“我已經吃不下了，卻還是想繼續吃”——如何抑制暴飲暴食，恢復正常食慾？_風聞

節食減肥堅持不下來？忍不住暴飲暴食？控制不住自己的進食慾望？吃完後悔恨無比？開始厭棄自己？

這是大部分採取節食減肥的人，到後期都曾面對過的絕望情況。

進食障礙（Eating disorder），又稱情緒化飲食，是一種飲食失調的行為，它往往出現在青春期後期或成年早期（因為這是開始愛美以及最想減肥的時候），它是怎麼體現的呢？

哪怕是剛剛吃完飯，即使你已經不餓了，你也仍然想繼續吃。你感受到吃大量食物時是對自己產生了短暫的安慰，幫助你緩解了壓力、抑鬱或焦慮的討厭感覺。 然而吃完之後，你卻又充滿了後悔和自我厭惡的更討厭感覺。

我之前的文章寫過，進食障礙分為：

食物成癮（food addiction）

暴食症（binge eating）

神經性貪食症（anorexia nervosa）

這三種，其中暴食症出現頻率最高，但這種問題其實説大不大，説小不小，也並沒有你想的那麼不正常。

據調查，兩成以上的女性都有過長時間暴食的經歷。男性稍微少一點，而女性佔大多數。也就是説，幾乎每五個女孩子就會有一個在經受着如此難纏的食慾折磨。

為什麼你無法克服暴食？

首先，身邊沒有人理解你。

最討厭的一種安慰：“那你覺得吃多了會撐就好好吃飯啊，少吃點啊”。

這種話就相當於跟抑鬱症説“那你就開心點啊”，跟乞丐説“那你就努力賺錢啊”一樣的毫無用處甚至還會讓人變得更加絕望。

暴食是一種很羞於啓齒的行為，多數人都會選擇壓抑自己的情緒，哪怕是你和最親近的朋友或家人小心翼翼的説了，也多半隻會得到以上站着説話不腰疼的安慰。

於是在不被人理解同時你也越來越害怕與討厭這樣的自己的情況下，你會變得越來越不自信。所以往往進食障礙者最後都會有抑鬱（不一定是抑鬱症），自暴自棄、孤獨等情緒和感受，然後此時，你就只想躲起來去追求食物的慰藉了。

其次，你已經習慣了濫用食物來消解情緒。

在經歷了以上階段後，你就會發現只有食物才能給你帶來最及時的快樂，最忠誠的安慰。

雖然初期你以為你只會吃這一次而已下次就不會吃了，但很可惜開弓沒有回頭箭了。

《自控力》中曾提到：意志力是和肌肉一樣用進廢退的東西。在你不斷的暴飲暴食時，其實你的意志力就在不斷被消解，與此同時退化的還有你的自尊心和自控力。

你每想靠食物來安慰自己一次，你就越容易對自己失望，從而繼續縱容自己的行為，下一次你就會有破罐子破摔的“我也就這樣了”想法從而繼續暴飲暴食。

因為你已經再也想不到別的辦法來安慰自己了，似乎每一個糟糕的一天，食物都是你唯一的朋友。

最後，你總是不珍惜自己的感受而去盲目追求身材。

此刻讓我們回到原點：為什麼你會開始暴食？還不是因為你想減肥。

這並不怪你，而是這個年代的健身營銷媒體似乎每次都在故意扭曲我們的審美。

比如“沒有辦法控制自己身材的人，也無法控制自己的人生”“要麼瘦，要麼死”“不瘦十斤不換頭像”，這種宣傳簡直是不人道也不切實際的，就連許多時尚大片和雜誌封面都需要經過修圖和後期，為什麼卻要綁架你去變成那樣的身材才配擁有更美好的生活？

當你被這樣的價值觀綁架後，你就會把減肥當成人生的目標，把運動當成減肥的手段。

澳大利亞某研究發現：和正常運動人羣不同的一點在於，進食障礙的人運動的頻率更高，而且對運動有強迫行為，甚至會一個人躲起來運動。

研究還表明，為了外表而運動時，運動計劃被打亂就會產生罪惡感，而這是與你情緒惡化最為緊密相連的因素，會降低你的生活質量。

​應該做些什麼緩解暴食？

針對以上三點，我可以給你一些小意見。

首先，你需要理解：你並不是一個人，你也不是不正常的，你只是在想要變好的路上不小心的走偏了一些。

雖然現在你的身邊可能沒有人理解你，但你可以在網上找到許多正在與你一起面對與克服的人，以及能傾聽你的問題並開導你的人，比如我。

其次，你需要找到自己真實的感覺，上一次你感受到發自內心的快樂，是什麼時候了？那個時候你和誰在一起？在做什麼呢？

至少那肯定不是你吃東西的時候，或者你餓了三天終於輕了兩斤的時候。你需要與食物建立一個更健康的關係——食物是滿足你的營養需求的，而不是你的情緒解藥。

你也要學會區分熱量不足和情感空虛，吃東西前一定要感到自己餓了，而不要在一個恍惚焦躁的狀態下，機械化無意識的吃。學會慢下來，仔細品嚐食物，感受它的口感與味道，你會吃的更享受，停止得更滿足。

比如給你一個作業：哪個牌子的礦泉水最甜？

最後，別死盯着減肥了，想想你的減肥初衷，難道不是為了能生活的更開心嗎？

我希望人都能愛自己，別被身材綁架自己的生活情緒，好身材只是健康的一個附屬品而已。

生活美好的本質在於家庭和睦，身體健康，衣食無憂，而這些，和體重一點關係也沒有。下了秤，你只管繼續過好你那與數字無關的熱熱鬧鬧或平平淡淡的生活。

去找到其他讓自己有成就感的事情，比如看書、畫畫、冥想等，甚至單純的寫日記也可以，因為在戒除暴飲暴食這種病態的行為的時候，實際上也就是在提升自己。

畢竟每個暴飲暴食的時刻，都是你生活遇到了問題，開始自我否定或者迷茫的時候，或者精神空虛沒事幹的時候。

嗯，畢竟想果你經濟獨立，奶茶自由，興趣充實，性生活和諧（不對），你還會有空暴飲暴食麼？

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曾經，英國的一個減肥產品廣告激起過一次全民吐槽事件：

“你的身材準備好去沙灘了嗎？”

如果你也曾被這樣的唯身材論所影響與捆綁，我希望現在的你可以笑着説：

“每種身材都準備好了！”

最後，如果你也有相關問題和感受，可以在後台回覆**“暴食**”查看我寫作的往期文章

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