艱辛的備孕路上，爸爸們還需要這五條貼士_風聞

這是一個關於精子的悲傷故事：

上世紀 90 年代，國外研究專家發現，與 30 年代相比，90年代男性整體精液質量下降了 49.7%。

國際上，世界衞生組織每十年就會對男性精液質量檢測做一個手冊：第三版手冊規定的男人精液濃度約為每毫升 2000 萬精子；

而到 2010 年，第五版手冊中規定精液濃度約為每毫升 1500 萬，這意味着精液總的濃度在下降，也就説明世界範圍內男性的生育能力在下降。

20 年前中國育齡人口中，不孕不育的平均發病率僅佔 3% ，但 2014 年數據顯示，發病率已上升到 10% ~ 15%，其中一半是精子質量問題導致的。

簡而言之，由於各種因素，男性精子質量呈逐年遞減的趨勢，而這意味着男性**「不育」**的發病率大大增加。

為了拯救你的精子，備孕的爸爸們，這 5 件事情你做到！

1.不能超重！

男性肥胖會使體內的雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而引起精子密度、活動率降低，增加勃起功能障礙的風險。體重正常男性中，只有 6% 患有少精症，而肥胖者發病率高達 17% 。

判斷是否超重的指標：體質指數（BMI）在 18.5 ~ 23.9 範圍內。

 BMI=體重（kg）÷身高的平方（m²）。 

為了寶寶，備孕的爸爸們要「管住嘴邁開腿」！

運動要根據個人情況選擇，鍛鍊強度要適中，切忌超負荷運動。

劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的温度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

因為男性特殊的生理構造的原因，騎自行車時正好會壓迫到尿道、陰囊和會陰部位，如果車座比較硬，路途又顛簸的話，長時間騎行確實會導致局部受壓嚴重，引起麻木或其他不適。

當然是否會引起不育問題，還要考慮到具體騎行時間，如果每天僅作為代步工具的話，其實是不需要擔心這當面的問題的。不過舒適起見，男性朋友可以選擇自行車座比較舒適以及帶有減震裝置的自行車。

2.遠離煙酒！

科學研究已經證明尼古丁和酒精物質會明顯影響精子質量和活力，還可能導致精子畸形，出現染色體異常等。

丈夫每天吸煙 10支以上，胎兒產前死亡率可能會增加；

每天吸 21 ～ 30 支者，精子的畸形率顯著增高，精子存活率僅有49% 。

如果打算要孩子，男性至少要提前 3 個月戒煙戒酒，同時儘量避免接觸二手煙，才能提升精子的質量。

為什麼要 3 個月呢？這是因為形成一個優質小蝌蚪要 90 天。

男性精子產生於睾丸，是由精原細胞發育成精母細胞，然後發育成真正意義上的精子，整個過程需要 72 - 90 天的生長週期，也就是説，當精子進入女性體內的時候，實際上是 90 天之前就開始發育的精子。

3.遠離這些有害物質

很多朋友擔心每天用電腦、手機等電子產品會影響精子質量，但目前並無研究證明精子畸形跟電腦輻射有關。

這是因為電腦、手機輻射都是非電離輻射，與核輻射和 X 射線這類電離輻射有着本質的不同，主要帶來的是熱效應，對精子質量影響有限。

備孕人羣應儘量避免接觸這些有毒害的物質：油漆等塗料、藥物、鉛等重金屬、電離輻射等。

4.避免高温活動

正常情況下，睾丸的生精温度約為 35℃ 左右，如果温度過高，會直接影響精子的生成，降低精子活力，導致精子畸形率上升。 

建議男性儘量避免這些「高温行為」：

➀ 穿寬大的棉織內褲比 Y 字形尼龍內褲更好，以及不要經常穿緊身褲；

➁ 備孕期間最好不要泡温泉、蒸桑拿；

➂ 久坐也容易引起睾丸温度過高，所以認真工作的同時別忘了站起來降降温~

➃ 手機儘量不要放在褲子的口袋。

5.要吃對！

精子在生成、成熟和獲能的過程中，需要維生素C，維生素E，鋅，硒，脂肪酸等多種物質，缺乏營養會直接影響精子質量。

➀ 注重維生素的補充

維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關係最為密切，具有防止性器官老化，以及增強精子活力的多種作用。

維生素的補充來源主要是新鮮的水果蔬菜、堅果類和魚肉蛋奶這些食物，例如西紅柿、香蕉、藍莓、杏仁、深海魚等等。

➁ 保證充足的優質蛋白質

蛋白質是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

➂不可忽略的微量元素

人體內的微量元素對男性生育力具有重要的影響,最常見的就是鋅、硒等元素。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。