凜冬已至！骨質疏鬆又將肆虐中老年人羣體_風聞

骨骼是人體的支柱，一旦出現骨質疏鬆，就像橋墩出現空洞破潰一樣，隨時有垮塌的風險！所幸的是，骨質疏鬆雖然可怕，但它是一種可預防的慢性疾病！調查發現，老年人在冬季骨折的發生率比其他季節要高出 24%。

老年人才需要預防骨質疏鬆？

30 歲以前基本上不會發生骨質疏鬆，我們這裏説的骨質疏鬆是指原發性的骨質疏鬆。所謂原發性的骨質疏鬆，就是沒有特別原因的人體自然衰退的一種現象。

但是一般人從 30 歲開始，身體的各個器官就會開始出現一系列退化，骨骼也不例外，女性發生得更快。建議 30 歲就開始注重骨質疏鬆的預防，包括飲食、運動等等。到了 40 歲、50 多歲再預防或處理，己經晚了。

另外還有一種情況是繼發性骨質疏鬆，即使年輕也可能導致骨質疏鬆，比如：

· 甲狀腺功能亢進；

· 長期服用激素；

· 長期大量飲酒。

這些患者有可能在 30 歲以前就發生骨質疏鬆，所以更加要注意預防。

為什麼女性骨質疏鬆發病率是男性的 6～10 倍？

主要是因為：

1. 男女生理的不同：

女性 50 歲左右絕經後，雌激素水平的降低，身體會發生一系列的代謝變化，造成骨代謝的失衡，導致骨質疏鬆；

2. 男女在日常生活中所承當的工作情況不同：

男性體力勞動、户外運動比女性多。（具體醫學原理下面會詳解）

怎麼判斷是否得了骨質疏鬆？

骨質疏鬆一般發生在 50 歲以上的女性或 60 歲以上的男性，如果發生了骨質疏鬆，他們可能會覺得後背痠痛。

有些老年人起牀時，被人稍用力扶起來都會導致腰椎的骨折，這就是嚴重的骨質疏鬆造成的。

初步篩選可用跟骨超聲，X線可做輔助診斷，當然最精確的還是行骨密度檢查（雙能X線），這也是國際上診斷的金標準。

預防骨質疏鬆的關鍵：營養+陽光+運動

· 營養：富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益

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少吃鹽

鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係。腎臟每排出 2 300 毫克鈉（相當於 6 克鹽），同時就會損失 40~60 毫克的鈣。攝入過量的鹽意味着會帶走更多的鈣需。

如果一位中年女性每天多吃 1 000 毫克的鈉（相當於 2.5 g 的食鹽），又不多攝入鈣，排泄的鈣全部來自於骨鈣，那麼每年會多損失 1% 的骨鈣。鈉鹽攝入過多所帶來的骨鈣流失問題實在是不可忽視，所謂「少吃鹽=多補鈣」絕非虛言。

補充鉀、鎂、維生素——豆製品、乳製品等

豆製品是膳食中鈣的重要來源。

豆製品中，比如大豆製品中的原料黃豆含鈣高達 191 mg/100 g，做成豆腐之後，還要加入滷水或石膏，能增加鈣鎂元素含量。如滷水豆腐的鈣含量為 138 mg/100 g，石膏豆腐是 116 mg/100 g，其含量，遠遠高於肉製品。

另外，黃豆中含有的鎂、維生素 K 和大豆異黃酮，均可有效提升鈣的利用率，從而減少鈣流失的風險。

乳製品中含有能被身體高效利用的乳鈣，如果能夠把乳製品攝入量從 0 提升到每日 250 克（以牛奶計算），在不會過度增加蛋白質和飽和脂肪酸攝入量的同時，對提升國人的骨質密度峯值有益無害。

· 陽光：充足的光照會對維生素 D 的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用

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人體內的膽固醇可以轉化成的 7-脱氫膽固醇，在受到紫外線的照射後，可轉變為維生素 D3。

由於是紫外線中的 UVB 起主要作用，因此儘量不要隔着玻璃（玻璃能阻擋超過 90% 的 UVB），而建議到户外去。

另避免太陽直射，防止對皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當紫外線。

· 運動：負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度

· 負重鍛鍊給予骨骼適當的壓力，可以增加並保持骨質中鈣鹽等礦物質的含量，提高骨骼的強度。

而對於我們的父母來説，適當運動可以：

· 緩解骨骼疼痛

· 保持骨骼強度，減少骨質流失，降低骨折風險

· 增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒的風險