大腿為什麼總是瘦不下來？這個粗腿壞習慣你一定中招！_風聞
观察者网用户_239396-2018-12-17 11:48
轉載自美芽
哈嘍各位小仙女們好呀~不知道今天雙“十二”搶貨的你們還順利嘛？
好多小可愛一直在“抱怨”芽芽不停給你們種草讓你們花錢的我真的是**感到委屈。**畢竟我一直秉承着“好東西就要大家分享，看你們花錢我最開心”的心態給你們安利啊！
芽芽之前在給你們種草過膝靴的時候就有很多小可愛反應，雖然穿了過膝靴把小腿遮住了，可是有贅肉的大腿卻怎麼也不好意思露。
好啦~反正你們該花的錢已經花完啦，那麼芽芽今天就給你們帶來一些**“純乾貨”內容**吧——如何輕鬆瘦大腿！
曾經芽芽看到過一個非常“有效”的減肥方法，就是在你想放肆吃的東西的時候，請打開女團的mv看一看，再問問你自己還好意思繼續吃麼？
好意思…..（嗯？）
吃零食之前再請看看下圖，那些説不敢露大腿的姑娘們，你們的腿是不是已經出現了以下的問題呢？
説有的那麼快繼續往下看吧，學會芽芽今天教你的這些tips，讓你跟大腿贅肉徹底決裂！
説如何瘦腿之前，芽芽先帶你們找一找一些導致腿粗的原因。除了“饞”，這些生活中的小習慣不改掉也不行的哦！
不少妹子們喜歡穿緊身褲來“秀身材”，覺得看起來很顯瘦。可是你們知道嘛，如果長時間穿着這種太緊的衣服是會阻礙我們腿部正常運動的，還會阻礙腰腿部位血液循環，長期下去就很容易形成脂肪堆積。
“能坐着絕不站着，能躺着絕不坐着”，想必芽芽的這句話説出了你們很多人的心聲。
特別是上班上學的我們，經常坐下來就是一天。可是久坐着不動，就會導致我們下半身血液流動和淋巴循環受阻。
而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光**容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，**令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。長時間一直這樣，真的是想不胖都很難啊。
久坐不起就算了，還喜歡蹺“二郎腿”那真的就是更不好的習慣了！這個壞習慣會阻礙我們的腿部血液和淋巴循環，很容易導致下半身浮腫。如果再不好好做按摩，那麼下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬哦。
我們體內的雌激素可以讓我們散發獨特的個人魅力。可是如果一些小可愛喜歡節食減肥，或者生活習慣不規律等行為都會容易讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，也就很容易會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積了。
小仙女們在瞭解完以上幾點原因，首先要記得要改掉哦~然後再配合芽芽接下來教你們的這些可以瘦大腿針對性小鍛鍊，每天花個幾分鐘，就能讓你的腿部線條越來越美啦~！
這個動作可以説是很非常有效的瘦腿局部運動。只需要躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。
記得做完以後把兩腿分開大約80度的樣子拉伸，這個動作對大腿根部的肉很有效果。
雖然看着簡單，但是小仙女們要記住這一動作需要保持一個較慢的速率。雙腿要交替進行，感受到腿部的受力感才能達到理想中的鍛鍊效果。
同時也要注意調整好自身的呼吸，這一動作既能夠鍛鍊腿部的線條，也能夠對腹部肌羣起到一定的刺激效果哦。
拉伸運動同樣重要，我們可以先俯身大腿後側拉伸一下。
然後將腳掌併攏，延伸向下伸展到極限，起來的時候用wave的方式慢慢往上，這個姿勢是可以幫助拉扯腿部的肌肉。
稍微接觸過健身的寶寶們肯定都知道，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作，所以堅持做還會起到減肥的作用呢。
它可以訓練到我們大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。動起來！好處多多的這個動作，每天睡前就蹲個30下吧~
在定點時將屁股微微向下蹲，你會感覺到大腿在出力。每天一次做20~30次，一天做3組即可。
跨步為預備姿勢，上下的來回半蹲，但是膝蓋不能碰到地上喔。動作記得規範，蹲下要蹲到底，你就會發現做個五次腿就開始酸啦哈哈。當然也是雙腿左右交替完成~
這個動作首先呈側卧的姿勢，上半身貼着地面，一隻手臂肘關節彎曲，大臂與地面平行，貼於地面，手扶着頭部，呈現手臂撐着頭部的感覺。
注意**大腿和小腿都要繃直，**再緩慢抬起一次做個30次就可以啦。
就算是坐着，手也不要閒着。我們可以敲一敲在大腿上的膽經按摩一下哦~
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，
冬天泡腳的好處芽芽不用多説你們肯定都知道，不過當用熱水浸泡雙腳時，我們可以由下而上先的輕柔按摩腳心，再在小腿肌肉處上下按摩。這樣可以加速腳部新陳代謝，也非常有利於排出積聚在體內的廢物及水份哦。
除了以上芽芽分享的這些針對鍛鍊tips，在吃的方面，小可愛們也可以多吃一些對瘦腿有效的食物哦，從而更加有效的解決問題。
對於身體非常有益的蘋果在其含鈣量也比一般水果豐富很多，而且也非常有助於代謝掉體內多餘鹽份。可以很好的代謝熱量，防止下半身肥胖。
多吃蔬菜絕對沒壞處，其中菠菜熱量低，每100克僅僅含有17大卡熱量。而且菠菜富含豐富的膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。我們有時候腿粗，下身肥胖，有時也是因為體內毒素過多而導致。
所以~多吃菠菜對瘦腿也很有幫助。
芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，其中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對健康十分有益。不僅能補充筆直雙腿所需的鈣質，而且芹菜對心臟很有益，又有充沛的鉀，從而也可預防下半身浮腫的現象哦。
紅豆是營養價值很高的一種食物，富含維他命B1、B2等，消腫效果特別好，另外還有補血、利尿、去水腫的好效果。
這麼冷的天，喝碗紅豆粥或者紅豆湯既能暖和身體又可以增加腸胃的蠕動，減少便秘等功效，消除浮腫和腿部的脂肪。
富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸的木瓜非常有助於消化，減低腸胃的工作量，從而讓雙腿更為纖細骨感。並且木瓜的卡路里也非常的低，是減肥人士很好的選擇呢。
（文中圖片均來自於網絡）
芽芽愛叨叨
想要瘦大腿的各位，好好看芽芽今天給你們説的tips哦~一定要堅持！****不要偷懶每天記得要堅持做瘦大腿的針對性鍛鍊。不然沒效果芽芽可不背鍋哦~你們還想知道哪些“瘦局部”的tips嘛？給芽芽留言吧！那些腿很細的姑娘們，你們是**怎麼保持腿部線條，或者自己有哪些瘦腿小妙招？**快點留言區分享給大家吧！~
