膝關節壽命只60年？用這一招，膝蓋痠痛減半，多用30年_風聞

有人説，膝關節的平均壽命是60歲？是真的嗎？那60歲以後，我們接下來的人生要怎麼度過？關節有可能因為“用”得不當而加速損傷，甚至好多人還沒到60歲，關節就已經要“退休”了！那怎麼避免“用”錯呢？

自我檢測膝關節健康

先通過三個簡單的測試，看看您的關節好不好。

膝關節檢測

兩腿間距與肩同寬做下蹲，膝關節不能超過腳尖。如果不能輕鬆的完成，則膝關節可能已經出了問題。

30秒鐘坐起測試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少次。

上下樓梯時關節的感受

膝關節炎在逐漸加重的過程中，先是下樓梯疼，然後是上樓梯也疼，最後是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現了下樓梯時關節疼，就一定要注意了。

膝關節的兩道坎

30歲以前

膝關節處於從成長到初生的“完美狀態”，運作起來可以説是“流暢無頓卡”，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

30~50歲

膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到痠痛。

50歲以上

二附院骨科主任醫師陶軍介紹，人上年紀後，膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

單腿站立練習，緩解關節疼痛

相同年齡，女性得膝關節病的幾率比男性大。

原因一：女性一般在50歲以後絕經，雌激素水平很快下降，降低了對骨關節的保護。

原因二：女性的肌肉力量較男性弱，因此關節的負荷大於男性。

因此，鍛鍊腿部肌肉是保護關節的重要環節。常做金雞獨立，不僅可以強化腿部肌肉、保護膝關節健康，還有對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助。

單腿的平衡是維持我們走路、跑步平穩的一個非常重要的基礎，這個運動可以使我們學會如何控制自己的肌肉，以保證我們在運動中少受傷。

看到好方法，

是不是應該分享給大家呢？