葛洪桂龍提醒：中老年養生，關鍵是養腎!

腎臟肩負着排出體內毒素和代謝廢物的重任，它能幫助人體調節血壓、維持骨骼功能、生成紅細胞，但腎功能卻是隨着年齡增大而逐漸衰退。經常聽人説“養腎”，那麼如何在日常生活中養腎養生呢？

腎臟最怕這些事？

1、長期熬夜、吃得鹹、不喝水

長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，很容易出現腎功能問題，而飲食習慣偏鹹，會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等問題。

2、吃大量海鮮、喝啤酒

吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。

3、經常憋尿

不少人因為工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易併發腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了及時上廁所。

4、濫用鎮痛藥

長期服用或大劑量服用一些消炎鎮痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。因此要謹記，服用藥物要按醫囑服用，不可擅自加量，同時要注意服藥的禁忌，以免發生腎衰。

日常生活中常見的養腎的方法：

1、護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴，每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

2、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

3、飲水養腎

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

4、及時上廁所

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時上廁所，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好方法之一。

5、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰、熟地黃等也可以起到補腎養腎的作用。

6、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

7、藥物護理

當人出現腎虛時，無論是腎陰虛還是腎陽虛，都會導致人體免疫能力的降低。對於腎虛的治療，應防治結合，常見的中醫傳統補腎藥方葛洪桂龍藥膏，有温腎補血的作用，可以緩解腎臟虧損的症狀。