這屆90後的腰已經不行了_風聞

本文轉自公眾號：陣雨Fallin

**作者 |**林澤明

臨牀醫學博士

沒錯，小小年紀也是有腰的，也是會腰痛的，有的甚至還會很嚴重。

腰間盤突出，是年輕人腰痛的主要原因之一。

中國的流行病學調查發現，中國腰痛患病率達11.5％ ～13.6％，而腰椎間盤突出症患者約佔腰痛患者的10％。

25～39歲的年輕人，腰椎肩盤突出檢出率為13.93%，居各年齡段的首位。

不同職業人羣腰椎間盤突出檢出率

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簡單來説，腰椎間盤突出造成的腰痛，是因為椎間盤因老化、外傷、姿勢不良，導致纖維環破裂，椎間盤中的“髓核”向後外側突出，壓迫到外部的韌帶甚至神經。

利用核磁共振檢查出的腰椎間盤突出

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腰痛起來到底有多痛？

輕則腰輕輕一動就不舒服，整天身體都硬邦邦的，難以動彈；重則稍一咳嗽，大小便稍一用力，腰部乃至雙腿強烈的放電針扎樣的疼痛感便接踵而來。

腰椎間盤突出導致的腰痛，本質上是神經性疼痛。

人體的痛感都是通過神經來傳輸的，腰椎間盤突出直接導致了神經本身的壓迫。

這種對神經赤裸裸的刺激，產生的疼痛程度可想而知，嚴重時就像是把自己的身上某一根筋用力扯出來，然後拿把刀使勁刮。。

年輕人腰痛主要是因為久坐

年輕人的腰椎間盤突出主要是因為長期久坐。

由於長期久坐，你的脊柱肌肉力量變弱， 引起脊柱的穩定性下降， 再加上你的不良坐姿，腰椎承受力量本身就大， 更易導致椎間盤受到損傷而突出。

人體在不同姿勢中所受到的壓力

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《職場久坐族調查白皮書》的調查報告顯示，30歲以下的年輕人是“職場久坐族”的主力，職場白領人均久坐的時間長達8小時。

而程序員和媒體人尤甚，他們平均久坐不動的時間超過9個小時。

在調查中，40%的媒體人和50%程序員表示，他們久坐的時間會超過10個小時，嚴重的甚至超過12個小時。

下面我們重點講講腰痛了怎麼辦？

分享幾個護腰小物件

1.腰圍：

佩戴腰圍能從外部使腰椎處於固定位置，避免因為腰椎活動擠壓椎間盤，進一步加重病情。

藥店所售的腰圍足夠滿足防護要求。

2.硬板牀：

人體正常的脊柱有4個正常的生理曲度。

人體正常曲度的變化，會影響椎體之間的壓力，平躺在軟牀上，腰部隨着牀墊向下陷被動彎腰，這種情況腰椎缺乏足夠的支撐，容易導致腰椎間盤突出加重。

比較硬的牀，能夠幫助脊柱維持在較為正常的位置，同時給予脊柱充分的支撐，儘可能的避免脊柱處於異常的彎曲位置。

突如其來的腰痛該怎麼辦？

第一步避免彎腰或進一步改變腰部姿勢，以防腰椎間盤進一步壓迫脊髓神經。

第二步：止痛藥應急，比如布洛芬、撲熱息痛是緩解急性疼痛的有效方法；

第三步：平躺於硬板牀上，卧牀休息能夠減少上下椎體受到的壓力，進而減輕椎間盤的壓力，減輕腰痛。

​年輕人建議選擇保守治療

很多年輕人發生腰椎間盤突出的原因是因為腰背部肌肉、韌帶發育不完善，再加上劇烈頻繁的運動所導致，這種情況反而推薦保守治療。

推薦幾個康復訓練的動作。

1.五點式臀橋鍛鍊法

這個動作的原理是通過鍛鍊臀大肌，以增強相關肌肉對腰椎的保護。

注意，這個動作是依靠臀部力量，臀部發力向上頂起身體，大腿到肚子像橋一樣，故而稱為臀橋。

除了以上五個支點部位外的身體其他部位全部離開地面。

整個過程緩慢進行，處於拱橋位置時保持30秒，每天空閒時間做20-30次即可。

2.貓-駱駝式鍛鍊法

這個動作的關鍵點在於，當頭抬起，脊柱一節節向下坍塌如同貓伸懶腰，頭滴下來時，脊柱一節節拱起，就像駱駝的駝峯。

整個動作需要緩慢進行，重複約1-2分鐘。

3.俯卧撐式鍛鍊法

這個動作的關鍵點在於，用手臂力量將上半身往上推，每次維持30秒，每天做3-5次即可。

4.坐位鍛鍊法

注意，這裏的膝關節處應該是一個直角。

這個動作的要點在於，身體儘量向前傾，以至於手觸碰到地面。保持前傾動作30-60秒，每天重複3次。

不過扎心的是，我們這一屆90後，除了腰已經不行了，還有脱髮在等着我們呢。

本文康復訓練內容已由運動醫學博士楊一審核

參考文獻

[1] GeraldL. Burke. “Backache: From Occiput to Coccyx”. MacDonald Publishing.Retrieved 2013-02-14.

[2] Marrone,Lisa (2008). Overcoming Back and Neck Pain. Harvest House. p. 37.

[3]Marrone,Lisa (2008). Overcoming Back and Neck Pain. Harvest House. p. 31.