早起一杯水真的有道理，沒問題，健康麼？_風聞

水是一切生命所必需的物質，健康人羣每天的需要水分約2500ml左右。其中直接飲水約佔50%；可見喝水在我們生命活動佔多麼重要的位置。

但是，《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3 %的人不會喝水，65.9 %的人直到渴了才喝水，只有不到**5 %**的人有定時定量規律飲水的好習慣；

怎麼知道自己是否缺水？

身體會告訴你答案。

體內水的平衡，包括攝入和排出兩大部分，學術來講：常用來反映水合狀態的指標包括血漿滲透壓、尿液指標和體重變化

日常大家判斷自己缺水與否，最簡單的辦法是口渴和少尿。

1）口渴

這個就不用説了。但是當你感覺渴了才喝水，已經是身體明顯缺水的信號。

2）尿少而黃

隨着機體失水量的增加，除了口渴外，尿少呈深黃色，並隨着缺水程度而顏色不斷加深。

美國著名的克利夫蘭診所推出過一個「尿液比色卡」，能形象地指導人們根據尿液顏色來判斷缺水的程度。

每天喝夠8杯水了嗎？

對錶自查，成年人每天7≈8杯（1500~1700ml），喝湯喝粥不算數。

tip：乾坐着不動和在健生房揮汗如雨的日飲水量肯定不同，由於機體出汗使用失水量變大，每日水的需要量也有所不同。

白開水是最好的選擇？

《養生要集》中寫道：「凡煮水飲之，眾病無緣生也。」

將水煮沸，不僅可以殺死各種微生物，還能讓過多的礦物質凝結沉澱下來，是最經濟安全的淨化方法。

我們補充水分最好的方式就是白開水。你看白開水多好呀，隨處可得，燒開就好，還不會增加能量、可以減肥。

其實喝温水，更止渴。

温水相較於冷水對身體更温和，不刺激。身體不需額外反應，所以比較有助於身體吸收利用，從而更解渴。

飲水量要少量多次

你可以自由分配在一天的任何時候，任由你喜歡，老年人，兒童喝水應該少量多次。

愛喝茶的成年人也可用茶水代替一部分白開水，每次飲水以100毫升到150 毫升為宜。

早起一杯白開水

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人羣，早晨起牀後可空腹喝 1 杯-200 毫升水。

因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，損失很多水分，體內會因缺水而血液黏稠，也會出現口渴的症狀，飲用水可降低血液粘度，增加循環血容量。

飲料呢？

常言道：由簡入奢易，由奢入簡難。

含糖飲料不是生命必需食品，多飲容易厭棄白開水。並對高甜度食品產生依賴感，因此並不推薦含糖飲料。

如果你實在覺得白開水不好喝，教你個辦法，切幾片新鮮的檸檬、金桔、百香果，或摘幾片薄荷泡進水裏， 這樣既沒什麼熱量負擔，還能讓白開水帶點水果的酸甜。

水喝的不對，無異於給自己下毒？

當然，水不是喝的越多越好，君不見這些水中毒的新聞：

水中毒是一種因為人體攝取了過量水分而產生脱水低鈉症的中毒症狀。隨着血液中的鹽分濃度的降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。腦細胞水腫會增加顱內的壓力。

輕度「水中毒」的表現包括會頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或疼痛。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。

廣州醫科大學附屬第五醫院中醫師梁健寧介紹：腎功能衰竭的患者更應注意。若出現「水中毒」的情況，一般輕症的患者在暫停給水後可以自行恢復。若出現較為嚴重的情況，要儘快送醫治療。