光靠腦補也能健身？真的可以_風聞

在神秘的微博大草原上，總流傳着各種各樣“民間偏方式”的健身指導視頻。

有的看起來稀鬆平常，有的看起來腦洞驚奇，但它們都有個統一的“別稱”，叫作“碼了也永遠不會做系列”。

圖片來源於微博

根據不完全統計，這類健身視頻總能引無數肥宅競“折腰”，但真正實踐行動的人數近乎不足7%。

多數人最大限度的努力嘗試，就是點下“收藏”鍵。

“老規矩，碼了就是做了。”

這種“純靠腦補”加之心理安慰的方式，自然讓許多人嗤之以鼻，誰也不相信光靠想象、一動不動就能起到健身鍛鍊的作用。

不過今天，一向能顛覆你三觀的我就想給各位在痛苦的健身道路上，再指條明道——躺平健身。

這不是信口胡説，儘管暫時還未有人高調宣佈躺平健身成功，但如果你試着拿放大鏡去看體壇歷史上的許多奇蹟，你遲早會相信躺平健身的真實可能。

將高爾夫變成全球化運動，締造了“老虎王朝”的泰格·伍茲，據他父親介紹，除了勤勉訓練之外，訓練完回家還有另一項不為人知的練習——

躺在牀上閉着眼睛，“他告訴我説，他這是在腦袋裏練習那些比賽中需要的擊球。”

在大型巡迴賽奪魁紀錄上，伍茲唯一未能超越的高爾夫球界另一傳奇，傑克·尼克勞斯，同樣精通此道。他在《打好高爾夫》一書中自述，每次擊球之前，都會在腦袋裏播放自己擊球的影片，想象球如何飛出，飛出的路徑、曲線，甚至落地動作。

與此同時，也真的有科學家不斷地研究，想要知道，光靠腦子，是否就可以健身。

結論令人欣喜——答案是，可以的。

當然，這一切不是沒有前提的，比如，你首先需要一個好腦子。

躺平也能健身

你需要一個好腦子

撰文 | 格外有用專欄

來源 | 《神經的邏輯：謎樣的人類行為和解謎的人腦機制》

1.

連體育界都承認的虛擬健身

説來微妙，較早正視虛擬健身這件事的，不是懶蟲，而是最勤勉的競技體育界。

他們想的不是舒舒服服躺着就破了紀錄，而是哪怕受傷也不要耽誤訓練。

來看看英國標槍運動員斯蒂夫· 巴克利（Steve Backley）的例子。

巴克利在1992年的巴塞羅那奧運會上奪得銅牌，三年半後的1996年，就在亞特蘭大奧運會開幕前幾個月，他不慎扭傷了腳踝。他不能行走，需要拄着枴杖度過六個星期，而且無法訓練—至少無法做身體上的訓練。

巴克利一心想到亞特蘭大競技，於是在心裏開始了艱苦的訓練。

他把枴杖靠到牆邊，自己坐進一張椅子閉起雙眼，然後想象一支標槍在手，五根手指在冷冷的槍身上合握。他想象自己採用完美的投射姿勢，擲出的一瞬肌肉緊縮，將標槍投出一條高高的弧線。他望着標槍劃過天空，飛到最高點時猶如一根銀針，接着它在重力的牽引下疾速俯衝，最後一頭扎進地裏。

在想象中投擲了上千次後，巴克利的腳傷復原了，他驚喜地發現自己的準備工作完全沒有落下，他的每一次投擲都和受傷前一樣優秀。最後他在亞特蘭大奧運會上奪得了銀牌。

這是斯滕伯格醫生在《神經的邏輯》中記述的一段故事。

類似的例子想必你也聽過一些，籃球、高爾夫球、賽艇、滑冰等等項目的運動員在一次次講述類似的經歷。這種想象中的訓練被叫作**“心理演練”（mental rehearsal）**。

2.

用想象模擬行動可以很精確

為什麼心理演練可以提高真實的運動表現？

首先我們發現，想象和真實行動之間具有驚人的同步性：

試想一下 ：你正舒舒服服地坐在長沙發上看電視，忽然決定到冰箱裏去拿點吃的。從沙發走到冰箱，需要多少時間？

想象自己站起身子，走出起居室，經過那隻打瞌睡的貓，繞過廚房工作台，終於打開冰箱，看到了裏面吃剩的那碗香辣肉醬。在你心中，這一趟冰箱之旅用了多長時間？

當你想象這樣一次行程，你就是在用心理意象模擬自己走向冰箱的過程。説出來你可能不信 ：**這種模擬是相當精準的。**有實驗比較了人們在兩點之間行走的時間和他們想象自己在兩點之間行走的時間。

