清晨常做6件事，個個是"健康殺手"！_風聞

美好的一天應當從早晨開始。國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士，發現其中99%的人都堅持每天早起。

然而對很多人來説，冬天天亮得晚，氣温也低，不僅使我們起牀變得更加困難，而且還可能隱藏着一些健康危機。

早起6件事

忽略細節很吃虧

早上醒來後的每個小細節，都可能影響到我們的身心健康。如果不認真對待，很可能讓早晨變成一天中最為危險的時刻。

1、鬧鐘不合理

冬季光線暗，清晨時大多數人可能還處於**深度睡眠期，**如果突然被鬧鈴驚醒，血壓和心跳會迅速升高。目前已有因鬧鈴而猝死的案例。

另外還容易激發身體的自我保護反應，導致腎上腺素分泌，使人產生心悸、心慌、恐懼、煩躁等不良情緒。

建議：可用透光性好的窗簾，促使自己自然醒來。或者選擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂作為鬧鈴。

2、起牀太着急

清晨是心肌梗死、心源性猝死以及腦卒中等發作的高峯期。有研究顯示：清晨的心血管疾病突然發病率約比平時高出**70％~80％，**而老年人在凌晨去世的佔60％。

原因在於，藥物的效果在清晨時相對薄弱，而血壓、血糖等會自然升高。再加上寒冷氣候對血管的不利影響，匆忙起牀可能使血壓和心率異常。

建議：老年人或心腦血管病患者醒後不要立即起身，先活動手腳或翻個身，再慢慢坐起，坐2分鐘後再下牀活動。

3、着涼引腹瀉

冬季清晨温度低，如果穿衣不及時或者飲用涼水，就極易導致腹瀉，還可能伴隨有噁心和眩暈感。長期如此，對腸胃健康不利。

建議：注意保暖，起牀後及時穿衣。另外可以常備熱水瓶或熱水袋，感到腹部受涼時熱敷10分鐘。

4、洗臉用涼水

冬季水温太涼，容易刺激臉部神經反射性收縮，使皮膚緊繃、知覺麻木；同時也有可能導致頭暈頭痛，或者眼部充血、脹痛。

建議：用45℃左右的温水洗臉，如果想提神，可以用熱水浸濕毛巾，敷臉3分鐘。

5、早餐營養少

早餐提供的營養和能量應占全天的30%左右。長期不吃早餐，或者早餐食譜單一，容易導致營養不良或肥胖兩個極端。然而冬季人們常常偏好粥、饅頭、包子等熱食，營養不夠豐富。

想要早餐要吃得好，一定要儘量吃到**3類食物：**澱粉類主食，2種及以上的優質蛋白，1~2種新鮮蔬果。

建議：豆、奶製品可以補充優質蛋白質，新鮮果蔬可以做成果蔬汁再加熱。

6、晨練時間錯

晨練時間並非越早越好。冬季清晨空氣流通不足污染大，太早出門容易吸入更多塵霾，對口、鼻、咽喉、肺部健康不利。另外，温度低更易使人着涼感冒，反而增加心腦血管疾病發作的風險。

建議：冬季適合在太陽昇起以後進行晨練，或早上7點以後。晨練時不適合做劇烈運動，能讓身體微微出汗即可。

早起5個特徵

可能預示健康問題

有些疾病在早晨會表現出一些徵兆，及時發現這些信號，有利於我們瞭解自身的健康狀況。

1、失眠早醒

有些人經常在凌晨3~5點醒來，並感覺**疲乏無力，難以再入睡，屬於早醒型失眠。**這類症狀可能是由於更年期激素水平變化、褪黑素分泌不足，或精神類、心理類疾病引起的。

如果中老年人早醒失眠後精神極差、情緒低落、煩躁不安，且反覆如此，有可能預示抑鬱症或老年痴呆症。

2、手腳麻木

如果早晨醒後感覺**手腳麻木、四肢僵硬，或身體一側失去知覺，**要高度警惕是腦梗或心梗發作。

身體健康的人如果偶爾出現手腳麻木的情況，有可能是睡姿不當壓迫了神經，慢慢活動即可。

3、飢餓難耐

有些人會在凌晨4、5點鐘醒來，並感到**飢餓難忍、心慌不適、疲憊無力。**吃點東西之後有所緩解，但仍感覺口乾舌燥想喝水，直到早餐後才逐漸消失。

這種情況可能是糖尿病的徵兆，如果已經是糖尿病患者，則可能説明用藥方法和用藥劑量不妥。

4、面部浮腫

一般情況下，睡前喝水較多，清晨可能會有輕微的面部浮腫，但起牀後會很快消失。如果浮腫持續時間較長，**眼瞼也有明顯浮腫時，**可能説明身體代謝不足，腎臟與心臟功能有問題。

5、頭暈頭昏

正常人睡醒後會感覺頭腦清醒、神清氣爽。但如果長期出現醒後頭暈、頭昏症狀，則可能是頸椎病或高脂血症等影響了大腦血液供應，建議立即檢查血脂或頸椎情況。 

早起養身操

練一練護心腦

冬季清晨人們往往會感覺睡眠不足難以清醒，或者容易着涼感冒。所以有必要在起牀後做一套養身操，幫助自己提神醒腦、強心健體。

1、四肢抬高促循環

促進四肢末梢血液迴流至心臟，增加大腦供血，改善手腳麻木、僵冷的情況，但有靜脈血栓的患者需先行諮詢醫師。

動作：保持平躺，雙手、雙腳伸直，抬高至高於心臟處，保持5秒後屈起，反覆做10次。

2、腹式呼吸伸懶腰

增加心肺和大腦的氧氣供輸，排出體內濁氣，清醒心神，強化心肺功能。

動作：保持站立姿勢，做深吸氣鼓腹、長呼氣收腹的動作。儘可能地吸氣5秒，呼氣7秒或更久。呼氣時，嘴唇做成魚嘴狀，保證氣流勻暢。

3、捶胸頓足養心肺

促進心臟血液泵出至全身，並通過振動心前區來鍛鍊心肺功能。

動作：兩手虛握空拳，一手捶前胸區域，一手捶腰背，同時踏步向前走。注意力度適中，以不痛為宜，保持均勻的速度。