卡爾·紐波特的工作專注指南 - 彭博社

根據尼爾森的數據顯示，平均美國人每天花三個小時盯着手機或平板電腦。如果再加上電視和電腦，這個時間大約達到九小時，沉浸在屏幕的光芒中。這是很多時間，可以更好地用於職業發展。在他最新的書中， 數字極簡主義，技術和生產力專家卡爾·紐波特提供瞭如何擺脱電子郵件、社交媒體和其他數字服務的壓迫的建議。以下是您現在可以採取的六個行動。

插圖：César Pelizer 為《彭博商業週刊》繪製### ① 安排不間斷的工作時間塊

將您的工作日劃分為兩個小時的時間段，並將那些不一定提高生產力的任務（包括會議和電話）隔離到時間塊之間的某些安排的休息時間。“如果您花兩個小時的時間塊，完全不進行快速檢查，您的思維將以滿負荷運轉，”紐波特説。這就像擁有一種認知超能力。

插圖：César Pelizer 為《彭博商業週刊》繪製### ② 和自己相處

當我們在感到無聊的第一時間就拿出手機時，大多數人都遭受紐波特所稱的“孤獨缺失”，這可能部分導致2017年至2018年間焦慮相關疾病增加了5%。一種在獨處時間中工作並利用其創造性收益的方法是練習高效冥想。做一些身體活動，比如慢跑，將您的全部注意力集中在一個問題上。他説，每週進行兩到三次這樣的會議將抑制您查看屏幕的衝動，並提高您的專注力。

插圖：César Pelizer 為《彭博商業週刊》創作### ③ 發送更少、更有深思熟慮的電子郵件

根據分析公司 Radicati Group 的數據，典型的辦公室工作人員每天發送或接收大約 125 封電子郵件。這可能會浪費很多小時在低質量的溝通上。紐波特的解決方案是：忽略所有不需要回復的電子郵件，對於那些需要回復的，寫一封儘量減少後續電子郵件數量的郵件——與其説“讓我知道你想什麼時候見面”，不如試試“我們中午或 12:30 在 Rocko’s Coffee 見面。”

插圖：César Pelizer 為《彭博商業週刊》創作### ④ 給朋友打電話

數字互動不能替代實時對話。紐波特説：“我們的腦袋並不真正理解 Facebook 上的‘點贊’或‘生日快樂’，”並補充説，這種舉動並沒有增加連接感或歸屬感。如果你的日程安排不允許你與朋友面對面見面，那就給他們打個電話。你會感覺更好。

插圖：César Pelizer 為《彭博商業週刊》創作### ⑤ 清理你的工具箱

紐波特建議從任何對你的工作不重要的數字工具中休息 30 天，包括社交媒體和視頻遊戲。你也可以不使用聊天服務和像 Reddit 這樣的消耗注意力的網站。當排毒完成後，設定明確的生產力和人際關係目標，然後只重新引入那些幫助你實現目標的服務。也要設定一些界限——例如，只在桌面電腦上查看 Twitter。

插圖：César Pelizer 為《彭博商業週刊》創作### ⑥ 發揮創意

當你減少數字衝動時，抽出時間來培養一個愛好，無論是繪畫、演奏樂器，還是甚至是削木頭。有效地使用你的雙手，你會創造出讓自己感到自豪的東西。這將幫助你忘記手機上發生的事情。