剛剛！美國醫學會提出6條健康建議，持久改善健康！_風聞

2019年，美國醫學會（AMA）提出了6條健康建議。

美國醫學協會主席Barbara L. McAneny博士説：“現在是我們在未來一年如何做出積極健康選擇的最佳時機。即使是做一些小的生活方式的改變，也會對改善健康有持久的影響。”

1. 積極鍛鍊身體

世界衞生組織（WHO）在《柳葉刀·全球衞生》雜誌上發佈的一項研究表明，2016年全球超過1/4的成年人缺乏鍛鍊。研究結果顯示，我國18歲以上人羣中有83.8%的人從不鍛鍊。缺乏體育鍛煉人羣，患心血管疾病、糖尿病和癌症等風險更高。 

建 議

成年人每週應該至少進行150分鐘中等強度的運動，或者每週進行75分鐘劇烈強度的運動。

而且運動時也要注意“搭配”：有氧運動以每週3~5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習以每週3次或隔天一次為宜，如俯卧撐、仰卧起坐等；柔韌練習則每天都可以進行。

2. 知曉並控制好血壓

按現行標準，血壓超過140/90毫米汞柱即為高血壓。調查顯示，我國成人高血壓患病率為23.2%。這也就是説，每4個成人中就有1人患有高血壓。

建 議

控制好血壓，方能降低心臟病發作或中風的風險。

對於高血壓患者來説，如果在早期就對不良生活方式進行干預，通過限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運動、保持心理平衡，那麼血壓也可能恢復到正常數值，甚至有可能停止服用降壓藥。但如果早期干預治療不能使血壓下降到正常水平，就必須及時用藥。

3. 感冒吃抗生素沒用

濫用抗生素是一個嚴重的公共衞生問題，再次提醒大家：感冒或流感時，盲目服用抗生素是沒有用的。

有些患者在治感冒的過程中，常常多種藥物並用，而多種藥物並用有可能使某一藥物劑量過大，對人體造成意外損害。例如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛，重複用藥可能會導致撲熱息痛用量過大，進而造成肝損害。

建 議

感冒後需注意休息，保證充足睡眠，並適當多飲水。若感冒後3～4天症狀沒有好轉，就應及時到醫院就診。不建議感冒後自行用藥，最好諮詢醫生。

4. 限制飲酒，最好不喝！

近日，在世界著名醫學雜誌《柳葉刀》上，全球疾病負擔研究組研究發現：喝酒並不能帶來任何健康收益，適量飲酒有益的説法，根本就不存在！相反，飲酒卻是全世界範圍內導致中青年男性（15~49歲）死亡的頭號兇手！

建 議

用數據來計算，飲用多少酒對健康的威脅最低時，得到的結果也是：0！也就是説，不喝酒，對健康才最好！

5. 一定要戒煙

近日，發表在《柳葉刀》的一項研究中，牛津大學、中國醫學科學院和中國疾病控制中心的研究人員發現，除非進行大規模戒煙，否則1/3的中國年輕男性最終將死於吸煙。

研究結果表明，中國每年因吸煙死亡的人數在2010年已經達到了100萬，而其中大部分都是男性。

建 議

自己不吸煙，也別暴露在二手煙、三手煙中。

戒煙最難熬的是煙癮發作，尤其是剛發作的那5分鐘，只要堅持過去，煙癮就會逐漸消失。煙癮發作時不妨做兩個深呼吸，然後做其他事情來轉移注意力，聽聽音樂、出去走走都很有效。

戒煙上，突然戒比逐漸戒要好，並且成功率也要高很多。此外，還可求助專業的戒煙門診。

6. 掌控壓力，保持精神健康

“壓力”是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號，壓力的產生意味着我們缺乏了生活的平衡。《應用心理學雜誌》2012年的一項研究發現在過去25年，人們的壓力水平增加了20%，這説明越來越多的人面臨着越來越多的壓力。

建 議

壓力之下，也許你的效率並不像你想象的那麼高，所以，不妨試着通過釋放身體來緩解壓力，跑跑步、打打球都可以得到有效釋放。及時釋放壓力，不為難自己。