冬日火鍋吃得爽，春日脂肪長得好_風聞

在這個減肥成風的年代，人們總是通過各種方法來消滅脂肪。然鵝，脂肪真的沒有那麼可怕，相反，脂肪於我們還有很多好處。

 

▲從外到內為皮下脂肪，腹部肌肉，內臟脂肪

脂肪大部分堆積在皮下，為我們儲存熱量，禦寒，保護身體減少機械性碰傷，冬天幸虧有這一身的脂肪，我們才不用瑟瑟發抖。

除了皮下脂肪，我們身體中還有少部分脂肪堆積在內臟周圍，即“內臟器官”，主要用於保護、支持內臟器官。

如果內臟脂肪超標，危害遠遠大於皮下脂肪的過量囤積（表面胖），更會帶來各種疾病問題！

你的內臟脂肪超標了嗎？

三個簡單的自測方法：

➀ 測腰圍

腰圍測量方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍。

男性腰圍 > 90 ㎝，女性腰圍> 80 ㎝ 就要小心內臟脂肪過多的問題。

➁ 測腰臀比

腰臀比=腰圍÷臀圍

臀圍測量方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量最凸出的臀圍。

男性腰臀比 ＞ 1，女性 ＞ 0.85，就表明是內臟脂肪超標的高危人羣。

➂ 試着捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起 2 釐米，表示堆積的是皮下脂肪；如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裏的。

當然精確的內臟脂肪含量測定需要到醫院使用特殊儀器測量，如果條件允許最好在每年的定期體檢中加入相關項目哦。

內臟脂肪超標，最容易誘發這 4 種病！

➀ 脂肪肝

內臟脂肪超標最常見的問題就是脂肪肝。

肝臟上面包裹着一層厚厚的脂肪。而脂肪肝如果不加以控制，下一步就是肝硬化甚至肝癌。

➁ 心臟病

很多醫學研究都發現，內臟脂肪超標最傷心臟！

內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出進而心臟肥大，使心臟泵血效率大大降低，出現氣短和疲勞。

➂ 2 型糖尿病

內臟脂肪超標會影響胰島細胞正常分泌胰島素，進而誘發 2 型糖尿病。

➃ 血管堵塞

血液中的脂肪類物質，統稱為血脂。

如果血脂過多，就會容易在血管壁上沉積，逐漸形成小「小斑塊」堵塞血管，就會誘發腦梗、心梗，危及生命！

平衡飲食&日常運動

哈佛大學曾報道，平衡飲食和日常運動對比皮下脂肪，可以更有效地消耗內臟脂肪。

所以平衡飲食和日常運動沒有減小你的腰圍不需要太沮喪，因為在你的體內有可能正發生看不到的變化！

➀ 均衡飲食——十個網球原則

強烈推薦衞生部原副部長王隴德院士的「十個網球原則」來控制日常食量，即：每天吃的各種食品加起來相當於 10 個網球那麼大。

肉類 ≤ 1 個網球

主食 ＝ 2 個網球

水果 ＝ 3 個網球

蔬菜 ≥ 4 個網球

➁ 定期的有氧運動更有效

高強度的運動是快速減去皮下脂肪的有效方式。

但研究報告顯示，內臟脂肪的消耗需要一週至少 10 個小時的有氧運動。

➂ 少喝酒

且不説酒精本身對肝臟的危害！

酒精本身屬於高熱量食物，普通人一天僅需要 2000 大卡攝入，而這僅僅相當於 3 —  4 小杯白酒的熱量。

如果飲酒時再吃一些高熱量的下酒食物，攝入熱量根本無法估量。

1 杯啤酒的熱量也需要跑35 分鐘才能消耗。