凜冬已至!骨質疏鬆又將肆虐中老年人羣體_風聞
善诊-父母在线健康领军品牌2018-11-15 13:18
骨骼是人體的支柱,一旦出現骨質疏鬆,就像橋墩出現空洞破潰一樣,隨時有垮塌的風險!所幸的是,骨質疏鬆雖然可怕,但它是一種可預防的慢性疾病!調查發現,老年人在冬季骨折的發生率比其他季節要高出 24%。
老年人才需要預防骨質疏鬆?
30 歲以前基本上不會發生骨質疏鬆,我們這裏説的骨質疏鬆是指原發性的骨質疏鬆。所謂原發性的骨質疏鬆,就是沒有特別原因的人體自然衰退的一種現象。
但是一般人從 30 歲開始,身體的各個器官就會開始出現一系列退化,骨骼也不例外,女性發生得更快。建議 30 歲就開始注重骨質疏鬆的預防,包括飲食、運動等等。到了 40 歲、50 多歲再預防或處理,己經晚了。
另外還有一種情況是繼發性骨質疏鬆,即使年輕也可能導致骨質疏鬆,比如:
· 甲狀腺功能亢進;
· 長期服用激素;
· 長期大量飲酒。
這些患者有可能在 30 歲以前就發生骨質疏鬆,所以更加要注意預防。
為什麼女性骨質疏鬆發病率是男性的 6~10 倍?
主要是因為:
1. 男女生理的不同:
女性 50 歲左右絕經後,雌激素水平的降低,身體會發生一系列的代謝變化,造成骨代謝的失衡,導致骨質疏鬆;
2. 男女在日常生活中所承當的工作情況不同:
男性體力勞動、户外運動比女性多。(具體醫學原理下面會詳解)
怎麼判斷是否得了骨質疏鬆?
骨質疏鬆一般發生在 50 歲以上的女性或 60 歲以上的男性,如果發生了骨質疏鬆,他們可能會覺得後背痠痛。
有些老年人起牀時,被人稍用力扶起來都會導致腰椎的骨折,這就是嚴重的骨質疏鬆造成的。
初步篩選可用跟骨超聲,X線可做輔助診斷,當然最精確的還是行骨密度檢查(雙能X線),這也是國際上診斷的金標準。
預防骨質疏鬆的關鍵:營養+陽光+運動
· 營養:富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益

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少吃鹽
鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係。腎臟每排出 2 300 毫克鈉(相當於 6 克鹽),同時就會損失 40~60 毫克的鈣。攝入過量的鹽意味着會帶走更多的鈣需。
如果一位中年女性每天多吃 1 000 毫克的鈉(相當於 2.5 g 的食鹽),又不多攝入鈣,排泄的鈣全部來自於骨鈣,那麼每年會多損失 1% 的骨鈣。鈉鹽攝入過多所帶來的骨鈣流失問題實在是不可忽視,所謂「少吃鹽=多補鈣」絕非虛言。
補充鉀、鎂、維生素——豆製品、乳製品等
豆製品是膳食中鈣的重要來源。
豆製品中,比如大豆製品中的原料黃豆含鈣高達 191 mg/100 g,做成豆腐之後,還要加入滷水或石膏,能增加鈣鎂元素含量。如滷水豆腐的鈣含量為 138 mg/100 g,石膏豆腐是 116 mg/100 g,其含量,遠遠高於肉製品。
另外,黃豆中含有的鎂、維生素 K 和大豆異黃酮,均可有效提升鈣的利用率,從而減少鈣流失的風險。
乳製品中含有能被身體高效利用的乳鈣,如果能夠把乳製品攝入量從 0 提升到每日 250 克(以牛奶計算),在不會過度增加蛋白質和飽和脂肪酸攝入量的同時,對提升國人的骨質密度峯值有益無害。
· 陽光:充足的光照會對維生素 D 的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用

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人體內的膽固醇可以轉化成的 7-脱氫膽固醇,在受到紫外線的照射後,可轉變為維生素 D3。
由於是紫外線中的 UVB 起主要作用,因此儘量不要隔着玻璃(玻璃能阻擋超過 90% 的 UVB),而建議到户外去。
另避免太陽直射,防止對皮膚眼睛等的傷害,可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當紫外線。
· 運動:負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度
· 負重鍛鍊給予骨骼適當的壓力,可以增加並保持骨質中鈣鹽等礦物質的含量,提高骨骼的強度。
而對於我們的父母來説,適當運動可以:
· 緩解骨骼疼痛
· 保持骨骼強度,減少骨質流失,降低骨折風險
· 增加肌肉力量,提高平衡能力,降低摔倒的風險