為什麼有些人害怕乘坐飛機？如何克服飛行恐懼？_風聞

2014年12月28日，亞航QZ8501航班飛機失事。飛機失事讓人們害怕乘坐飛機，這裏面有什麼道理可講嗎？

有這樣一些人，他們平時非常活躍，但是隻要坐上飛機，便會在幾小時的旅途中一聲不吭。究其原因，是他們感覺“太緊張了”。一位名字叫作巴里·索南費爾德的電影導演曾經説過：“每次我下飛機時，都感覺到像是一次自殺失敗的旅行。”那麼，這些人為什麼如此害怕坐飛機呢？答案是很顯然的，他們認為坐飛機太過危險。

事實上，飛機是最安全的交通工具之一。美國是世界上空中飛機交通和地面汽車交通最繁忙的國家之一，根據美國國家安全委員會的統計研究，在1993—1995年，每百萬乘客每1.6千米所發生的死亡事故，汽車是飛機的22倍。

為什麼一個實際上安全的交通工具，人們卻認為非常危險？這是直覺在犯錯誤——以感知到的風險強度對風險發生的次數做評估。具體來講，飛機一旦失事，幾乎無人生還。失事的慘烈畫面深深地印刻在每個人的腦海中，永不磨滅，這極大地扭曲了人們對飛機失事概率的評估。

直覺不僅讓人誇大風險，還會讓人對危險熟視無睹。例如，“吸煙有害健康”的道理幾乎人人皆知。據世界衞生組織估計，僅2004年一年，在全世界範圍內，煙草就大約殺死了540萬人，相當於每天40架載客量為375人的大型客機墜毀而無一生還。但是，吸煙的危險數據並沒有能夠勸阻住人們不吸煙。這是因為，吸煙對身體的危害不會像飛機失事那樣對人的感覺直接產生強烈的衝擊，也不會對身體產生即時的、明顯的傷害。因此，人們就會對它熟視無睹。

如何才能克服飛行恐懼？

1、瞭解飛行知識

恐懼還來源於生活中的壓力，源於對恐懼本身的恐懼，害怕對某件事失去控制。有人説飛機場的安保措施使人們以為會有罪犯想炸燬飛機，起飛之前播放的飛機安全視頻演示又好像在提醒乘客飛機失事確實會發生，而實際上那些看過安全視頻演示的人會有計劃的離開飛機，沒看過的人很可能不知道如何正確的下飛機。所以克服恐懼首先要了解飛行知識。

瞭解飛機的安全性，比較搭乘飛機及其他交通工具和其他危險的安全程度，如車禍的危險、輪船翻沉遇難，只是讓自己明白任何交通都有一定的危險，但也有很高的安全係數，而飛機是安全性更高的，完全沒必要害怕飛行。此外，還要了解在整個的飛行過程中會遇到什麼事情，飛機會遇到氣流，會顛簸，飛機遇到氣流失事是很小概率的事件，飛行員會避開危險區域，也會採用改變航向和高度等辦法儘快脱離。乘坐飛機可能會耳朵疼，飛機在爬升和降落的過程中氣壓變化過大過快，耳膜內外的氣壓變化不均，可以不停地吞嚥口水，以保住耳內氣壓變化跟上耳膜外的變化。飛機在離開地面之前會覺得飛得特別快，因為飛機需要達到特定的速度才能起飛，一旦它離開地面，你就感覺不到它的速度。這些都是非常正常的現象。

如果有興趣，還可以多瞭解下飛機的飛行運作原理，對飛機內部的運作了解的越深，會明白機械故障可能是如何產生的，心裏就越有譜。飛機有繁雜的維修及保養程序，定期維護以確保運作正常，更不用擔心飛機在飛行途中機艙門會突然打開人會滑出去，機艙內外的氣壓差異會使艙門保持緊閉，機艙門很難在飛行途中打開的。

2、循序漸進的訓練

飛行恐懼症是可以克服的。如果是恐高可以進行循序漸進的訓練，別一次性把目標定得太高，可以從三層樓、六層樓、十層樓等每天往下望幾分鐘，一天比一天高，恐懼心理就會慢慢減小。訓練很重要，平時多做些運動，參加些極限活動，放鬆心情，樹立自信，必要時可深呼吸減輕自己的緊張心理。

3、虛擬現實體驗

還可以利用虛擬現實頭盔安坐在在地面上體驗飛行的各個階段，就像用VR眼鏡坐過山車、跳樓機、雲霄飛車等驚險刺激遊戲。虛擬現實技術無疑是對付飛行恐懼症的一件利器，很適合治療對起飛時間長感到恐懼的乘客，心理諮詢師能自由控制起飛時間的長短，可以讓你身處最不利的場景之中，以便你以後輕鬆的應對真實飛行。虛擬場景並不那麼虛假，相反看上去很真實，能幫助你隨時體驗讓你感覺恐懼的場景，切實治療自己的飛行恐懼，克服焦慮緊張感。

4、“恐慌分心計劃”

登機之前做一個“恐慌分心計劃”也是一個辦法。計劃好自己準備在機上要做的事，比如看電影、聽音樂等，並把電子工具放在旁邊。或者深呼吸、含幾塊薄荷糖緩解緊張，舒緩的呼吸可以讓人平靜。或者多想想生活中的美好時光，比如親人愛人的臉龐，度假的美好時光，蔚藍的天空，金黃色的沙灘等美好的事物，大腦分泌的這種“美好激素”可以讓你瞬間鎮定下來，暫時忘記恐懼，沉浸於美好場景。還可以準備一兩本讀物，有許多關於緩解飛行緊張的書籍可以閲讀，比如著名心理學者威爾遜的《不要恐慌》。多聽一些飛機上積極有趣的事情，少關注那些飛行者的消極故事，不要自己嚇唬自己，讓自己明白恐慌只是自己在折磨自己，並不能解決什麼問題。

5、養精蓄鋭 休閒美容

為接下來的旅途養精蓄鋭吧，閉目養神是一個好辦法。可以在機上來個高空美容，讓皮膚補補水，飛機上是密閉狀態，肌膚水分更容易流失，放鬆肌肉，肩膀下沉，享受高空美容的快樂。注意不要喝咖啡或濃茶，那隻會讓原本就高度緊張的你更加亢奮。清醒的時候容易胡思亂想，可以在飛機上小酌幾杯，然後好好睡一覺。但不要依賴酒精或藥物，雖然酗酒和使用藥物可以暫時緩解你的緊張情緒，但如果一直靠酒和藥物控制，只會讓你的身體和心理狀況更糟。有研究表明，在其他狀態因素相同的情況下，使用藥物的飛行者比沒使用藥物的飛行者心跳更快。

6、參加相關課程

控制焦慮還可以提前參加幫助克服飛行恐懼症的課程。可能需要付費，可以到現場聽課，也可以通過視頻、書面材料和輔導環節，按自己的速度上課。放心，有飛行恐懼的人肯定不止你一個，也肯定有專業的人專門研究商討如何克服飛行恐懼症。如果有老師陪着你接觸機場和飛機，進而適應飛行更好了。報讀飛行課程也是一個辦法，在訓練有素的專業人員陪同下身臨其境，在知道自己會安全的情況下直面恐懼。如果你一直很害怕某個東西，那就和它正面交鋒吧。這可能有些極端，但是確有效果。