恢復“五一”7天假，再增設一個小長假？留言區被擠爆

國慶假期結束後，也許此時的你已經開始感嘆，為何長假總是“不夠用”？

你的假期夠用嗎？

文化和旅遊部官網顯示，2018年國慶假期，經測算，全國共接待國內遊客7.26億人次，同比增長9.43%；實現國內旅遊收入5990.8億元，同比增長9.04%。

除了假期遊客的數據外，周冬雨昨晚發的這兩條微博也登上熱搜榜：“請大家舉報周冬雨，大實話引起強烈不適”。

就讀於清華大學的秦洋（化名），選擇在黃金週和父母同去內蒙古旅遊，“探親、賞景一舉兩得”。他告訴記者，不是不知道景點人山人海，只因平日很難等到父母都有空閒，所以只能在國慶期間和父母在景點“團聚”。

那麼，造成國慶長假扎堆結婚、旅遊的原因，真的是假期太少嗎？

公開報道顯示，目前中國法定假日和週末休息日總計為115天，佔比超31%。這相當於，中國人每年有近1/3的時間在休假。

但為何很多人仍感覺假期不夠用？北京外國語大學文創產業研究中心旅遊研究所所長劉思敏認為，人們之所以感覺“假荒”，是因為現行的休假結構不合理。

劉思敏解釋稱，隨着國內經濟水平增長，人們精神需求提升，旅遊成了很多人的選擇。但“風景在遠方”，除了國慶、春節兩個長假外，其他諸如清明、端午等三天假期，並不足以支撐遠遊以及長途探親等較為耗時的安排。

契合休假需求，專家建議增設黃金週

那麼，如何才能完善休假結構呢？

中國財政科學研究院應用經濟學博士後盤和林建議採用分時休假的辦法，即由民眾在固定的休假天數中，自己選擇休假時間，以實現“錯峯出行”。

劉思敏則認為，應恢復原來的五一黃金週，並在8月增設“避暑黃金週”。他解釋説，無論是帶薪休假還是增添小假，都無法真正意義上緩解出行壓力。

劉思敏表示，人們集中在十月或寒暑期出遊，這是消費習慣所決定。且人們回家探親、辦婚禮、甚至領略四季風光都成了剛需，但如今需求卻成了“堰塞湖”，無法徹底得到滿足。所以才有了今天國慶、春節人滿為患的尷尬。

故而，劉思敏建議在每個季度都設置黃金週，以此滿足大家不同的休假需求。他補充説，其實增設兩大黃金週，只需新增5個休假日，其中2天放在原有3天休假基礎的五一期間，另3天放在8月、連休週末，這樣就能讓每個季度都有黃金週。

網友熱議：這是我見過最靠譜的專家

專家的這一建議引發網友熱議：“這是我見過最靠譜的專家。”↓↓↓

收藏！假期後這幾招讓你“滿血復活”

旅遊、購物、燒烤、熬夜玩遊戲……“十一”假期你是不是玩嗨了？

因為假期飲食和作息不規律，再加上旅遊逛街等長時間奔波，不少人都出現了上班恐懼等節假日綜合徵，你是不是也中招了？別怕，這幾招讓你狀態快速調整回來，“滿血復活”。

合理改變飲食結構 多吃這些食物

節假日綜合徵是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現，例如，在節後的幾天裏打不起精神，睡醒後還感覺睏乏，整個人都懨懨的，上班和學習效率低，嚴重者甚至出現不明原因神經衰弱、噁心等表現。

改變這種狀態首先就要合理改變飲食結構。北京大學醫學部公共衞生學院教授馬冠生建議，節後飲食可以適當減少肉類的攝入，千萬別忘了安排新鮮蔬菜，因為新鮮蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維。

“不同品種蔬菜所含營養成分不盡相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪裏紅、茴香和胡蘿蔔等。”馬冠生表示。

“節後飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。‘只吃素食有利於健康’也是不科學的，因為如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。” 馬冠生説。

馬冠生建議，還要注意維生素的補充，所有的新鮮蔬菜都含有維生素C，黃瓜、西紅柿等所含維生素C雖然不如深色蔬菜多，但如果生吃，維生素C的損失較少，所以也是維生素C的一個良好食物來源。

調整作息時間 恢復鍛鍊計劃

很多人節假日會熬夜，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節後要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在牀上，不在牀上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。

“我的經驗就是節後最後一天在家宅着，看書、聽音樂。白天不要睡覺，晚上困了早點睡。”上班族田靜(化名)對中新網記者支招。

如果晚上實在睡不着，去洗個熱水澡、喝杯熱牛奶，甚至一點紅酒都是不錯的選擇。另外，睡前用熱水泡泡腳，聽聽音樂也有助於快速入睡。

另外，節後適度運動可讓你的元氣重新回來，比如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態快速回來。

記者注意到，目前市場上一些運動手環、手錶等產品，都有健康運動評測數據，既可以實施檢測運動數據，又能獲得相關建議，讓你合理安排運動計劃。

工作有計劃、有節奏，循序漸進

“馬上就要回去上班了，可是我好像忘了怎麼工作，一想到上班就頭疼。”上班族中，這樣的人並不在少數，節後上班出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生恐懼。

“我的經驗就是，提前一天列出明天要做的事情，並標註輕重緩急，省得到時候眉毛鬍子一把抓，效率低下。”田靜説。

心理諮詢專家建議，工作量化是一個好辦法，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏；還要拋開對工作的厭倦情緒，積極應對，如果身邊有消極怠工的人，儘量不要在一起，避免相互“傳染”。

不過，節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

另外，如果上班實在提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神。有條件的話，中午可以午休一會兒，下午工作時精力更充沛。

來源：中國青年報（ID：zqbcyol 張力友）綜合自文化和旅遊部官網、中新網客户端(楊雨奇）、中國新聞網（ID：cns2012 作者：吳濤）、網友留言。