新年第一天就有跑友猝死！敲響2019的安全警鐘_風聞

據揚州晚報消息：1月1日早晨6點20分，一名48歲男子在公園跑步時突然倒地，倒下時喊着“難受”。由於身邊的跑友不懂急救，錯失了搶救的黃金時期，當120趕到後，男子已經死亡。

同行跑友以為他被絆倒，發現情況不對趕緊呼救。因大家都沒手機，之後有路人經過時才聯繫上120。男子送醫後仍不治身亡。

據知情人士介紹，該男子是一名長跑愛好者，經常參加長跑活動。今年是新年第一天，跑友們相約來公園跑步，但是沒跑多遠就發生了意外！

跑步已經成為了一種潮流運動，現在加入跑步大軍的人越來越多，同時許多城市也在舉辦各種跑步比賽來鼓勵人們去積極地參加體育運動。可是隨着跑步人數的增多，越來越多的問題也湧現出來，尤其是在跑馬拉松的時候。我們都能聽到這樣的新聞，某某，因為運動過度而突然猝死！

跑者千萬要注意，一旦運動負荷過大，就很容易超過身體能承受的極限，因此就容易誘發猝死。運動之前經歷心情的大起大落也會容易導致猝死。運動前一定要做好熱身，不要突然進行劇烈運動。

面對跑步安全問題，我們該如何預防？

1. 避免運動負荷過大

正常情況下，用心率來衡量運動負荷，而220減去年齡是可以承受的最大心率。如果在運動過程當中一直保持甚至超過最大心率，當運動到精疲力竭的時候，血液中一氧化碳的含量會低於安靜狀態下的水平，而一氧化碳是目前為止發現的最強血管舒張物，如果濃度下降，血管橫斷面會變小，最終心肌供血量會下降。

世界“有氧運動之父”肯尼斯o庫珀博士曾指出：“如果為了心臟健康的鍛鍊，每週跑步的距離不應該超過15英里（約25公里）；如果過去很少跑步，並且現在已經是40歲以上，則不宜跑馬拉松。”

2. 運動期間注意補水，補充運動飲料

跑馬拉松的過程中，補水、補充運動飲料也很重要。運動員中暑往往是馬拉松跑中另外一個常見的危險之一，其發生率遠高於心臟驟停，但同時也被認為是心臟驟停發生的誘因，天氣炎熱和濕度高的環境下尤其如此。

3. 參賽前務必進行體檢

參加運動訓練或比賽前進行嚴格體格檢查，識別運動猝死的高危人羣，主要包括心電圖、超聲心動圖、胸部X線、運動試驗等檢查手段。

4. 這幾類人羣請遠離高強度運動

在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過心臟病、患風濕性心臟病和先天性心臟病的人，不適合參與馬拉松等高強度運動。

如果在跑步過程中遇到有人倒地，該如何搶救呢？

面對心臟驟停應該如何做，急救組織“第一反應”創始人陸樂表示，如果一個人發生心臟驟停，呼吸沒有了、心跳沒有了，掐人中是沒有任何作用的！必須做人工呼吸、胸外按壓才有可能把這個人救過來。

胸外按壓動作標準：

左手手錶伸直、右手手臂伸直，右手扣在左手上面，你會發現這是一個等腰三角形，在第一反應我們叫做深V。不要單靠手臂的理論去做心肺復甦，必須用身體、全身的力量。當我們在按的時候，掌根要放在兩個乳頭的連線中央（既胸骨下半段），速度要每分鐘100-120下，深度5-6公分（三個手指是5公分）

做人工呼吸的一個最基本道理，叫打開氣道。兩個指頭搭着下顎骨頭的地方把頭抬起來。對於大人，捏住他的鼻子往嘴巴里吹氣才能吹進去。國際規範叫按三十下吹兩下，吹氣不惡意超過十秒鐘，胸外按壓的間歇時間不可以超過十秒鐘。

記得18年12月份就發生多起跑步猝死，事件的頻繁發生暴露了跑步的安全問題，某方面也反應了跑友的安全意識薄弱！跑步是為了鍛鍊身體，莫讓跑步成為“奪命”的惡魔，量力而行是媒體不斷的安全提示，跑步之前一定要了解自己的身體狀況！