説出來很不好意思，雖然上班摸魚了一天，但我真的好累哦_風聞

轉自：果殼

又是一天過去了，八點差一分，我回到了家，放下包拿出手機就開始躺屍。

我不明白，從早上十點到晚上七點，我不過是在辦公桌前坐着，對着電腦屏幕動動手指，怎麼能這麼累？

**辦公室工作何以讓人如此疲勞？**這或許是成人生活中的最大謎團之一。

直覺告訴我，這是因為人的精力是有限的，一天的工作耗盡了有限的精力，導致了疲勞。為了證明這個在我們看來理所當然的觀點，科學家們可是費了九牛二虎之力。

意志力太耗能

用掉了你的大部分“電量”？

二十年前，凱斯西儲大學的心理學家羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）和戴安娜·泰斯（Dianne Tice）夫婦用一個充滿巧克力香氣的實驗推導出人的“精力”——更確切地説是意志力（self-control）——是有限的。

參與實驗的學生面前放着蘿蔔和剛出爐的巧克力餅乾，但是隻有一組學生能吃餅乾，其他人只能吃蘿蔔。

誰不想吃巧克力餅乾呢？| Andrew Scrivani / The New York Times

然後這些學生被安排解一道無解的難題。結果，吃餅乾的人平均在19分鐘後放棄瞭解題，而吃蘿蔔的人只堅持了8分鐘。結論就是，**“**拒絕餅乾的誘惑而吃蘿蔔”這件事耗費了人大量的意志力，影響了後續的任務——這就是心理學上著名的“自我損耗”理論（ego depletion）。葡萄糖被認為是意志力最重要的來源。

把這個理論套用在工作上就是：早上的你意志力滿格，像一個充滿電的手機，下午掉了一半的電，到下班時只剩5%的電支撐我們回到家。

圖 | opinions.ng

但是，這個理論最近幾年受到了不少質疑。有研究發現，一個人全神貫注做一件對意志力要求極高的事所消耗的能量，還不如一顆薄荷糖提供的能量。也就是説，**你絞盡腦汁解一道數學難題的消耗，跟你放鬆看電視時差不多。**大部分的能量消耗不過是用來支持我們身體各個器官的正常運轉。

還有，你覺得你累是因為工作，但是此時此刻正在摸魚的你，捫心自問，上週的目標都完成了嗎？真的一直都有在認真工作嗎？

真的有在認真工作嗎？| Pixabay

英國一家網站最近對“真實的”辦公室工作情況進行了調查。根據收到的2000個回覆來看，以8.8個小時為每天的平均工作時長，真正有效率的工作時間只有不到3個小時。那剩下的時間都花在哪裏了？來看一下自己是否能夠對號入座：

查看社交網絡——44分鐘

閲讀各類新聞網站——1小時5分鐘

與同事閒聊——40分鐘

製作熱飲——17分鐘

抽煙——23分鐘

處理即時信息——14分鐘

吃零食——8分鐘

在辦公室做飯——7分鐘

給伴侶/朋友打電話——18分鐘

找新工作——26分鐘

總之，“自我消耗”理論不僅沒辦法解釋工作中的疲勞，更沒辦法解釋多數真實的工作情況。我們還是不知道，為什麼摸魚一天沒幹什麼正事，但還是累的要死。別急，心理學家還有其他的理論。

不是意志力枯竭了

是心思太活絡了

正事兒閒事兒都是事兒，都需要佔用我們的時間。人不是孫悟空，沒有分身術，**但也許我們體內有一個機制，能時刻發出信號指揮我們該幹什麼。**謝菲爾德大學心理學家羅伯特·霍奇（Robert Hockey）認為，工作中的疲勞可能跟這個機制有關。

不妨把這個機制想象成一個住在你心裏的小人，一會兒對你説：“休息一會兒刷會兒微博吧”；一會兒又提醒你：“deadline快到啦趕緊工作！”不排除有真心熱愛工作的人，但對很多人來説，工作是“得做的”或者“不得不做的”（have to），而摸魚是你“想”摸的（want to）。一整天下來，你在“得做的”和“想做的”之間拉扯，失去了工作的動力，累得夠嗆。

giphy.com

相反，專注的人可能沒那麼容易累。最近，英國的心理學家把研究目標對準了護士，結果發現，最不容易感到疲憊的護士，不是那些體力活做得最少的，也不是那些主觀認為工作輕鬆的，而是那些覺得自己能掌控工作、從工作中獲得最大滿足感的。研究員覺得，是工作動力讓這些護士充滿活力。

霍奇也認為，不是工作本身造成疲勞，而是“不想努力但被強加了目標”的感覺令人疲憊。假如工作是對你有意義的、你自發想做的，那麼反而會越做越精神，越做越愉快。累是什麼？不存在的。

越是高效工作越不累

越是摸魚“休息”反而越累？

仔細想想，好像每個辦公室都有一兩個總是神采奕奕的人，而這些人往往也是工作效率最高的。但是如果你跟我一樣，此時的電腦上打開了十幾個頁面，桌面下方的微信圖標每閃一下都要點開看一下，一到下午還總忍不住要點奶茶外賣的手，我打賭你就是最容易感到疲勞的那一個。

不來一杯嗎？

多倫多大學的心理學教授邁克爾·因茲利奇（Michael Inzlicht）試圖從演化的角度來為摸魚“辯解”：**人類作為一個有機體，不可能只做一件事，需要做很多事情來成為一個健康、繁榮的物種。**早期人類要打獵採集、尋找伴侶，現代人面對的情況更為複雜、誘惑更多，處理這些事情的機制也更加繁忙，疲勞在所難免。

“人類需要做很多事情來成為一個健康、繁榮的物種”，我喜歡這句話。為了減少疲勞，同時努力成為 “健康、繁榮物種”的一員，我決定停下打字的手，專心摸一會兒魚。

作者：Edan

編輯：遊識猷、Ent

參考文獻

[1] https://www.vox.com/science-and-health/2018/9/5/17818170/work-fatigue-exhaustion-psychology

[2] Fernández-Castro, J., Martínez-Zaragoza, F., Rovira, T., Edo, S., Solanes-Puchol, Á., Martín-del-Río, B., … & Doval, E. (2017). How does emotional exhaustion influence work stress? Relationships between stressor appraisals, hedonic tone, and fatigue in nurses’ daily tasks: a longitudinal cohort study. International journal of nursing studies, 75, 43-50.

[3] Hockey, R. (2013). The psychology of fatigue: Work, effort and control. Cambridge University Press.

Johnston, D.W., Allan, J.L., Powell, D.J., Jones, M.C., Farquharson, B., Bell, C. and Johnston, M., 2018. Why does work cause fatigue? A real-time investigation of fatigue, and determinants of fatigue in nurses working 12-hour shifts. Annals of Behavioral Medicine.

[4] Resnick, B. (2018). Why work is exhausting even when it involves no physical labor.