這屆90後的腰已經不行了_風聞
观察者网用户_270212-2019-03-18 21:56
本文轉自公眾號:陣雨Fallin
**作者 |**林澤明
臨牀醫學博士
沒錯,小小年紀也是有腰的,也是會腰痛的,有的甚至還會很嚴重。
腰間盤突出,是年輕人腰痛的主要原因之一。
中國的流行病學調查發現,中國腰痛患病率達11.5% ~13.6%,而腰椎間盤突出症患者約佔腰痛患者的10%。
25~39歲的年輕人,腰椎肩盤突出檢出率為13.93%,居各年齡段的首位。
不同職業人羣腰椎間盤突出檢出率
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簡單來説,腰椎間盤突出造成的腰痛,是因為椎間盤因老化、外傷、姿勢不良,導致纖維環破裂,椎間盤中的“髓核”向後外側突出,壓迫到外部的韌帶甚至神經。
利用核磁共振檢查出的腰椎間盤突出
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腰痛起來到底有多痛?
輕則腰輕輕一動就不舒服,整天身體都硬邦邦的,難以動彈;重則稍一咳嗽,大小便稍一用力,腰部乃至雙腿強烈的放電針扎樣的疼痛感便接踵而來。
腰椎間盤突出導致的腰痛,本質上是神經性疼痛。
人體的痛感都是通過神經來傳輸的,腰椎間盤突出直接導致了神經本身的壓迫。
這種對神經赤裸裸的刺激,產生的疼痛程度可想而知,嚴重時就像是把自己的身上某一根筋用力扯出來,然後拿把刀使勁刮。。
年輕人腰痛主要是因為久坐
年輕人的腰椎間盤突出主要是因為長期久坐。
由於長期久坐,你的脊柱肌肉力量變弱, 引起脊柱的穩定性下降, 再加上你的不良坐姿,腰椎承受力量本身就大, 更易導致椎間盤受到損傷而突出。
人體在不同姿勢中所受到的壓力
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《職場久坐族調查白皮書》的調查報告顯示,30歲以下的年輕人是“職場久坐族”的主力,職場白領人均久坐的時間長達8小時。
而程序員和媒體人尤甚,他們平均久坐不動的時間超過9個小時。
在調查中,40%的媒體人和50%程序員表示,他們久坐的時間會超過10個小時,嚴重的甚至超過12個小時。
下面我們重點講講腰痛了怎麼辦?
分享幾個護腰小物件
1.腰圍:
佩戴腰圍能從外部使腰椎處於固定位置,避免因為腰椎活動擠壓椎間盤,進一步加重病情。
藥店所售的腰圍足夠滿足防護要求。
2.硬板牀:
人體正常的脊柱有4個正常的生理曲度。
人體正常曲度的變化,會影響椎體之間的壓力,平躺在軟牀上,腰部隨着牀墊向下陷被動彎腰,這種情況腰椎缺乏足夠的支撐,容易導致腰椎間盤突出加重。
比較硬的牀,能夠幫助脊柱維持在較為正常的位置,同時給予脊柱充分的支撐,儘可能的避免脊柱處於異常的彎曲位置。
突如其來的腰痛該怎麼辦?
第一步避免彎腰或進一步改變腰部姿勢,以防腰椎間盤進一步壓迫脊髓神經。
第二步:止痛藥應急,比如布洛芬、撲熱息痛是緩解急性疼痛的有效方法;
第三步:平躺於硬板牀上,卧牀休息能夠減少上下椎體受到的壓力,進而減輕椎間盤的壓力,減輕腰痛。
年輕人建議選擇保守治療
很多年輕人發生腰椎間盤突出的原因是因為腰背部肌肉、韌帶發育不完善,再加上劇烈頻繁的運動所導致,這種情況反而推薦保守治療。
推薦幾個康復訓練的動作。
1.五點式臀橋鍛鍊法
這個動作的原理是通過鍛鍊臀大肌,以增強相關肌肉對腰椎的保護。

注意,這個動作是依靠臀部力量,臀部發力向上頂起身體,大腿到肚子像橋一樣,故而稱為臀橋。
除了以上五個支點部位外的身體其他部位全部離開地面。
整個過程緩慢進行,處於拱橋位置時保持30秒,每天空閒時間做20-30次即可。
2.貓-駱駝式鍛鍊法

這個動作的關鍵點在於,當頭抬起,脊柱一節節向下坍塌如同貓伸懶腰,頭滴下來時,脊柱一節節拱起,就像駱駝的駝峯。
整個動作需要緩慢進行,重複約1-2分鐘。
3.俯卧撐式鍛鍊法

這個動作的關鍵點在於,用手臂力量將上半身往上推,每次維持30秒,每天做3-5次即可。
4.坐位鍛鍊法

注意,這裏的膝關節處應該是一個直角。
這個動作的要點在於,身體儘量向前傾,以至於手觸碰到地面。保持前傾動作30-60秒,每天重複3次。
不過扎心的是,我們這一屆90後,除了腰已經不行了,還有脱髮在等着我們呢。
本文康復訓練內容已由運動醫學博士楊一審核
參考文獻
[1] GeraldL. Burke. “Backache: From Occiput to Coccyx”. MacDonald Publishing.Retrieved 2013-02-14.
[2] Marrone,Lisa (2008). Overcoming Back and Neck Pain. Harvest House. p. 37.
[3]Marrone,Lisa (2008). Overcoming Back and Neck Pain. Harvest House. p. 31.