一次次實驗表明，想象的行走和實際的行走，耗費的時間幾乎完全一樣。對於較短的行程，其間的誤差不到一秒鐘。

而且這個緊密的關聯不僅限於行走，也出現在對任何動作的想象之中。比如，在想象中畫一個三角形，和實際畫一個三角形的時間也是相等的。

這種同步性不是巧合。2005年，美國就有神經病學家發現，腦內模擬一個行動——比如按按鈕——時，和真正去按按鈕，大腦的運動皮層功能表現幾乎沒有分別。

這表示真實運動和想象運動有着共同的神經機制。

3.

想象真的可以增強肌肉力量

2006年，法國的神經科學家更是通過羣體的對照實驗發現，讓一組被試紋絲不動，只想象自己指認一些卡片後，再讓他們真正去指卡片，速度會明顯提高，好像真實練習過一樣——想象訓練的效果不只發生在專業運動員身上。

該實驗將40名志願者分成三組，第一組按照指示練習手臂動作直至迅速精確指出卡片，第二組只能想象自己運動手臂，第三組對照組，只需用目光練習從一個數字移到下一個數字。練習前後的對比顯示，第二組的進步幾乎與第一組一樣明顯，對照組則無任何進步。

更進一步説，心理演練在提高整體運動表現的同時，也在實際地增強肌肉的力量。

2004年，克里夫蘭醫院的嶽光輝博士招募被試參與一項為期12周的對照實驗，僅憑想象鍛鍊他們的手肘和小拇指肌肉，結果是：

“手肘的肌肉收縮力增加了13.5％，小拇指的收縮力增加了35％。相比之下，在同一段時間內進行實際鍛鍊的被試，肌肉力量增強了約50％。而在想象與實際中都沒有鍛鍊的被試則毫無進步。”

效果雖然不及實際鍛鍊，但也相當可觀了。

説到底，是腦在指揮我們的身體。

身體訓練，最終是讓腦這個指揮部形成更精準的控制，讓肌肉在神經的刺激下得到鍛鍊。所謂肌肉記憶，其實還是腦的記憶。

而心理演練，同樣會鍛鍊相應的腦功能區，也會讓腦指揮神經刺激肌肉，達到一定程度的鍛鍊肌肉的效果。

時諺雲“腦補強身”，誠不我欺。

不過想象除了效果會打些折扣，不及實際執行更重要的一點是：反饋。

真實投籃，我們會知道怎樣投中了，就記住這種感覺；怎樣投不中，就忘掉這種感覺。如果一個人還沒有通過實際訓練獲得成竹在胸的精準運動感覺，光憑想象是獲得不了的。

這麼看，內心演練適合鞏固已經掌握的運動能力，而想要學習或提升運動技巧，不能單靠想象——

所以可以團購個健身體驗套餐，去個一兩次瞭解一下，剩下的或許可以躺在家裏的牀上低碳完成。

4.

但腦補強身不是萬能的

如果腦補可以幫身體受傷的運動員復健甚至保持訓練，幫缺乏實訓條件的人提升身體技能，那可不可以幫中風患者恢復？

要看運氣。

來源 | 台北醫學大學附設醫院

在運動傷害中，受傷的是肌肉、肌腱或者韌帶。那完全是肌肉骨骼的問題，腦則完全不受影響。因此，心理意象才能夠暢通無礙地發揮它的恢復功能。

如果中風並沒有破壞腦中的某些功能組織，那麼患者或許還可以藉助運動意象，達到那幾個小型研究所宣稱的效果。

……要是腦內的運動區域已經全部死亡，那麼心理意象是無法將它激活的。

看來要愛護身體，要先從護腦子做起。

果然，多讀書還是有好處的

其實除了這些，人腦還有很多“平凡的奇蹟”，神經也比你想象得更加神奇，比如——

為什麼自己不能把自己撓癢？

為什麼哈欠會傳染？

為什麼走着神想事情也能走路開車不會撞樹？

（為什麼慧貴妃會覺得自己是見到了阿箬的鬼？怎麼知道曹操到底是不是夢中殺人？……）

好奇這些問題，就來學一點“神經的邏輯”，享受自己“親腦”想出來的答案吧。

本文引文和實驗轉述來自斯滕伯格《神經的邏輯：謎樣的人類行為和解謎的人腦機制》（廣西師範大學出版社，2018）第3章。

本文轉自公眾號：看理想（ikanlixiang))