你有沒有那種免費、簡單、不需要任何工具的鍛鍊方式_風聞

人出生後，大約 12-15 月就能獨立行走，在此後餘生中，千里之行，始於足下，步行成了貫穿一生的基礎活動。

自古就有望聞問切一説，很多有經驗的醫生，根據我們日常行走狀態就能初判一些疾病。

不信環顧四周看，健康的人不僅氣色好，走路形態也步履穩健，行走如風。

美國科學家認為：如果一個 70-79 歲的老人一次可步行約 400 m，就説明其健康情況至少能讓他多

活 6 年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。（當然也不能説走路

的速度就能決定身體健康）

走路慢如蝸牛

雖然每個人衰老的速度不同，但走路緩慢是機體衰老的表現之一。

法國研究人員曾耗時 5 年，跟蹤調查 3200 名身體健康、年齡 65 歲以上的老年人，記下這些人的步速。

與走路最快的三分之一調查對象相比，走路最慢的三分之一老年人總體死亡風險高 44％，因疾病死亡

的風險高 200％，因心腦血管疾病死亡的風險高300％。

走路慢還有可能是疾病的原因。

《美國醫學會雜誌》曾指出：一般來説，人類大腦在 30 歲便開始衰老；40 歲後新陳代謝減弱，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降；60歲後，大腦以每年15% 的速度萎縮。

下面分享一個不久前在網絡上引起熱議，不少網友點讚的“健腦神操”視頻，它由北京協和醫院出品，神經科醫生親自示範，手指動作不受場地限制，建議每個動作每天做20遍，可以幫助鍛鍊腦神經。

第一節：雙手五個手指依次對應敲擊

第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指

第三節：雙手五個手指交叉抱拳

第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回

走路手臂不搖晃

走路搖擺是正常，不搖擺反而有貓膩。

 

如果你身邊有人如此表現，你要多問一句：後背有疼痛感嗎？

越走越瘸

越走越瘸，或者運動量增大出現痠麻無力、抬不動、邁不開，但是休息一下，馬上就能緩解，考慮其中

原因之一可能是下肢血管堵塞。

供血不足可以引起間歇性跛行，腰間盤突出也可以引起間歇性跛行，但是兩者間歇性跛行是不同的。

越走越疼

不是那種長時間走路，好累呀，腳痠的那種疼。

在骨科門診中，老年人骨痛算是種常見病，這病神奇的是：從外表上看，不紅也不腫，但一站起來行走

時，就會感到針刺般的痛感，切身體會到了容嬤嬤拿針扎紫薇的痛感。

足跟痛多半是由於骨刺引起的，這是身體到了一定階段，退行病變的必然結果。

但長骨刺≠腳跟痛，這世界上也沒有80%的老人都腳跟痛，大部分腳跟痛是由於骨刺引起了滑膜性炎所致。

含胸，高低肩走路

如何自測自己是不是高低肩？

特別簡單，旁觀者清 ，放鬆站立，不拿勁，請自己身邊的人，咔嚓一聲，就能知道自己是否有高低肩。

或者閉眼原地踏步60s，這樣就恢復到身體最熟悉的狀態，不睜眼讓你的閨蜜給你後背拍照。

大家不是生下來就含胸、駝背、猥瑣脖，多是不正確的揹包姿勢，不正確的坐姿導致的。

這個是能通過運動，改變習慣進行矯正，比如單肩包換邊背，辦公時不要頭往前伸，頭部和背部保持一

條直線，防止慢慢成為“猥瑣脖”。改善後能達到挺拔肩頸身姿，提升身高2-3cm。

網絡上有很多改善駝背、猥瑣脖、高低肩體態的鍛鍊方法，大家可以根據切身狀況自行度娘。

買萬種保健品，不如日行萬步

法國生物學家拉馬克曾説：“用進廢退”。日行萬步的好處多多，簡單列舉幾點。

①鍛鍊引起極度舒適

鍛鍊可以釋放大腦中的安多芬，讓人感到身輕愉快

②增強3力 

耐力、抗壓力、消化力

③給心臟加點活力

你難道覺得心臟柔弱嗎？它能每分鐘輸出5L血量，不到一分鐘的時間內，就能使人體的血液循環一遍。

而通過鍛鍊，我們的心肌纖維變的更強壯，為身體輸出更多血液。

④改善膽固醇

降低低密度脂蛋白水平，增加高密度脂蛋白水平，大白話就是增加好膽固醇，降低壞膽固醇

⑤預防癌症

美國癌症協會發布的《美國癌症協會癌症預防營養與運動指南》，第二條就是積極運動的生活方式

正常成年人，每週至少5次有氧運動，每次不少於30min，運動不需要穿上訓練衣，背上健身包，再挑

個好天氣到健身房，它不需要那麼多儀式感。