善診小知識 ：老人如何睡個安穩覺？選對姿勢最關鍵！_風聞

掐指一算，人一輩子近三分之都在睡眠中度過，優質的睡眠能為人體正常活動加油蓄力，更能將一些疾病隔在門外。

特別是上了年紀還患有疾病的爸媽， 中老年人如何睡個安穩覺？選對睡姿最關鍵！

老年病患者如何睡個安穩覺？

爸媽患有高血壓：人的睡眠姿勢大致可分為仰卧、側卧和俯卧三種方式。

英國心血管專家曾對3000多名高血壓患者的研究證實，高血壓患者睡覺時宜採用加枕平仰卧睡姿，枕高約15釐米。

從手腕到胳膊肘的距離大約是30cm，15cm大概就是它的一半。

患心臟病但心臟代償功能尚好者，可向右側睡，以此來減輕軀體及血流對心臟的壓迫。

若已出現心衰，最好採取半卧式。以減輕呼吸困難。

○ 半卧位就是抬高牀頭使上半身與下半身成15°到45°的角度，呈半坐半卧姿勢。

爸媽患有腦血栓：

美國老年病防治中心曾對2700多名腦血栓患者的睡眠進行研究，結果發現採用側卧睡姿的1500人，病情恢復慢，病程延長。

所以，如果爸媽患有腦血栓，最好讓他們採取仰卧，因為側卧會在動脈硬化的基礎上加重血流障礙，尤其會使頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集成血栓。

**爸媽患有胃潰瘍：**胃潰瘍病人宜提倡左側卧位。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可能會引起胃部灼痛。

**爸媽患有腰椎間盤突出症：**腰椎間盤突出以體力勞動和長期久坐的人羣為主，其中腰4、腰5和腰5、骶1椎間盤突出最為多見。

腰椎間盤突出患者最佳睡眠姿勢應該是仰卧。但有一點不好的是：會使腰椎處於懸空的前凸狀態，同時腰背部肌肉也無法得到很好的休息。

所以建議患者仰卧時在雙下肢下方墊一軟枕，可使腰背部下沉，整個腰背部完全平貼在牀上，避免腰椎受損。同時也降低髂腰及坐骨神經的張力，預防腰椎間盤突出症的復發。

**爸媽打呼嚕很嚴重：**雖然可以給仰卧睡姿頒個最佳睡姿的獎盃，但是打呼嚕比較嚴重的患者並不適合仰卧。

你以為打呼嚕説明睡得香？其實打呼嚕是一種大部分人忽視的疾病。

打呼嚕嚴重時可使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，從而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。如果夜間呼吸暫停時間超過120秒，容易凌晨發生猝死。 

因為仰卧平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼嚕了。

所以建議打呼嚕嚴重的患者側睡，側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能性。