小心生活中的“血管崩裂”_風聞
善诊-父母在线健康领军品牌2019-02-20 11:18
我們常把血管比做水管。水管使用時間長了,會結水垢,會老化,變硬變脆。
我們的血管也會“結垢”“老化”,但血管裏結的不是水垢,而是“粥樣硬化斑塊”。
目前研究認為,糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、吸煙、酗酒者更容易發生“動脈粥樣硬化”,也就是大家常説的“血管硬化”。

日常生活中,很多習慣都在不知不覺地傷害血管。
以下號稱“血管殺手之最”的四大壞習慣,你有幾個呢?
飲食高油高鹽
研究表明,心血管病多與高脂高鹽飲食有關。
“高油”即飲食中含過高的油脂。這些油脂進入體內:
損傷血管內皮,形成粥樣硬化斑塊,引發高血脂、高血壓等代謝紊亂性心腦血管類疾病;血栓堵塞血管,使管腔變細變窄,心肌缺血、缺氧易導致猝死。
可以説,高油飲食對心腦血管的健康有極大的威脅。
“高鹽”會升高血壓。
人體攝入過多的鈉後,就會造成體內水鈉瀦留,導致血管平滑肌腫脹,管壁變細,對血管壁的側壓力增加,血壓升高。過量的鈉鹽,還會加重腎臟的負擔,損傷腎臟的小血管,進而影響腎臟的正常功能。
長期“重口味”的飲食,也更容易患中風和冠心病等心腦血管疾病。
解決方案
控制高血壓是降低心腦血管疾病的主要環節。
因此,低鹽低脂飲食是心腦血管病患者的不二選擇。
① 少吃肥肉、豬油、骨髓、奶油,多吃富含維生素 C、高纖維的水果蔬菜。
② 每天攝入的鹽不超過 6 g(一礦泉水瓶蓋為 9 g,一啤酒瓶蓋為 4 g)。
包括味精、醬油、防腐劑、醬菜、醃製食品(鹹蛋、燻肉、醃魚、鹹菜、黴豆腐等)、調味品中的食鹽,提倡食用高鉀低鈉鹽 (腎功能不全者慎用)。

經常飲酒
酒精能刺激血管擴張,目前研究稱:
適量飲酒可以小幅度降低冠心病發病率(20%);但其他疾病的發病率會明顯上升。
酗酒或長期飲酒,會使血液中不好的脂蛋白濃度增高,引起高膽固醇血癥,危害身體健康。長期飲酒還可能使血脂水平升高,造成動脈粥樣硬化,增加心腦血管疾病發病風險。
解決方案
根據《中國居民膳食指南》,中國營養學會對成年人適量飲酒的限量值給出瞭如下建議。
切記:每天的飲酒量儘量不要超過限量值的 2倍。
不愛運動
英國權威醫學雜誌《柳葉刀》曾公佈,全球有 1/3 的成年人運動量不足,每年約有 500 萬人因此死亡,幾乎和吸煙致死的人數相同。
不經常運動的人,身體氣血運行變慢,肌肉鬆弛無力,很容易因脂肪沉積誘發心腦血管疾病、糖尿病等。
此外,不運動也會導致免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。
解決方案
鍛鍊並不是一定要有正規的場地,生活中很多活動都可以折算成運動量。
比如每天累計走 10,000 步,對降低膽固醇有一定好處。
適當進行有氧運動:
· 每天 ≥ 30 分鐘的中等強度有氧運動,每週 5-7 天;
· 每次運動間隔的時間最好不要超過 1 天;
· 散步、快走、太極拳、老年舞蹈等形式,都是適合老年人的運動。

情緒壓抑,易焦慮
長期處於緊張、壓抑、焦慮等不良心理狀態下,可導致血壓升高:
會增加心血管疾病的風險;很容易誘發中風或使中風病情出現反覆;有研究將慢性壓力作為心血管疾病風險評估的因素之一。
解決方案
① 運動永遠是最有效,也最不過時的緩解壓力的方式。
運動能促進大腦分泌內啡肽,這種“天然止痛劑”能帶來歡愉感,幫你舒緩壓力
② 多參加社交活動,多與人溝通。
中老年人要多參加社區、社會活動,娛樂身心。
如參加社區裏的老年合唱團、舞蹈隊、書法組、老幹部大學、社區聯誼會等。

總之,血管的健康與我們平時的生活習慣有着密不可分的聯繫。
要想血管好,謹記以下 16 字法則:
均衡膳食,戒煙限酒
適當運動,心胸開朗