小心生活中的“血管崩裂”_風聞

我們常把血管比做水管。水管使用時間長了，會結水垢，會老化，變硬變脆。

我們的血管也會“結垢”“老化”，但血管裏結的不是水垢，而是“粥樣硬化斑塊”。

目前研究認為，糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、吸煙、酗酒者更容易發生“動脈粥樣硬化”，也就是大家常説的“血管硬化”。

日常生活中，很多習慣都在不知不覺地傷害血管。

以下號稱“血管殺手之最”的四大壞習慣，你有幾個呢？

飲食高油高鹽

研究表明，心血管病多與高脂高鹽飲食有關。

“高油”即飲食中含過高的油脂。這些油脂進入體內：

損傷血管內皮，形成粥樣硬化斑塊，引發高血脂、高血壓等代謝紊亂性心腦血管類疾病；血栓堵塞血管，使管腔變細變窄，心肌缺血、缺氧易導致猝死。

可以説，高油飲食對心腦血管的健康有極大的威脅。

“高鹽”會升高血壓。

人體攝入過多的鈉後，就會造成體內水鈉瀦留，導致血管平滑肌腫脹，管壁變細，對血管壁的側壓力增加，血壓升高。過量的鈉鹽，還會加重腎臟的負擔，損傷腎臟的小血管，進而影響腎臟的正常功能。

長期“重口味”的飲食，也更容易患中風和冠心病等心腦血管疾病。

解決方案

控制高血壓是降低心腦血管疾病的主要環節。

因此，低鹽低脂飲食是心腦血管病患者的不二選擇。

① 少吃肥肉、豬油、骨髓、奶油，多吃富含維生素 C、高纖維的水果蔬菜。

② 每天攝入的鹽不超過 6 g（一礦泉水瓶蓋為 9 g，一啤酒瓶蓋為 4 g）。

包括味精、醬油、防腐劑、醬菜、醃製食品（鹹蛋、燻肉、醃魚、鹹菜、黴豆腐等）、調味品中的食鹽，提倡食用高鉀低鈉鹽 (腎功能不全者慎用)。

經常飲酒

酒精能刺激血管擴張,目前研究稱：

適量飲酒可以小幅度降低冠心病發病率（20%）；但其他疾病的發病率會明顯上升。

酗酒或長期飲酒，會使血液中不好的脂蛋白濃度增高，引起高膽固醇血癥，危害身體健康。長期飲酒還可能使血脂水平升高，造成動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病發病風險。

解決方案

根據《中國居民膳食指南》，中國營養學會對成年人適量飲酒的限量值給出瞭如下建議。

切記：每天的飲酒量儘量不要超過限量值的 2倍。

不愛運動

英國權威醫學雜誌《柳葉刀》曾公佈，全球有 1/3 的成年人運動量不足，每年約有 500 萬人因此死亡，幾乎和吸煙致死的人數相同。

不經常運動的人，身體氣血運行變慢，肌肉鬆弛無力，很容易因脂肪沉積誘發心腦血管疾病、糖尿病等。

此外，不運動也會導致免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

解決方案

鍛鍊並不是一定要有正規的場地，生活中很多活動都可以折算成運動量。

比如每天累計走 10,000 步，對降低膽固醇有一定好處。

適當進行有氧運動：

· 每天 ≥ 30 分鐘的中等強度有氧運動，每週 5-7 天；

· 每次運動間隔的時間最好不要超過 1 天；

· 散步、快走、太極拳、老年舞蹈等形式，都是適合老年人的運動。

情緒壓抑，易焦慮

長期處於緊張、壓抑、焦慮等不良心理狀態下，可導致血壓升高：

會增加心血管疾病的風險；很容易誘發中風或使中風病情出現反覆；有研究將慢性壓力作為心血管疾病風險評估的因素之一。

解決方案

① 運動永遠是最有效，也最不過時的緩解壓力的方式。

運動能促進大腦分泌內啡肽，這種“天然止痛劑”能帶來歡愉感，幫你舒緩壓力

② 多參加社交活動，多與人溝通。

中老年人要多參加社區、社會活動，娛樂身心。

如參加社區裏的老年合唱團、舞蹈隊、書法組、老幹部大學、社區聯誼會等。

總之，血管的健康與我們平時的生活習慣有着密不可分的聯繫。

要想血管好，謹記以下 16 字法則：

均衡膳食，戒煙限酒

適當運動，心胸開朗