜每天都坐 6 小時以上
低密度（LDL）膽固醇，也就是壞膽固醇會和其他的肥胖因子一同增加，提高發胖風險，而負責分解脂肪的酶卻驟減。
因長時間靜止，你的肌肉會開始崩解，收縮力降低，進而妨礙血液迴流到心臟。
連續十到二十年每天坐 6 小時以上
你可能損失多達 7 年有質量的壽命，即沒有病痛和死亡的日子。
最為可怕的是，就算你定期健身，只要中斷鍛鍊，退化就會在你久坐習慣恢復後悄然開始……
02 你都不知道，你的身體多愛運動
簡單來説，我們的身體構造並不適合久坐。人類天性愛動，身體構造就是最好的證據。我們的體內有超過 360 個關節，約 700 塊骨骼肌肉，非常適合輕鬆流暢的運動。
神經細胞受益於運動，我們的皮膚是有彈性的，能根據運動變形。我們身體的獨特物理結構可以對抗引力，站得筆直。血液藉助我們的運動，才能更好地流通。
你身體的每一寸都準備好了等你運動。你坐得越久，身體其實越不安。
03 男女有別
1. 久坐對女性的傷害可能更大
久坐的女性患癌風險更大。
研究顯示，久坐的女性患癌的風險比男性更大，發病率平均增加 10%，尤見於乳腺癌、卵巢癌、多發性骨髓瘤等。
每天每多坐 2 小時，患結腸癌的幾率增加 8%，患子宮內膜癌的幾率增加 10%。
久坐會導致鈣流失加快
一些女性研究顯示，久坐導致女性骨質流失率以每年 1% 的速度增長。
久坐易引起婦科疾病
久坐導致氣血循環障礙。尤其是月經期間，久坐使盆腔充血，加重腹痛和腰痛。
久坐致使私處空氣不夠流通，細菌更容易滋生，增加異味和婦科炎症的風險。
長期炎症刺激，就可能引起卵巢癌。
2. 久坐會引起或加重男科疾病
久坐易使男性更年期提前。總是「黏」在椅子上的男性，會比其他男性更早步入更年期，容易患男性更年期綜合徵。
對男性來説，久坐就是「坐在自己的前列腺」上，會擠壓前列腺，導致前列腺血液循環受阻、充血，久而久之會導致慢性前列腺炎的發生。
久坐使死於前列腺的概率，提高 30%。
久坐可能導致不育
長時間擠壓會使男性性器官缺血、水腫、發炎，影響精子的生成，嚴重的還會造成精索靜脈曲張。
精索靜脈曲張是導致男性不育的主要原因之一。隨之而來的是疼痛不適或尿頻、尿急、排尿灼熱感等症狀。
嚴重時還會影響男性的勃起功能，造成陽痿、早泄等性功能相關的問題。
久坐傷全身
從裏傷到外，從頭上傷到腳
1. 坐時，端正坐姿
上臂和前臂成 90°
大腿與小腿成 90°
眼睛與顯示屏保持 50 - 70 釐米的距離
2. 動起來，更精彩
每過 30 － 40 分鐘，起身活動 2 分鐘左右。在辦公室簡單運動，或倒杯水，上個廁所。
除外，每天要進行步行鍛鍊，逐漸培養運動習慣。
中國目前的健康建議，成年人每天應累計進行相當於步行 6000 步的中等強度身體活動。
像權威的美國運動醫學會、美國疾控中心等，都推薦「日行萬步」。
真正有效的步數，要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：
① 健康且體質較好的，心跳可以控制在 120 - 180 次/每分鐘；
② 中老年或慢病人羣，心跳大致控制在（170 - 年齡） - （180 - 年齡）。
可以簡單地通過摸 1 分鐘脈搏來測；也可以佩戴心率帶，使用心率表、手環等配合手機 App。
需要注意的是，實際步數不能以手機顯示步數為準。
因為：手機一萬步 ＜ 運動一萬步
手機記錄的步數，主要來自手機和手環上的內置振動傳感器或協助處理器。
只要手機或手環的位置變了、重心動了，手動腳不動也會產生「步數」。