想要工作好？不光會“幹”，還要會“睡”_風聞

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孔子曰：“中午不睡，下午崩潰。”

孟子曰：“孔子説的對！”

作為養生屆的扛把子，自己每天中午都會睡上一覺。

但奇怪的是，有時睡醒後自己精神狀態特別好，但有時，面對一桌子的哈喇子和痠痛的雙眼都讓我一度懷疑自己是不是睡了個“假覺”。

為什麼同樣是午休，每次睡醒後的狀態差異會如此巨大？

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這就得從睡眠週期開始説起。

在醫學領域中，睡眠被劃分為五個階段，分別為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期（REM），一個完整的睡眠週期大約為90分鐘。

來源於《 powerful Sleep 》

第一階段是入睡期。

具體表現為發睏，打瞌睡。

第二階段開始進入到淺睡的狀態。

此時，我們的心率和體温都會出現不同程度的下降，這也是大多數人午睡後身體發冷的主要原因，所以碟子們午休時要注意保暖。

第三和第四階段被為深度睡眠。

到這時候，辦公室裏一般的吵鬧對你就無濟於事了。但倘若在深度睡眠階段醒來，我們的大腦便會昏昏沉沉，進入到嚴重的睡眠慣性中去。

睡眠慣性是指睡醒後出現的暫時性低警覺、行為紊亂和認知能力下降的狀態。

午休醒來後，雖説我們的眼睛已經睜開，人腦幹中的覺醒中樞系統已經被完全激活，但與制定決策和自我控制相關的前額葉層還需要花費相當一段時間才可以啓動。

除此之外，當你還患有嚴重的起牀氣時，就很容易會發生下面一幕。

第五階段被稱為快速眼動睡眠（REM）。

男性丁丁的勃起就在此時。這是因為在快速眼動睡眠週期裏，人的副交感神經興奮，丁丁海綿體內的平滑肌細胞舒張，陰莖海綿體充血脹大，壓迫白膜下的小靜脈，使丁丁勃起。

另外，在驅動人進入快速眼動睡眠的腦中樞中，有一種含有乙酰膽鹼的神經元，它在快速眼動睡眠時期進入活躍狀態，而乙酰膽鹼，本身就是讓丁丁勃起的物質之一。

此外，我們平時做夢也多在此時。所以當你從睡夢中醒來，就説明你剛好經歷了一個完整的睡眠週期，這對你的精力恢復有着極大的幫助。

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剛我們提到睡眠慣性的概念，對一般人而言，它的影響並不大，無非就是很難快速進入工作狀態，影響工作效率。

但對一些特殊行業而言，睡眠慣性帶來的危害便是不可估量的。

比如對醫生而言，倘若睡醒後立即進行手術，就會比完全清醒狀態下更容易出現失誤。除醫生外，睡眠慣性對宇航員的影響也是重大的。

因為工作的特殊性，宇航員們會被要求在醒來時迅速做出重要決定，一個小小的失誤就會釀成大錯，所以為避免宇航員因為睡眠不足所帶來的隱患，宇航局會要求宇航員們每天至少保持8個小時的睡眠。

可是這幫宇航員一點也不聽話，他們平均會比要求時間少睡0.5-2.5個小時。原因就是在太空中，宇航員們很難直觀感受到晝夜的變化，於是就會在不知不覺中減少睡眠時間。

來源於pixabay

最終，美國宇航局找到的解決方案就是：小睡一會兒。

為證明小睡的效果，美國太空生物醫學研究所選出91名志願者，將他們分為10組，每組晚間睡眠時間從4小時到8小時不等，小睡時間則在0-2.5小時之間。

科學家們給整個實驗過程中的志願者提供了一系列測試記憶，警覺，反應時間和其他認知技能的測試。

最終實驗結果表明，在同等晚間睡眠的情況下，26分鐘的午睡可以幫助宇航員們的行動力和警覺性分別提高34%和54%。

但倘若午休時間有限，很難睡足26分鐘的話，簡單的6分鐘小憩也可以幫助我們有效恢復記憶力。

所以結合睡眠週期的影響，碟子們想要通過午休快速恢復精力，午休時間要麼就在90分鐘以上，要麼就控制在40分鐘以內。

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如今，午休可以幫助我們快速恢復精力已經成為不爭的事實。

但現實生活中，並不是所有人都能在中午睡上一覺，也不是所有人都適合午休。説到底，午休只是恢復精力的途徑之一，並不是必選項。

想要快速恢復精力，除了午休，我們還可以嘗試其它方法。

比如調整飲食結構。

發小高中畢業後去美國留學，每次吃完午飯便想一頭栽到牀上，但那些來自美國的同學卻沒有一點瞌睡的跡象。

仔細研究後他發現，答案就藏在不同國家的飲食習慣中。

在中國，主食多以麪食和米飯為主，而美國人則喜歡吃沙拉和三明治。兩者的主要差別就在於碳水化合物的含量上，米麪的碳水化合物很高，吃完後升糖指數也會迅速升高，從而降低食慾素的分泌。

而食慾素，正是影響我們睏意的重要原因之一。

英國劍橋大學的研究人員曾在《神經元雜誌》（Neuron）説，他們通過監測實驗鼠在攝入不同食物時大腦分泌“食慾素”的變化就發現，當食慾素含量過低時，人就會覺得昏昏欲睡、不想運動，相反，則會充滿活力。

所以碟子們想要在下午保持一個良好的精力水平，除了午休，便可以在飲食方面下點功夫。

食物GI值對比圖

午餐不要吃精米飯和麪食，試試大豆、糙米一類低升糖指數的食物，“不吃肉會死星人”可以把油炸類的豬羊肉換成新鮮魚肉，同時搭配一些蔬菜。這樣就既能滿足機體的能量需求，又能保證“食慾素”的正常分泌，從而減少吃完就瞌睡的現象發生。

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除了調整飲食結構外，想要快速恢復精力還可以嘗試冥想和運動。

大量研究表明，冥想不僅可以幫助我們快速恢復精力，還助於釋放壓力。

冥想這事，聽起來玄乎，其實非常簡單。它並不強制你待在一個安靜的房間裏，只需要坐在椅子上，閉上眼睛，放慢呼吸的節奏，就像我們平時做深呼吸一樣，堅持5-10分鐘就會有不錯的效果。

此外，餐後運動也可以幫助我們快速提高身體温度，驅走睡意，從而恢復精力。

在《powerful Sleep》一書中，作者波託沃斯克（Postawski）提出了體温節律的概念，他發現人類體温在一天當中會按照規律上下波動，當體温升高時，我們會感覺更清醒，相反，則會感覺到瞌睡，身體疲乏。

來源於《 powerful Sleep 》

從圖中可以看到，我們人類的體温在一天當中會有兩次明顯下降，一次是晚間時刻，另外一次就是午休的時間，所以倘若我們能夠在此時將自己的體温恢復到一定水平下，睡意便會自動驅散。

總之，午休這事因人而異，碟子們想要快速恢復精力，選擇適合自己的方法才是王道。

碟子們平時有什麼快速恢復精力的好方法嗎？

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